秋天人容易有“悲秋”的情绪。外出游玩能使人体产生一系列积极的化学变化和心理变化。中秋假期马上到了！外出游玩必不可少，但要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，而要多登高远眺，正如养生谚语佳句说：“春日踏青远足，夏日陶醉江湖，秋日登高望远，冬日光浴负暄”，登高望远，也就是爬山，看万山红遍，层林尽染，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，百愁皆消。

那么登高望远，也就是爬山会有什么样的具体好处呢？交大一附院中医科孙连庆老师告诉您。

本期嘉宾

孙连庆

副主任医师，硕士研究生导师，国家自然科学基金评审专家，现任西安交通大学第一附属医院中医科副主任。北京协和医院中西医结合临床博士，中国人民解放军总医院（301）医院内分泌与代谢病学博士后。

从事医教研工作20年，擅长各种常见疾病的中西医结合内科治疗。第一作者发表论文20余篇，副主编著作1部，参编2部，主持国家自然科学基金等省部级课题多项，获中华中医药学会及中国中西医结合学会科学技术二等奖各1项，华夏医学科技奖三等奖1项。

　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

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《养生有主张》

今天9月20日16:00--17:00

邀请交大一附院孙连庆医师

为大家讲解爬山的好处

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