睡前伴读

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文/夜雨  来源：有书（youshucc）

现在年轻人的状态是：敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。

如果你在深夜发一条微博或者朋友圈，吼一句：

“还有谁活着？”

一定会出现一群人在下方，拿生命来回应你：

“睡什么睡，起来快活啊！”

“还在工作啊！”

那些每天都看着“凌晨三点的北京”的人喊着：别熬夜了，真的会死！

你说的我都知道，可以我做不到。后来怎么样了呢？

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新闻里常有因为熬夜，酿成的大病发生在自己身上，才追悔莫及：

• 网友在微博里晒出了自己身上长满红斑的照片，并告知大家不要学他，熬夜八年，经常凌晨一两点睡觉，每天睡眠不足5小时。

免疫力下降，红斑全身蔓延，查不出病因，后来连续四个月清汤寡水，睡眠充足，规律作息，才慢慢好了。

• 一名学生网友，每天熬夜到凌晨三四点，皮肤变黑变粗、黑眼圈变重、毛孔变大，外加起痘、月经不调。

暂时还没出现身体器官的严重后果，但每天都觉得没力气，蹲后站起时，阵阵头晕眼黑，只要稍微快步行走，心脏就好像要跳出胸口，睡觉时还经常胸口闷痛。

• 网友警察，平时每4天就有一个夜班，今年年初连续一个月在单位加班，破了三起案件，有一次连续三天四夜只睡了10个小时。

后来有一天在单位工作时，突然心跳加速，呼吸困难，身体抽搐。

其实他平时并没有心脏病史，就是因为熬夜没有休息好，造成了心肌缺血，还好抢救及时，没有造成猝死的悲剧。

现在的中国，每年猝死的人口数量是55万。

那些仍旧抱着侥幸心理，在拿生命熬夜的人，必须懂得，生命没有如果，只有后果。

你现在高喊着“生前何必多睡，死后自会长眠”，但实际上，生前如果不睡，指不定哪天就要长眠，拿生命熬的夜，迟早要还的。

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《每日邮报》曾报道一位46岁的英国女性，参加了一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比，让所有人都大为吃惊。

缺乏睡眠的皮肤不再有弹性，皱纹数量上涨了45%，黑斑数量上涨了13%，眼睛变得暗淡无光，整个人看起来老了十几岁。

许多科学研究都表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的3倍。

这是因为：

人在睡眠的时候，不仅器官在排毒，机体在自我修复，而且还在分泌许多调节人体功能的激素，其中就包括一种具有美容功效的褪黑素。

褪黑素可以清除自由基，达到抗氧化、抑制脂质的作用。

知乎上有个小伙子，发了自己的熬夜前后对比，引得网友一片唏嘘。

（图片来源于知乎网友）

如果你经常熬夜，就算幸运没猝死，恐怕也要先丑死，就算敷再多昂贵面膜，也比不上由内而外的自身调节。

除了变丑，熬夜还会使人变笨，熬夜之后交感神经非常疲惫，会使人出现记忆力减退、注意力不集中、健忘、头晕、神经衰弱等一系列症状，严重的还会诱发老年痴呆。

著名节目主持人汪涵曾说，在过去几年最忙碌的时候，经常熬夜录节目，那时候的身体反应就是非常容易疲倦，并且需要很长时间才能恢复。

在录制快男的时候，选手们到化妆间换衣服，他就要在桌子上躺着休息，甚至节目录到一半会流鼻血，肝脏也特别疼。

可以说，生命正在惩罚那些爱熬夜的人。

经常熬夜人的患癌症概率、高血压猝死概率、视力下降以及突然耳聋概率、衰老速度、免疫功能失调程度，都是作息规律人的2-3倍。

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李开复在患上淋巴癌之后，将自己的病情归因为“熬夜多压力大”。

他回忆自己年轻的时候非常不注重睡眠：

每到考试前夕就灌咖啡熬夜，甚至能够连续两晚不睡觉。工作之后更是拼命，凌晨两三点睡觉是常态。

成为高管之后，同事都叫他“铁人”，他经常给人一种24小时在线的感觉，发给他的邮件基本都能够在五分钟之内得到回复。

他想通过这种方式打造一个高效奋进的团队，你看，老板都这么努力，你有什么理由不努力？

在这样的工作状态下，李开复每天的睡眠时间大概是4小时，他觉得每天少睡一小时，生命就好像被延长了一小时，如果睡觉就好像吃亏了一样。

直到他自己被确诊得了癌症，才终于明白，死亡面前人人平等。

你以为你施展小聪明“偷”来的那些时间，生命迟早会让你加倍偿还。

而在这次生病之后，他不断告诫周围人，一定不要熬夜工作，他自己也开始每天保持7~8小时睡眠，并在晚上十点三十分准时入眠。

毕竟，只有身体健康前提下的努力才是有效的、有远见的努力，否则一切都是零。

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事实上，当许多工作狂人都已经回过头来，认识到自己的侥幸心理，认识到世上没有什么事情值得我们拿命去熬、拿健康去换的时候：

更多一些人仍在熬夜的原因，其实是，对明天到来的焦虑和恐惧。

我们总是希望在结束一天的工作之后，能够拥有一点自己的时间和空间，我们需要这样的时间来放松心情、找到自我。

于是，许多人明知道熬夜的危害，却仍然在“长期修仙”，他们可以学习各种方法来提高工作效率，也可以运用许多工具来管理时间。

唯独早睡早起，成了一种最难实现的自律。

那么，从今天起，你可以选择一成不变，也可以选择努力改变，可以指望用昂贵面膜来进行收效甚微的弥补，指望靠着侥幸不被死神选中，也可以选择从内心开始改变，重新出发，大步向前。

当你因为焦虑明天，不想入睡时，不妨拿出自己的手账本，将第二天的工作事项逐一罗列，换成轻松应对的心情，将焦虑从脑海中赶走。

你还可以将造成自己熬夜的手机、IPAD、kandle统统留在卧室之外，时刻记得，卧室重地，电子屏幕禁止入内。

你也可以试着将卧室的时钟调快半小时，让自己逐渐养成早睡早起的习惯。

总之，从今天开始努力，哪怕每天比前一天早睡10分钟，珍爱生命，远离熬夜。

毕竟，有勇气结束今天，才能开启一个更美好的明天。

因为生命是一个不可控的进度表，你永远不会知道，未来和意外哪个先来。

身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持他的强韧、美丽和清洁。不要用熬夜来破坏他！

没有任何事，值得你用健康换。

- END -

* 作者：夜雨，原创作者。来源：有书（ID：youshucc），有书，让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号。原题：《每天睡6小时和每天睡8小时，5天后的变化，让人震惊》。

* 主播：简宁，声音控。世界如此喧嚣，愿用声音给你这一刻心灵的安宁。个人微信：jianning20171114

* 背景音乐：温岚《傻瓜》

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