萧亚轩（Elva）就是这一健身方式的热衷者!

　　萧亚轩跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。

　　刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了Pilates这项运动。

首先来一个热身活动四肢

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热身结束，我们就现在正式开始吧。

记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。

可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

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收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做。

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膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦

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可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

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感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

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左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

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柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

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不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

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四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

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身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

调整5次呼吸，感觉又瘦了

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