仙女萌晚上好

健博一姐上线

说到最帅男星大噶都会想到自家墙头，但说到“花”期最长的男星，人间宝藏吴彦祖肯定是名列前茅。

年轻时就有了健身意识，所以45岁的身材还是能吊打半个娱乐圈的鲜肉。

明明可以靠颜值却偏要靠身材靠智商，全能型男神太让人慕了。

不过被老天爷亲手喂饭的吴彦祖也在年初遇到了身体的坎，三月份得上阑尾炎差点丧命，听完真的心里一揪。

吴彦祖在动态中说在身体刚有不适反应的时候以为是食物中毒所以耽误了几天治疗。

到医院时感染已经十分严重，所幸后期治疗及时，终于成功脱离了危险。

但从术后照片来看，身体还是折损不少，尤其是手术后为了让肠胃尽快恢复功能减少肠胃蠕动的禁食，让吴彦祖在一周内生生掉重18磅。

换算一下足足有16斤。

禁食减掉的16斤里有大量的水分+肌肉，想想这对身材的亏损有多严重，肌肉线条几乎集体失踪。

好在后来身体恢复后经过六个星期的锻炼恢复如初，也重新拥有了能捉迷藏的巧克力腹肌，不得不说男神就是男神。

经过这次病后，吴彦祖感悟健康不是理所当然的，一姐真心希望男神能一直健康下去。

年龄增长

年龄增长是我们都无可奈何却又不可逆的事情，随着年龄的增加，基础代谢降低，肌肉量也同样出现下降趋势。

有数据显示，当人体经过30岁后，肌肉就会以每年0.5%～1%的速度减少。

这主要是因为身体生长激素分泌减少，也就是睾酮水平的降低。

不是只有男性才有睾酮，女性体内也会由卵巢+肾上腺皮质分泌睾酮，虽然只有男性的十分之一，但是女性睾酮水平的降低也一样会导致肌肉流失。

加上运动神经元的减少、运动单位功能的衰退、肠胃消化功能降低等原因，不好好锻炼只能眼睁睁看着肌肉一去不复返。

频繁性熬夜

目前为止，至少有750项研究表明睡眠和健身有着不可分割的关系，二者几乎是相辅相成的，睡眠不好也是肌肉流失的一大原因。

睡眠就像肌肉训练后的充电站，小肌群需要48小时恢复时间，大肌群需要72小时恢复时间。

如果睡眠不足，生长激素也会减少分泌，肌肉得不到休息，那么在接下来的过程中它的扩张+生长幅度都会降至最低水平。

并且睡眠不佳的身体还会分泌出糖皮质激素，它的主要作用就是分解肌肉+保留脂肪，经常熬夜的铁汁不要不信，睡好了才是锁肌的独家秘诀！

不爱喝水

在场不爱喝水的仙女朝一姐这边举个爪，不爱喝水对于健身来说折合成RMB也就损失了几个亿吧，千万不要心疼哦！

水的重要性不言而喻，不然我们的身体也就不用储存那么多水了，而把水换一个场景这句话也同样受用。

充足的水量能够促进身体对于蛋白质的吸收，不爱喝水就会让身体失去很多把蛋白质转化成能量的机会。

水作为身体中的介质，承担着为肌肉运送营养+为肌肉合成助力的责任，所以不爱喝水抑制了肌肉的合成，也间接的造成了肌肉流失，一点没毛病。

少蛋白+碳水的饮食

拿哥本哈根饮食法举例，在整个饮食周期中平均每天制造1200千卡的热量差，碳水摄入量严重不足，身体为了维持基本供能，只能选择用牺牲肌肉的方式解决眼下困局，肌肉流失刷刷的。

运动安排过量

健身是好事，但健身过量对身体就是灾难了。

拿我们熟悉的有氧和力量训练来说， 有氧过量导致肌肉分解加剧，而过量力量则会导致皮质醇分泌过量同样分解肌肉。

对于肌肉的锻炼就像拆房重建一样，同一块地基还没拆完就又要搭建，别说肌肉折腾到崩溃，我们自己的身体也受不了这种折磨。

运动过量不仅会让肌肉流失严重，长久下去一个寸劲还容易导致横肌纹溶解。 

忽视复合式动作

一姐经常和大噶说不要忽略运动中的复合式动作，比如：硬拉、深蹲。

它这些动作虽然针对性弱，但可以锻炼到更多小肌肉，力量分散的情况下就能给每块肌肉不断强化的机会。

而一直做针对性训练虽然效果更好，但也会忽略了部分肌群。

根据用进废退原则，久而久之那些被忽视的肌肉就是逐渐萎缩退化， 出现肌肉区域性流失的情况。

吸烟+酗酒

吸烟和酗酒的习惯不是人人都有，但是已经get了的仙女要注意了。

吸烟会让一氧化碳阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气利用率下降直接影响肌肉的爆发力和后期的健身效果。

而偶尔一次酒精摄入会延长因训练而造成的应激激素皮质醇分泌，阻碍肌糖原再生。

并且在一定酒精的作用下，动物体内Ⅱb型骨骼肌纤维中的睾酮受体会受到明显抑制，直接影响肌纤维的生长+恢复。

有研究显示，慢性酒精中毒的症状除了部分身体机能失衡外，也伴随着明显的肌肉萎缩。

由此可见，吸烟和酗酒都是肌肉的无脑黑粉，只会加重它的流失。

不想让辛苦练出来的肌肉白白离家出走，就要从健身的三大框架中做出调整，运动、饮食、心态一个都不能少。

运动

如果是以减脂为主要目的的健身，我们需要制定合理的减重速度，追求过快的减重速度只会把肌肉一起牺牲掉，那就不划算了。

另外，拒绝单纯有氧，用力量训练保护肌肉，在健身的长周期中避免长时间的运动缺失都是十分重要的。

比如说夏天太热拒绝运动，冬天太冷不想动弹。两个季度的运动缺失势必会造成大量的肌肉流失，松垮身材跑不了了。

心态

运动和饮食是好身材的必要条件，但心态却直接握有好身材的生杀大权。

一段时间的坚持没有成果不算失败，健身本来就是持之以恒的事情，没有一口吃成的胖子，也没有一下练成的王炸身材。

只要我们知道现在所做的是对的，就不必对一时的健身成果过于苛责。

及时发现问题及时补救，这样的心态才是打开好身材的正确方式。