前几天一直有妹子问，周冬雨为什么辣么讨厌所长，讲真，这个你们得去问周冬雨小姐啦~~

她那么可爱，那么灵动，所长每次对她从头夸到脚，她还是请所长“喝茶”，我也很绝望啊

ps，说回正事，前几天看到她一组运动照，这个腰好细哦

要说到腰细的女明星，赵丽颖必须上榜，感觉手大一点都能一把握过来

不仅细，还有线条感

继袁姗姗马甲线的后几年里，女明星已经不仅追求腰细了，而是追求又细又健美的腰

关晓彤、张俪、张钧甯，都是不止有大长腿还有马甲线的人

娇小的王子文最近一直都在健身打卡，每天高难度瑜伽快赶上练杂技了，目测马甲线啥的都快粗来了

最气人的是，靠一双粗腿出名的邓紫棋，只看腰的话，不少妹子都自愧不如~~

抬头看看人家的马甲线，再低头看看自己的小肚腩

叉会腰

其实腰腹是一个十分影响身体美感的部位，只要多长一些赘肉的话，很多体现女性线条的衣服都穿不了，刘亦菲4月份出席活动时的小肚子就被吐槽惨了~~

所以今天所长就再来讲讲瘦腰腹的这些事，让你们入冬前还能再瘦出小蛮腰

——我是腰腹胖原因的分割线——

1、就是实在的胖啊：例如赵薇，一口一口吃胖的，别处都不瘦就不指着腰腹瘦了。

2、骨盆前倾：四肢很瘦只是小肚子突出显的腰腹部很粗，可能是骨盆前倾造成的小腹突出，这个所长前几天刚写过，可以戳唐嫣那么瘦还小腹凸出，是因为硬凹翘臀骨头变形了？

3、经常久坐：导致腹横肌松弛。说到腹横肌，我们先来了解一下腹部肌肉的组成，腹肌一共有4层从外到内，分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

腹横肌在最深一层。它主要构成腹腔壁保护着腹腔内的脏器，它就像是一块有松紧性的皮带，帮助我们收紧腰腹，正常状态下它可能是紧致的

但由于多数人都是上班族，坐着的时间过长，导致腹腔内的内脏都挤压在了腹部。或者经常应酬喝太多酒，或者还暴饮暴食，你的腹部就像气球一样被撑大，作为气球壁的腹横肌会失去弹性变松弛

所以腹横肌一松内脏空间也就大了，脂肪就很容易的储存在这个又大又舒适的空间里，时间长了的话不仅影响体态美观，脂肪肝、血脂高、血压高等病都会出现

4、腹直肌分离。腹直肌如图，是一个上宽下窄的多形腹肌。

一般生完孩子的宝妈身材很容易变形，尤其是肚子很难恢复回去，国外的一个长跑运动员妈妈生完两个孩子后po了一张对比图，就是生完孩子肚子还是很突出，这一般就是因为腹直肌分离造成的

正常的腹直肌中间有一条白线，而生完娃以后白线就会变宽，一般产后4-8周会逐渐恢复缩小，然而有一部分女性腹部肌肉过度拉伸，腹直肌分开后恢复不到原来的程度，就是【腹直肌分离】

白线宽到2cm以上就算是腹直肌分离了，明星生完娃以后肚子好像都不会凸出，是因为如果遇到类似问题，只要在专业医生的指导下做一些恢复锻炼，就可以促进其恢复

不管你是什么原因的腰腹粗，只要锻炼+控制饮食，都会有自己想要的瘦身效果，不过不控制饮食的运动都是耍流氓！想知道怎么吃能瘦，请戳戒掉这些发胖食物，让你入夏前还能再瘦10斤~

——我是锻炼就瘦的分割线——

ps：锻炼前，你要知道自己的体脂率是属于什么范围，正常成年女性的体脂率一般在25%—28%，体脂率超过30%就算是胖惹，妹子们可以对照一下图中的体型有木有和自己一样滴

如果你的体脂率高的话，不要指望通过局部锻炼就长出腹肌马甲线，还是要全身减脂才靠谱，但是锻炼会让你的肉变紧实，体脂率低的话坚持锻炼才有可能见到神奇的马甲线，人鱼线！

下面就是瘦腰腹锻炼腹肌的方法

先马再练坚持住哦

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1、平板支撑

平板支撑是一个安全、上手容易的训练，这个动作几乎能锻炼到所有核心肌群。更可以刺激到腹横肌，上面所长也说了有些人腹部大是因为腹横肌松弛，而平板支撑可以增加肌肉收缩能力

但要注意腰绷直、腹部、臀部都要绷紧，脚尖踩地，头、肩、胯、脚踝都要处在一条直线上，一般要坚持30秒—5分钟，做3-5组最好

传统平板支撑和花式平板支撑结合就不会觉得无聊啦

2、悬腿卷腹运动

这个训练比仰卧起坐还能刺激腹部肌肉，要求动作过程中保持双腿屈膝不固定，注意腹部卷曲，可以更好的刺激腹肌。双手扶在头后或耳朵，仰卧，膝盖弯曲，双脚不固定，腹肌收缩发力~~

还有屈膝卷腹：屈腿至大腿与地面成45度，双手放在耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作，一次20个，休息30秒

侧腿卷腹：可以左侧做20个休息30秒，再换右侧做，卷腹运动可以换着花样做，最好也配合一些跑步、跳绳、游泳等有氧运动~

3、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部贴近地面，双手放在头两侧，将腿抬起缓慢进行蹬车的运动，这个动作无论是对腹直肌的上部还是下部都有很好的刺激作用

每次至少要做20次，能够接受强度以后可以增加到每组40—60次为效果最佳，每天至少做3-4组~

以上这些动作都是针对腰腹部最有效的锻炼，平时也可以配合一些其他的有氧运动，坚持住，还怕没有蜂腰，马甲线吗？

身材好不是要特别瘦，要的是身上的肉比较紧实有线条感，减肥是一种习惯，只要养成了这种习惯，就像你洗脸刷牙一样简单~~

点zan的妹子都能瘦20斤，练出马甲线

——所长又来放福利啦——

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