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三大健身法宝：
1 健身先健脑
2 吃比练重要
3 独搞肌不如众搞肌
搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？姐我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Go to 健身 are you 呗莫？
先来腿镇楼
今天我们简单粗暴的直接进入主题，怎样判断我们粗壮的小腿到底是肌肉腿还是脂肪腿（男士请靠边，你们不管哪条腿都还是粗一点比较好吧，嘿嘿嘿~~~）！
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怎么区分肌肉腿和脂肪腿？
拿小腿来说，站起来，使劲踮脚尖，按一按腿肚子，是硬的，那就是肌肉。这时把皮下脂肪捏起来，如果只能捏起很薄的一层，那你小腿粗，就主要是肌肉了。
这也是目前自测里最科学的方法。为毛科学呢？我们测都测了“原理”还是要知道滴~首先我们要认识脂肪和肌肉的储存状态。
Gigi Hadid ▲
我们身体里的脂肪和肌肉基本都是分开储存的，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪（也有一种情况叫做肌内脂肪）。脂肪也不会因为堆积久了就变的越来越硬，变成一坨一坨的，不存在某些减肥达人、叫兽、砖家所说的什么硬脂肪软脂肪。什么减肥要先把“结块”的硬脂肪按摩（或吃药）变软，之后才更好的燃烧，这都是欺你不懂整呢。
Miranda Kerr ▲
接下来我们讲讲肌内脂肪。肌内脂肪和我们想的不太一样，它是液态的，是一滴一滴的储存在细胞内的线粒体附近。特别少，人全身肌肉内储存的脂肪，也只有200-300克。
所以我们减肥主要说的一块一块的脂肪，除内脏脂肪外基本指的是皮下脂肪。所以，简单可以理解为脂肪都是软的，用力变硬的，绝对是肌肉（没想到你是这样的污肉！）。
Gigi Hadid& Bella Hadid ▲
脂肪腿好办，对付脂肪简直太简单了。肌肉腿怎么办？凉拌！没辙！如果一个吕孩纸真是肌肉腿，辣么，等着哭吧~（姐就是这样的腿，嘤嘤嘤~~~），除了哭之外，还是哭~因为你的瘦腿计划将任重而道远，没坚持个几年是出不来的。千万不要相信各种老中医、老司机骗钱的软化肌肉腿的各种秘方。
Jasmine Tookes ▲
鸡腿女汉子们，现在请你们分析一下，你们的肌肉腿是怎么来的。
1、你自己动出来的：如果是运动训练变粗的，不训练之后，慢慢会恢复，不过这个过程很漫长。
Rihanna ▲
2、你没动，是你妈给的：有些人先天小腿肌肉发达，那你还是哭吧。想减掉，非常难！常规的方法什么运动后拉伸、精油、按摩，统统不管用。
只有极端的耐力训练，比如马拉松运动员那样的训练，或者严重的营养不良，才能把先天的粗大小腿肌肉大量消耗掉。但这种虐待身体的方法，对健康也有很大损害。另外还有一种方法，就是瘦腿针了（之后姐也会出番外篇和大家说说，瘦腿针为什么会有用，到底能不能打）。
Jourdan Dunn ▲
辣么，接下来到了大家关心的问题了，跑步到底会不会使腿变粗。
有的美女又想减肥又不知从哪听说的跑步会使腿变粗变肌肉腿，就不敢动，天天躺尸吃减肥药，那我劝你还是别减肥了，你智商不够。
Miley Cyrus ▲
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肌肉为什么能增大？是因为它要克服超过日常需要的额外重量，要使气使气的强刺激，才会涨大（越写越觉得肌肉这个东西简直污力韬韬~~）。
我们从小到大都跑步，除非是几百斤真没法跑的大胖子，对于我们绝大多数人来说，跑步的肌肉力量都没问题，只是多少不同，有氧能力强的能多跑，有氧能力弱的跑不动，但这不关乎肌肉，关乎有氧能力。
Kylie Jenner ▲
所以，跑步，不会跑粗腿，大家可以放心跑。
当然有三种情况下跑步可能会粗腿。
1、从来不运动也不跑步，这时在跑步之初是对肌肉增加了额外重量，会刺激它稍微增大。但是如果因为这样肌肉增加那你得反思了，一样运动能力没有的弱鸡，到老了你要怎么办？阿妹些，这种是整不得呢，宁可长肌肉。
2、跑的非常快，也可能会让肌肉增大。所以，减肥我们都提倡匀速慢跑。但是一般女的你能跑多快，你能跑多快，你跑不了多快！所以，这种担心基本忽略不计。
3、上坡跑，因为改变了运动的形态及惯性也有可能造成腿部肌肉稍微的增大。
但是，等一种强度和形式的跑步成为常态，能够坚持跑较长的时间的时候，那这种跑步是不会让腿部肌肉明显增大的。
Kendall Jenner ▲
少年，自从看了搞肌研究所，营养都快不够用了吧？
今天第二课，别急，舔屏和知识系列稍后持续奉上
健身有问题就留言，一一解答，看小伙伴要求，后期开视频直播交流和一起练习！
还有（划重点）喜欢我就向你广大的老、中、少年朋友们分享关注我呗。我不介意同时“伺候”多位朋友，独搞搞不如众搞搞，来呀来呀~~
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999微大理赵茜报道
编辑：林丽星
责任编辑：赵茜
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