还记得人称“范小胖”的冰冰么？当下，这昵称可“名不副实”了！这不，在成功甩肉12斤后，最近她又瘦了3斤。早前在直播中她说自己靠的是“断糖减肥法”......趁着长假结束、大家疯狂长膘之际，O姐汇总了女星的靠谱减肥新招数，快来学学。

去年国庆的时候，“范小胖”怒甩12斤上了热搜（据说是一天只吃一顿青菜）：

∆ 2016年7月，9月（三个月怒甩12斤）

今年国庆前后，范冰冰忙着宣传新片《空天猎》，也是瘦了不少（听说掉了15斤！），看看这纤细的双手，连手筋都凸起来了，手腕也是瘦到“皮包骨头”~

对于“范小胖”来说，这种身体状态基本可以称为史上最瘦了~ 之后会不会再瘦O姐不确定，毕竟如今时尚圈“瘦子新标准”越来越高了~

周冬雨：38公斤（76斤）

《中餐厅》里面，赵薇一把抱起周冬雨带她过河：

周冬雨还说自己太重了，赵薇立马表示轻得很！就跟抱着我闺女似的~

的确，小四月今年才7岁，不过周冬雨在《我们相爱吧》播出时也自嘲是“14岁的身材”。

还被赵薇爆料只有38公斤，赵薇也说“再瘦都影响健康了，至少得80斤以上”，难怪抱周冬雨和抱小四月感觉差不多。

这次因为工作连轴转，加上肠胃炎又瘦了几斤，直接从80来斤掉到了76斤，即使“上镜胖十斤”，这凹进去的脸颊、细胳膊细腿，也是瘦的惊人嘛~

即使不到80斤，周冬雨还是对自己的饮食有着严苛的要求，看看人家的下午茶：一条青瓜、两小截玉米、一小把毛豆...

王子文：70斤

据说拍《欢乐颂2》的时候，几乎是王子文最瘦的时候， 也比较憔悴，因为拍完第一部基本上没有休息过一天，一直在工作，接着就来到《欢乐颂2》，基本上有一半都病了。

最瘦的时候只有70多斤，有一天八级大风还差点被吹跑。

为啥会这么瘦？王子文自己曾经坦白过：因为我爸就很瘦，遗传。

可看看王小姐的日常，貌似不是这样，先看看人家的日常食谱：

连续吃一个星期的蔬菜沙拉才敢弱弱的放纵自己一次~

再看看这运动量，几乎每天都会锻炼，各种瑜伽、花式拉筋、柔韧挑战都不在话下！

蔡依林： 41公斤

不仅要瘦，更要有大长腿！ 没有大长腿，P也得P一副~

赵丽颖：勉强40公斤

赵丽颖代言了Dior之后，体重跟着一路下滑~

颖宝是“嘟嘟脸”，之前在拍《楚乔传》的时候，就已经瘦了8斤了，现在十分消瘦的颖宝看起来就有些大头娃娃的样子了。

薄片身材，锁骨也明显凸出，越来越瘦的体态让粉丝有点心疼~

张韶涵：37公斤

最近全面回到大众视线的张韶涵，靠高强度的练舞和每周五天的健身，居然也成了一枚拥有马甲线的健身Girl，腿部肌肉也比以前结实有力。 

杨紫：80斤 

衣带渐宽…终不悔，为“戏”瘦的人憔悴，小蚯蚓已经80斤了，可还在减肥的路上不敢松懈~

 从“好女不过百”的体重标准，到“反手摸肚脐”、“锁骨堆硬币”的检验标准，杨紫说的44公斤都不准了，现在俨然已经是“40公斤以下俱乐部”啦！

16、17世纪之前，瘦并不是美，胖才是！

在农业文明时代，胖因为象征着活力、营养充足而受到推崇，而瘦则相反——它让人联想到饥荒、瘟疫、贫穷，因而和“丑”联系起来。

比如在喀麦隆，肥胖是部落繁荣的象征；在西方中世纪，让人大快朵颐的油腻食物、宽胯的女性，构成贵族生活的意象，巴尔扎克的《步态理论》中就提到“优雅离不开圆润的体型”；中国的唐朝则是以胖为美。

对“瘦”的审美随着现代文明的推进而发生了扭转。

受文艺复兴、宗教改革的影响，体态轻盈、身形纤长、胸小胯窄的人物形象受到青睐，到了18世纪，肥胖开始与粗俗、平庸联系在一起，“胖姑娘”变成一种带贬义的称呼。

到了19世纪，人们对“胖”的反抗愿望更强烈。当时，节食、温泉疗法等减肥方案花样百出，减肚子、缩腰围的广告大量传播。

∆19世纪时出现在纽约的一则减肥衣的广告，题为“不要太胖！图片来源：Collectors weekly

20世纪初，女性开始进入职场，对瘦的追求也变得更为“极致”，1929年，1.6米的女性建议的理想体重是60公斤，10年以后这个数字变成了51.5公斤。

1960年代，受反文化浪潮的影响，纤细的体态成为最时髦的身材。

此时，不得不提到一个名字—崔姬（Twiggy）是60年代红极一时的名模，身高1.69米，体重41公斤… 

“Twiggy”是一个绰号，因为她矮小的身材、未发育的胸部、细骨伶仃的长腿，看起来好像一个用小树枝拼出来的小假人。也就是从她开始，模特儿被认为身材要纤瘦；她也誉为“世界上第一位超级名模”。

从此“瘦”彻底成为审美界的政治正确。

∆崔姬（Twiggy） （英国超模、歌手、演员）

Twiggy能在美国成功地一个原因是：在此之前媒体上没有过这样的形象。

上个世纪50年代，媒体上出现的是世故的、优雅的形象，玛丽莲·梦露那样丰满起伏的曲线才是时尚。从玛丽莲·梦露到Twiggy ，她们的形象简直是对立的，Twiggy的形象是全新的，她的出现建立起一种全新的审美标准。

∆玛丽莲·梦露, 崔姬（Twiggy） 

Twiggy至今仍然影响着时尚界，今天的Twiggy是 凯特·莫斯 (Kate Moss)，她们的身材极为相似：Twiggy的三围是 31-22-32，凯特·莫斯 (Kate Moss) 的三围则是 33-22-35 。

∆凯特·莫斯 (Kate Moss),  崔姬（Twiggy）

像所有青春期的女孩子一样，Twiggy也不喜欢自己的身材，甚至觉得是丑的，她甚至有些痛恨拍照：“总是要在胸衣里塞满纸巾才能撑出一点曲线。”

Twiggy的妈妈曾很担心女儿的削瘦，可医生们的结论都是：这个女孩子只是新陈代谢比较快而已，体型天生如此，并非病态。

Twiggy并不节食，她不抽烟不喝酒。 Time 的记者看到过崔姬Twiggy的食量以后惊讶：“她简直能吞一匹马！”

从崔姬Twiggy开始，瘦成为美的一种。 

Twiggy的削瘦影响了以后的模特评选标准，使得瘦成为模特的标准。从 Twiggy到凯特·莫斯 (Kate Moss)，美的标准变了，自然状态的身体不受欢迎，女人们开始不喜欢自己的身材。

此后，明星和模特多以纤长、流动的线条示人，杂志中铺天盖地的重量与尺寸意味着一种新的执着，人们执着于三位数字，一种被测量的美...

发展到今天，大家对于“马甲线”、“A4腰”、“AB线”的盲目崇拜早已经超越了追求健康本身。

尽管经历了千辛万苦，减重路上诱惑和阻力比想象中更多。

除了日常的高热量食品防不胜防（比如，一块月饼热量近乎三碗饭），导致肥胖的还有世界卫生组织提出的“越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加剧均使缺少体力活动”。

都说三分练七分吃，双节期间大快朵颐后，吃胖的小伙伴，究竟怎么吃才能速瘦呢？

way1 节后速效耍重第一招——冰冰式无糖交替减肥法

范冰冰在直播中透漏自己就是用这种减肥方法瘦下来的哦！

无糖减肥法是目前比较热的一种减肥方式，主要通过调整饮食达到减肥效果，适合不爱运动的小伙伴们。 

其实，无糖交替减肥法也叫吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。 

目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。

做法如下：

第一阶段（第一周、第二周）：

在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克。

第二阶段（前两周之后）：两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物（包含水果蔬菜）的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了！ 即最低限度吃碳水化合物食物（包含水果蔬菜），最大限度吃动物高蛋白质食物。

【注意！】第一阶段做法尤为重要：

吃肉减肥法第一阶段需要维持至少两周，以达到以下目标：将身体的新陈代谢机制由普通人代谢碳水化合物改变到以代谢脂肪为主；维持身体血糖平衡；依靠稳定的血糖浓度来压抑食欲；消除对以下食物的依赖：糖分，谷物和玉米加工品，酒精，咖啡因，谷类；以较明显的减肥速度给你信心，一般来说两周可以减去5-7斤，更重要的是，你的腰围也会缩小1-2厘米，证明减去的并非全是水份，也减去了相当的脂肪。 

需要绝对遵循的原则：

1. 每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均，决不能超过6小时不进食；

2. 每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类，可以使用各种植物油。

3. 每日摄入碳水化合物不得超过20克，并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜。大致上，这相当于每天3 杯分量切碎的蔬菜（1 杯大约是一个拳头那么大）；

4. 绝对不能吃的食物包括：水果、面包、面条、通心粉、米饭、淀粉含量高的蔬菜、奶制品。头两周不能吃花生等坚果类食物，瓜子也不行。同时含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在头两周进食；

5. 不要忽略调料中的碳水化合物含量，尤其是糖分

6. 避免含糖饮料，包括减肥饮料 

7. 避免含咖啡因饮料，例如茶和咖啡。咖啡因会降低血糖浓度，从而诱发食欲；

8. 每天至少8杯水，用以解决便秘和脂肪分解产生的代谢产物；

9. 每天补充维生素

示例食谱

早餐：

三个鸡蛋

低咖啡因的咖啡一杯（不加糖）

中餐：

一小块牛排（手掌大小）

蔬菜沙拉（青菜、少量蘑菇、洋葱、芹菜）

晚餐：

清蒸鱼一条 

way2 快速饮食减肥法：

维秘超模的最爱，健身界的『网红』水果——牛油果料理

越来越受追捧的牛油果君，红到什么程度？

据食品产业网报导，智利全年向亚洲出口的牛油果，超过九成都到达了中国消费者的手上。

作为健身界的『网红』水果，牛油果富含纤维、抗氧化剂、VC、蛋白质等营养物质，可以天天吃，顿顿吃~

一个牛油果（大）大约200克，一个牛油果（大）≈3.9个苹果的热量，牛油果所含有的钾、水分和纤维含量都较高，有利于缓解便秘，适宜减肥期间食用。

牛油果这么吃，美味饱腹又健康

1. 牛油果&土司

∆纽约特色牛油果烘面包

∆牛油果拌鸡肉片与红辣椒

∆牛油果青芦笋意面沙拉拌烟熏火腿

∆牛油果水芹汤，里面加进鸡蛋与培根

∆意式鲜酿牛油果三色沙拉，即在牛油果壳里塞入牛油果、番茄丁与乳酪粒

∆纯素牛油果冷汤

way3 快速饮食减肥法：

沙拉食材之王，粗粮界的网红 --藜麦

藜麦最近火到不行。各大轻食餐桌上都可以看到它的身影，甚至不少料理大神们单独以它为主题，创造出许多新菜式。

这个东西是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印第安麦。

NASA （美国国家航空航天局）在研究中发现，一颗小小的藜麦，却具有热量低、高蛋白、零胆固醇的特质。他们甚至发表研究报告，说这是唯一一种可满足人体基本营养需求的食物，更是人类未来移民外太空的理想粮食。

该研究一出，藜麦立刻显现出了成为沙拉食材之王的气势。

让无数吃货舔屏的《十二道锋味》谢霆锋成功铸就出适合国人口味的——藜麦猪颈肉沙拉。他说藜麦脂肪含量超低，其蛋白质营养比例刚刚好，所以他推崇藜麦沙拉。

碧姐产后复出，为了减肥瘦了很多，她承认80%的减重来自严格饮食控制，肉类方面只吃鱼，把主食换成了藜麦，狂减27公斤体重。

杜晨科洛斯（Doutzen Kroes）、维密天使Doutzen Kroes、可儿....食谱中都有藜麦，藜麦是最健康的食品之一，她们用现下正夯的天然食物“藜麦”来做色拉。

 歌坛小天后蕾哈娜一直维持着性感好身材，关于减肥，她说：“我觉得减肥的女生也不用太亏待自己，但是我自己有坚持吃大量的蔬菜和白肉，并且我会离碳水化合物远远的！”结果晒出的饮食是藜麦。

如今的轻食餐厅，都有各类颜值爆表口味超赞的沙拉，丰富的菜品供食客们自由创意搭配，选上底菜、配菜、酱汁和额外添加的轻奢食材，DIY 个独一无二的沙拉不在话下。

小美为小仙女们推荐两款营业丰富当下的网红菜单：

∆ 牛油果藜麦配阿根廷红虾藜麦

藜麦、混合蔬菜、彩椒、圣女果、玉米、紫甘蓝等组成，甄选搭配的罗马生菜入口极脆，水分十足而回味甘美。现场现烤的阿根廷红虾远远就能闻到香味，吃一口虾肉再来一口混杂藜麦的蔬菜，满口缤纷。

∆南瓜紫薯藜麦配鲜橙沙拉

南瓜和紫薯可以根据个人口味单独加热，鲜橙和藜麦的混搭，让口感更具有丰富层次，像极了超小颗的QQ糖，咀嚼起来乐趣十足。

∆牛油果思慕雪

这款绿色的“整日能量”中包含牛油果、菠萝、奇异果、菠菜、酸奶等，牛油果是藜麦的最佳搭档，而这一杯除了营养满足之外，那种毫无压力的饱腹感更让人心情愉悦。

除了管住嘴，更要迈开腿，天气冷了，小仙女们更不要偷懒哦~ 平时不要久坐，经常动起来，才能快速耍肉，还上十一中秋双节大快朵颐的“债”~