61岁的刘晓庆可以算作是小编的奶奶辈了，但这位奶奶不仅容貌年轻，身材体态竟丝毫不输少女。这不，最近刘晓庆姐姐又晒出了自己做平板支撑的户外照：
刘晓庆对平板支撑是异常的钟爱，经常能在她的微博看到平板支撑的晒照：
刘晓庆第一次做平板支撑就坚持了5分25秒，要知道普通人坚持2分钟就很不错了，不信你试试？
私下和朋友一起比赛平板支撑：
在节目中也爱玩，把一众男生PK得服服帖帖：
他们都爱Plank
爱玩平板支撑的可不止刘晓庆一个，比如你们的杨洋：
杨洋说，平时自己也会经常做平板支撑，一个是比较方便，二是可以同时锻炼许多身体部位，对身体线条的修炼也有一定的帮助。
你们的“安迪姐”刘涛也是个高手：
@吳彥祖：
“Last 10 seconds of a 2 minute hold. Knees be dropping a bit but stuck with it and ground it out!”（最后10秒钟时，膝盖有些忍不住往下掉，但还是撑过来了）
@王珞丹：
“看时间在蔓延〜〜早。”
@吉克隽逸：“平板支撑， 2分14秒。耶！”
@瞿颖:
“彪！悍！”
@潘石屹：
“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
大肚腩的杀手平板支撑
看到袁姗姗的马甲线，你只有羡慕的份？
其实袁姗姗其中一个秘诀就是平板支撑，平板支撑看似就一个单调的动作，瘦身塑形效果可一点儿也不比激烈的运动差！
（袁姗姗教学中：不要塌腰，不要撅屁股）
平板支撑有很好的锻炼核心肌群的效果，可以帮助你瘦的更健康。平板支撑的动作主要可以帮助塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
（柳岩）
初学者刚开始做，一分钟后就全身颤抖，这时候是最消耗的，能坚持就坚持，每天比前一天多5-10秒，一个月后就能收获“马甲线”“人鱼线”的功效哦。
（钟汉良）
动作标准吗？平板支撑
平板支撑动作看似简单，其实未必你能做对！
把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作，又或者相反，把臀部深深陷进去，这都会导致你的腹肌无法得到锻炼。
虽然训练的重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视，低头或抬头都是不可取的。
标准平板支撑轻松学
本期小编邀请到健身达人牛子涵来为我们演示平板支撑的标准做法，男女通用哦：
标准姿势：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。这样的平板支撑才够完美！
花式玩法：
1
宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
2
窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，支撑双手尽可能窄。主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
3
左右分侧俯卧撑
这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作，左右移动身躯，主要加强胸外缘。
4
跪式俯卧撑
从普通俯卧撑的双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的练习者，尤其是女性。
（本文部分图片素材来源于网络）
点击关键词查看对应内容：
刘涛 | 蒋欣 | 刘海 | 一周穿搭 | 双肩包 | 周冬雨 | 方头鞋 | 小西装 | 流苏 | 连衣裙 | 加长版衬衫 | 6S腿| 音乐节 | 化妆难题 | 瘦身| 中分| 牛仔 | 韩式妆| 画眉 | 迪士尼风
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
文章地址：
用户邮箱：
打赏金额：USDT
点击”去打赏“，即可进行打赏支持本文章哦
