孕妈妈们看过来啦！不仅是肌肤问题，产后肥胖其实也可以在孕期预防哦，保持科学运动，除了让你看起来更加精神、身材更有线条之外，还对孕后的恢复带来很好的奠基，争取宝宝出生后做一个漂亮的辣妈！

蒋勤勤孕期不忘练瑜伽

熊黛林在孕期坚持每天在家练习瑜伽↓↓

霍思燕也是在家坚持瑜伽

产后肥胖是因为怀孕后肠胃代谢能力变差，妊娠斑是因为皮肤代谢能力变差。要知道高龄产妇在孕期及分娩时面临的风险很大，妊娠高血压综合征，妊娠糖尿病的发病率远高于常人，同时非常容易发生产程延长或难产。而适当的运动则是有效避免以上症状的手段。孕期瑜伽可以使孕妇呼吸及血液循环增强，促进新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠。此外，运动还能增加体力，使肌肉有张力，这对顺利分娩有非常大的帮助，同时也会有利于宝宝的生长发育。

下面来给大家说说孕期运动要注意的几点：

孕期运动

看着时尚圈中的欧美辣妈们，特别是维密的CANDIE！生小孩就像码头卸货一样轻松，生完之后更增添了几分女人味，身材没有太大的变动，重新打扮一下依旧靓丽光彩，完全不像已经生了好几胎。

孕前保持良好的运动习惯很有好处，除了让你看起来更加精神，身上的肉更加紧致有线条之外，还对孕后的恢复有带来很好的垫基。即使是孕期，也能做适当的运动，好处也很多，但前提要根据个人情况来定好计划。

妊娠纹

到了孕中期，女性身体受荷尔蒙的影响，另外又由于这时候胎宝宝开如长个，腹部变得很大，导致了皮肤上的弹力纤维和胶原纤维断裂，从而在这些断裂的部位出现一条一条，宽窄不一的纵向花纹。

当孕妈分娩后，这些花纹就消失变成了白色或银白色的斑状纹路，也就是人们常说的妊娠纹了，当然了，一般是刚刚生完宝宝的新妈妈最为明显了。

如果孕前做好了充足的运动，腹部产生迷人的腹肌，产后皮肤不会过于松驰，再添加适量运动很快就可以恢复，妊娠纹也一样，适当的运动有助于防患于未然。

运动前须知

看到这里，辣妈们不要立刻带着焦虑的心情就匆匆忙忙准备运动起来，毕竟是“身怀六甲”，做什么事情之前都要提前做好检查，待一切准备妥当后才开始。

慢跑、慢走、爬山等都是不错的选择，和老公一起漫步于公园里，散散步也是另一种不错的形式，但要得看每个人的体质，记录好自己的心跳，会不会感受到有任何不适等等。

以前没运动的准妈妈，那你就从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。

有运动经验的，保持自己平时做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体带给你的反馈。

如果孕妈妈正在经历以下问题，需要在运动前首先咨询医生。有哪些问题呢？比如有严重的贫血、心脏病、哮喘的孕妈妈；比如有严重超重或体重肌肉关节问题的孕妈妈；比如有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的孕妈妈；比如正在经历持续出血，胎盘异常的孕妈妈。

运动的穿着

运动时选择合适的衣服，合适的首要标准是宽松，因为宽松能够使能汗水更容易蒸发，降低皮肤表面的温度，合适的鞋子是指有良好支撑作用的足跟垫。

有条件的可以直接购买运动专用服装，运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适。

有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展，最后要记得买一双透气并且舒适的训练鞋子，像几个国产大牌的运动鞋都是很不错的选择哦。

运动的时长

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

坚持进行低强度的有氧运动，比如每周运动三次，每次30分钟。总之有规律。持之以恒的常规运动是我们推荐的。

运动的强度

运动开始时花五分钟逐渐达到状态，即将结束时花五分钟逐渐放慢速度，让心血管系统有时间调整。

突然停止高强度的运动，会导致血液滞留在运动的肌肉里，所以辣妈们一定要特别注意！

孕期是一个非常敏感的时期，稍有不慎都会造成大错，所以准妈妈的你们一定不能像以前那样蹦蹦跳跳，要学会如何进行强度适合的运动。

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

运动后进食

孕期运动要注意补充水分，缺水会让肌肉更容易疲劳，为了避免缺水，运动前后少量多次摄入225毫升的水，运动前后适当摄入少量食物能够保护孕妈和胎儿，防止出现低血糖。

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。

准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10~20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

最适合方式

对于很多传统观念的人来说，怀孕运动？NO！怀孕后难道就像变了个人似的，失去了人生的自由？这样的你不但容易得抑郁症，而且也不是最好的孕期生活方式。

但是，孕妇体质特殊，并不建议大家随意锻炼，最好在专业的机构指导下根据自己的实际情况进行训练，通过孕期瑜伽，应对孕期出现的各种症状，让你轻松变身健康辣妈，美不美，你说了算！

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