点击上方 蓝字  ▲  关注订阅 她刊

好看的人都置顶了她

如今，健身越来越多的成为了姑娘们保养和提升自己的一种生活方式，尤其是跑步，几乎成了日常必不可少的运动之一。

☟

虽说运动的好处有很多，可还是有不少人会心存疑惑：“感觉自己的腿越跑越粗了，跑步会不会导致难看的肌肉腿？”。

那看看最近以“凡事不过8公里”运动哲学再度刷屏的陈意涵，晒出的运动照和生活照中，除了一如既往的元气满满，美腿也依旧是美腿啊！

☟

还记得在录制《花儿与少年》时，年过30的陈意涵随随便便一个晨跑就是13公里，连跟拍摄影师都累到喘不过气。

如今，运动狂魔坚持跑步多年，日跑8公里也已经是标配，为什么还没变成肌肉腿？

☟

要知道，在长时间做一种动作后，对应部位的肌肉就会变僵硬。

比如久坐，人的腰背肌就会僵硬；长期低头玩手机，肩颈肌肉就会僵硬；跑步、爬山、骑车后，腿部肌肉就会痉挛、僵硬。

如果你在运动后没有做拉伸运动，肌肉就得不到缓解和放松，就像你在运动前不热身容易受伤，是一样的道理。

☟

运动后的正确拉伸，能促进血液循环，减少肌肉压迫，缓解运动造成的浑身酸痛，使身体恢复柔软，避免形成难看讨厌的“肌肉块”。

以下几个简单的动作

是运动后的正确伸展拉筋操

也可用于运动前的热身

01

双脚打开

让大腿内侧尽量延展

打开之后 身体慢慢往前

手放在前面 往前俯趴

坚持10秒

☟

02

往右边摆放

坚持10秒

☟

03

慢慢转移到另外一只脚

让腿肌做最大程度的延展和放松

☟

04

让自己的身体直立

压住后脚背

坚持10秒

使腿部做最大程度延展

☟

05

换另外一侧

用身体的支撑力量

把身体挺直

拉后脚背

☟

06

起身

双脚大字打开

臀部向后推

肩和背部扭转

使背部和腿部伸展和放松

☟

膝盖不超过脚尖

☟

然后转向另一侧

07

划一个大圈

整个身体向上走

深呼吸往上

☟

08

腰部扭转

延展和放松

☟

09

拉手臂

手肘往前绕圈

☟

10

双脚打开与肩同宽

另外一只脚向后延伸打直

前腿屈膝下蹲

☟

除了上面的伸展拉筋操

瑜伽在某种程度上

也是一种肌力训练

对拉伸肌肉特别有效

下面这个视频是拉伸瑜伽初级入门

一共13个动作

每个动作保持20秒到30秒

☟

运动虽然会上瘾

也千万别盲目

拉伸的重要性你知道了吗？