SL：

你今年刚满40岁，对此有何感想？这是一个重要的里程碑。

LR：

我对40岁感到非常兴奋。我喜欢新十年的新鲜活力。我觉得我在40年里经历了很多，也从40岁之前的所有经历中获得了很多智慧。所以我觉得我真正融入了自己，让我的心灵和灵魂引导我的生活，开始从内到外而不是由外而内生活。到目前为止，这个新的十年感觉更加踏实，我感觉这阶段的自己是最舒适、自信的。

SL：

你是如何想到要在绝经期和更年期来临之前建立健康基础的？

LR：

在我的一生中，我从我妈妈和生活中其他女性那里听到“40 岁后一切都会走下坡路”这句话时，我当时就想“不，我不会走下坡路的！”我知道女性在这一时期会经历荷尔蒙变化，以及因为荷尔蒙变化所带来的一系列健康挑战，但我也非常清楚，如果提前了解相关知识以及改变生活方式，我们不仅可以度过绝经期和更年期，还可以在这段时间里有所收获，使整个过程更顺利。

39岁时，我偶然发现了明迪·佩尔兹博士的研究成果。在读完她的书《更年期重置》(The Menopause Reset)后向她寻求帮助，从此我的健康疗愈之旅开始了。

一直以来我都很注重自己的身体，但相比现在我对自己健康的爱护程度还相差甚远。我所获得关于女性身体的知识——它的魔力、智慧、需求和挑战，这些知识现在非常广泛，指导着我的日常选择。我非常感谢明迪博士的指导，我知道如果不是因为倾听了自己的直觉——在我生命的这个阶段寻求到明迪博士的指导，我的健康状况可能走上一条不同的道路。

SL：

你有经历过哪些更年期的症状吗？

LR：

我有，而且我经历它们的时间可能比我意识到的还要长。我从17岁开始接受避孕，从20岁出头开始持续避孕，因为我的经期状况非常严重，全身都会肿胀，包括我的声带，所以为了改善这种情况，我的医生让我持续服用避孕药。我从一包药吃到另一包药，就再也没有经历月经状况。在当时这似乎是一个好主意，但现在我明白了。我能想象这对我的荷尔蒙造成了哪些影响。

在38岁时，我开始出现突破性出血，于是我认为是时候摆脱避孕措施，让我的身体恢复自然节律了。从那以后，我一直在努力平衡我的荷尔蒙，让以前被合成荷尔蒙操纵的身体自然的恢复。但我正处于绝经期，荷尔蒙开始减少，所以两者的混合带来了一些挑战。在过去的几年里，我经历了明显的脑雾、黄体酮减少带来的焦虑加剧、更显著的情绪波动以及最近时不时的盗汗。

SL：

跟我们聊聊你为什么想使用红外线桑拿吧。

LR：

我知道红外线桑拿对我的健康很有益。在过去的一年半里，排毒是我恢复荷尔蒙健康的重要部分，所以用桑拿房来进一步打通和促进排毒对我来说很重要。此外，桑拿对大脑健康也有好处，能支持血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经化学物质的产生是非常有趣的，我必须说，这是我在持续使用过程中发现的最大好处。

我可能会度过充满挑战的一天，感觉非常低落和昏昏欲睡，但使用桑拿房后，我感到焕然一新！我想找到一种方法来进一步支持我的副交感神经系统，帮助我放松身体。我一生都在奔波，生活在非常高压的状态中，找到能够让我放松身体，并从“战斗或逃跑”状态中解脱的方法对我的健康至关重要。

SL：

你蒸桑拿的习惯是什么，什么时候蒸，多久蒸一次呢，在什么样的环境下？

LR：

当我不出差时，我会尽可能多使用桑拿房。通常我每周使用4-5次，并且尽量在白天蒸。有时也会在下午晚些时候使用，但大多数情况下，我喜欢在上午锻炼后和开斋的时候用。我注意到我的身体像对待锻炼一样对待桑拿，在蒸桑拿时身体会释放储存的糖分，所以血糖会升高，它通常会让我暂时脱离生酮状态。了解到这一点后，我在禁食时会尽量避免蒸桑拿，但一旦我完成斋戒，我就会继续使用。我通常使用“排毒”或“减肥”程序。我喜欢“减肥”这一程序，在我想把热量提高一些或者手上的时间较少的时候就会使用这个程序。

SL：

你使用桑拿房多久后开始注意到变化的？

LR：

老实说，我马上就注意到了变化，尤其是我的情绪上。当我感到抑郁或精力不足的时候使用它，等我再走出桑拿房时，我就像变了一个人，它使我感到更加清醒、充满活力和振奋。

SL：

你喜欢桑籁桑拿的哪些方面呢？

LR：

我真的很喜欢桑籁桑拿的整个体验。色光疗法为极致放松奠定了美好的基调，因为我在桑拿期间会听播客、书籍、引导冥想或音乐，所以蓝牙功能也非常棒！

SL：

你的生活是围绕健康展开的——请描述一下这对你意味着什么，以及为了给自己奠定健康的基础，你改变了哪些方面或者在你的日常生活中做了哪些努力。

LR：

要把健康放在第一位，首先必须彻底转变思想，必须真正认识到，如果没有健康，一切都无从谈起。一切都以健康的思想、身体和精神为开始和结束。休息已成为首要任务，不仅是睡眠，还有休息。

这意味着在巡回演出和旅行结束后有更多时间待在家里。这也意味着围绕我的生理周期和荷尔蒙需求建立一种新的生活方式，其中包括学习如何在周期的不同时间段用正确的食物为身体提供能量，养成冥想、呼吸训练和桑拿等日常习惯来帮助减轻压力，在周期适当的时候进行禁食，帮助在细胞水平上治愈我的身体等等。老实说如何照顾自己的健康由很多部分组成，我的生活确实围绕着它展开，现在健康是我的第一要务。

SL：

关于你的人生经历，你希望人们知道哪些，可能会鼓励他们或给他们带来希望？

LR：

我不会粉饰它，保持健康是一项全职工作，这是一个人必须日复一日做出的决定，保持专注和专心。这是一项艰苦的工作，但是我相信，充分照顾我们的身体、思想和精神是我们能够给予自己的最重要的自爱行为。为了过上健康的生活，我们每天所做的计划和努力都是值得的。

每个人的疗愈之旅都是独一无二的。所以，倾听我们的身体，了解它的节奏并抵制与他人的计划进行比较。当我们为健康提供最有利的环境时，我们的身体就会知道如何疗愈，而除了我们自己，没有人会为我们提供这种环境。找到一个强大的支持系统来帮助和指导你，保持一致性，对你的身体保持耐心和友善，让身体做它最擅长的事情......治愈。

自从两岁时被诊断出患有自身免疫性疾病以来，老实说，我不得不面对自己身体的“残缺”，认为疾病和亚健康状态将是我这一生的命运，并且几乎屈服于这种想法。但我现在处于完全不同的轨道上，一种我从未想过的可能。我所知道的是，如果我有可能痊愈并达到最佳健康状态，那么任何愿意付出努力的人都有可能！