“胖从口入”的观念下，不少减肥人士把食物当作减肥道路上的首要敌人，恨不得只有清心寡欲节食辟谷才能获得完美身材。但本期《重量级改变》就是要打破这一极端思想，营养专家表示只要确保摄入食物满足富能量平衡、低升糖、全面营养三大条件，胖胖们就能吃出健康。

如果说节目中“九宫格翻草垛”、“校园美食搜索”等趣味游戏只是让观众理论上了解了合理膳食搭配，那选手齐聚吃火锅的场景则实实在在揭示了火锅也可以低热量。营养专家强调碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，普通人一天的碳水摄入应达1200-1400大卡，即使减肥时期摄入也不能低于800-1200大卡。若担心热量摄入过多，可在主食选取上注重粗细搭配，例如以升糖指数低，热卡低的紫薯代替红薯。这种精确到吃什么的科学减肥法， 让《重量级改变》成为更加名副其实的“科学减肥宝典”。

本期节目另一大亮点即是马琳和林依轮的加盟。前者作为昔日乒乓球世界冠军，退役后运动量减少导致体重增加，为了健康在两个月内减脂31斤，在选手减重指导上可说是非常有发言权。节目中马琳带领选手围绕食物营养进行趣味游戏，身体力行的指导获得不少点赞。

大概不会做饭的好歌手不是好健身专家，林依轮的出场可说是惊喜有之，但并不令观众感到意外。外号“饭爷”的他体重曾达183斤，后期为了登上舞台减肥近50斤，期间也尝试了不少减肥方法，血泪教训和宝贵经验皆有之。

此次，林依轮作为神秘嘉宾为选手分析选定食材，营养成分分析得头头是道，让人心服口服。只是当他吃起火锅考验饥肠辘辘的选手时，相信电视机前观众和选手们一样都只想抗议“这招太狠了吧”！

相较于“单打独斗”的减肥战，《重量级改变》的选手优势在于他们是互相鼓励共同进步的大家庭。因此，一向人缘不错的袁佳欣感到自己受排挤被孤立也引发了观众的好奇。

但真相很快揭晓，原来大家只是想瞒着袁佳欣为她准备生日惊喜。祝福视频、特制生日蛋糕，以及男友的惊喜现身都让本期《重量级改变》暖心指数满点。网友也纷纷留言称自己虽身处寒冬，但依旧被胖胖真诚的友谊“暖到了”！