只关注美丽与美好
如果喜欢我的文章,请“设为星标”哦~
点击上方“私席Seaty”->点击右上角“...”->点选“设为星标✨”
快过新年了,每年在这个时候,就对年纪、岁月特别敏感。
也是每年在这个时候,有很多人在朋友圈感慨岁月无情,时光太快。
不过今年,情况有些不一样。
大概是因为,近来常常受到各种“不老传说”的夹击。
先是45岁的林志玲大婚,状态比很多20多岁的女孩还好。
再是泰国的亚芭诗拉‧洪杉姑拉,1965年的“环球小姐”冠军,现在54年过去了,人家72岁,长这样▼
新晋的小红书“红人”,水谷雅子,你们猜猜她多大?53岁!
女人爱美,为了驻颜尽力保养,把40岁活成20岁也就算了。
现在的男人们为了保持年轻也很拼!
最近刚上了“吐槽大会”吕良伟就让我大吃一惊。
站在台上的他气定神闲的介绍着自己,“我今年63岁”。
一开始张绍刚介绍吕良伟63岁的时候,他开玩笑的摸着自己的脸,说“是吗,我以为自己36岁”。
哥,不光你自己以为自己是36岁,我们也觉得!
要知道,我对他的印象,还停留小时候看的《上海滩》。这部剧首播是在1980年,当年,20出头的吕良伟长这样▼
40年后的今天,他长这样。
看看这皮肤的紧致度和光泽,再看看这健美的身材,你还敢犯懒么?
他本人也在微博上说了他的保养秘笈,那就是早睡早起多运动。
其实秘籍就是这么简单,关键看你做不做,能不能坚持的下来。
像吕良伟一周至少要锻炼三次,即使工作再繁忙,都会见缝插针的做几组训练。
吕良伟还专门为自己定制了一套训练计划,以练腿为主。
他说,“很多人以为,人老腰先老,其实不然,人老,是腿先老。”
所以他非常喜欢利用碎片时间扎马步,比如在坐飞机的时候臀部悬空。
据媒体报道,几年前,他去国外度假,办理入境手续的时候还被海关扣下过,因为实际长相和年龄不符。
如果让我63岁也能像他这么年轻,这种烦恼我愿意有!
姑娘们,下面就是二三十年后,坚持锻炼和不锻炼的区别▼
从今天开始,认真锻炼,一点点日积月累,20年后,你就会发现滴水石穿的力量是多么巨大。
今天分享给大家一组练腿的动作,很好操作~
拿出吕良伟在飞机上也要练腿的精神,快往下刷手机,一起做起来!
01. 深蹲
双手握拳,保持重心稳定,双腿分开,臀部向下坐,做20组。
Tips:蹲不到动图中双腿这么平也可以,只要感受到大腿内侧和臀部有拉伸感即可。动作要有控制。
02. 侧抬腿
双手握拳,保持重心稳定在一条腿上,另一条腿向侧面抬高,做15组。
Tips:侧抬腿,要抬到自己的极限哦~这样才可以起到拉伸的作用。
03. 侧卧抬腿
侧卧,靠近地面的手支撑头部,一条腿弯曲向后,另一条腿向上抬高,胳膊向下够腿,做15组。
Tips:也是要抬腿抬到极限,才可以起到拉伸的作用哦~
04. 侧卧旋转腿
侧卧一手支撑头部,一手叉腰,靠地面的腿向后弯曲,另一条腿脚腕向下带动腿旋转,再收回,做20组。
Tips:这个过程中力量要有所控制,支撑住地面。
05. 侧卧低抬腿
侧卧一手支撑头部,一手扶住地面。靠上的腿向前弯曲,靠地面的腿尽量向上抬,做20组。
Tips:这个动作做起来有点“憋屈”,但可以很好的锻炼大腿外侧的力量,腿要尽量抬到极限哦~