无一例外，我们每个人内心里都潜藏着很多情绪垃圾。面对生活的不可预测性，我们焦虑、失望、恐惧、愤怒甚至嫉妒，然后把这一切推给“负能量爆棚”或者“水逆”。一味沉沦，其实都是在为自己的懒惰找借口。出道多年的杜淳，曾经从实力派小生进入一段低谷期，如今全新蜕变，他经历过什么？

拿出一本2015年的MH，封面上的杜淳跟眼前的他完全不同，编辑都有点瞠目结舌：这还是他吗？变化超级大。该怎么形容呢，北京电影学院毕业后，出演很多正剧，几乎是“红色偶像”的他，现在用“痞帅”来形容竟然毫不过分。

1981年出生的他，经历过阳光运动型少年的阶段，成为了一名演员后，他面临了很多不得不承受的变化，“演员其实就是普通人，一样会遇到瓶颈，只不过是早和晚，快和慢的问题。”

就踏踏实实演戏吧

2003年大学还没毕业，杜淳技压16名竞争者获得《汉武大帝》中青年汉武帝一角，两年后正式播出时，演技甚至得到同样是著名演员的父亲的认可。

近期网剧《无主之城》公开人物海报时，作为主演的杜淳正式曝光了他所饰演的角色，一改之前的贵公子形象，留长发续胡须，消瘦的脸庞甚至让人惊呼“撞脸”霍建华，不羁的样子让人笑称“犀利哥”。

既然在转型，那表演风格也要勇敢去改变：“我想去挑战对我有吸引力的角色，不走常规路，类似于绝地逢生的那种类型。在日常生活里可能不会发生，但是艺术是高于生活，唯有高于生活，才能有发挥的空间，有创造的可能。一味附庸生活，会丧失灵性和想象力。”

另一部战争题材类新戏《八佰》，主演都是男性角色，而且还是各种年龄段的男演员，杜淳很喜欢，认为这个电影特别有价值，“其实拍电影的目的不能光是为了挣钱或者去计较票房的高低，拍这样的电影就是想给社会留下点东西，对社会有贡献，让它能够影响一批人。当时票房多少，其实若干年后，那些数字很快就会被忘掉，大家能记得是这个电影诞生之后，发生了什么和改变了什么。”

还有一部喜剧《断片儿》，杜淳首次尝试做幕后工作，除了扮演角色，自己还担任了制片，并且请来了葛优老师担任电影监制，足足拍了两年。作为一个正剧演员，他首次接触喜剧，他觉得结果不是最重要的，最大的收获是学习，学习各位喜剧演员平时是如何创作的，喜剧氛围是如何营造的。

“没人能提前知道哪部戏最终能走对，哪部戏会走错。”作为一个演员应该什么都去尝试，你可以看到杜淳对于转型是有深思的，“得走好，不能瞎走。我觉得改变是顺应大家需求的，你能够看到大家有这种需求，但还不够，还要看到那需求具体是什么东西，然后才能去改变，不能盲目的去做。

面对瓶颈平心静气

当我们说一个演员的创作遇到了瓶颈时，普通人笑着不愿意相信，以为能“飙戏”就足够了，哪有过不去的。而实际上，表演不是一个可以“熟能生巧”的技能。演好戏很难，在表演过程中，演员自身是创作者，他的身体和心灵是创作工具，最终呈现在舞台或者银幕上的，是演员最后的创作内容。因此他要同时保持理性和感性、自我和他者、沉浸与间离的关系。

“演戏挺苦的”，杜淳谈到的苦，并不是皮肉层面的苦，而是深入到心灵。《无主之城》这部戏，让杜淳觉得演得挺苦：“因为这个戏的类型比较压抑的，整个一部戏拍下来，并没有哪个桥段或者哪个地方会让我觉得轻松，全是探索。这个过程挺难，当然也挺吸引人。”

除了演技，身边环境的变迁也会让人感觉进入瓶颈期，从实力派小生曾经进入一段低谷期，杜淳最有切身体会：“瓶颈这个东西，就像原来是走这一条路，发现走到头了，已经不能走了，那就该拐弯，就看能不能拐好了。”怎么拐弯？他想干脆抛下了“偶像”包袱，走一些比较有性格的路线，于是给自己做了一些新的定位：“既然到了这个年纪，想尝试演一些类型片，塑造一种硬汉类型的角色，那就当然需要自身有个大的调整和变化。阳刚之气可不是说靠演就能展现出来的。运动员往那一站，你就知道他是运动员，练健身的，往那一站你也能看出来，他们身上散发出来的气质和气息就是不一样，完全偷不了懒，所以……”杜淳没再说什么，而是向大家展示出他相比起五年前更紧致的肌肉线条。

杜淳确实已经成功渡过了瓶颈期，并且得到了大家的认可，现在的他正行进在一条新的路上。对于那些正处在瓶颈期，无比焦虑的朋友，他的建议是：别急，沉淀下来，稍微静一静，可能很快就能突破过去。

别把自己当人，照死里练

心理学家给出如何消除负面情绪的办法里，其中很重要的一个就是：良好的体质能形成心理和生理的正向循环，即：强健的身体是一切幸福的来源。杜淳就是如此：“我现在大部分时间都花在了健身上。基本就是两点一线，健身和回家，有工作就多一个工作，基本是这样。”

之所以我们觉得他与以前封面有变化，就是发现他的肌肉线条更加精致、紧致了，原来他放弃了一些传统大众的训练方法，开始更深究细节。“我现在健身基本上都是一天练一个部位，并不是像别人那样，在健身房全身上下哪儿都练一下，活动一圈，保持一下。我不是，我就是按照比较专业的形式走，一个星期全身上下，分部位练的很清楚。比如说今天就练肩的部位、背的部位、明天就练胸的部位，之后腿的部位，等等，分的很明确。”避免成为傻大块肌肉，他的经验是：原来主要练习力量，之后必须吃很多东西，然后就需要去练更大的重量，这不对。现在的他将训练变成高组数、高次数，对肌肉质量和肌肉耐力进行训练，不是把纤维练得多粗，而是把它练的更加结实。

至于态度，他有著名的口头禅“别把自己当人，照死里练”，就算拍戏也不存在“没时间”这种借口，“理解大家上班下班出差飞行的疲惫现状，不如利用自身的条件吧。比如空闲时间做一些自重的训练，还有带着一些简单的、小的器械，比如说腹肌轮啊，或者拉力带啊，或者再比较方便的就是TRX这种训练，它不一定能让你变成什么样儿，但是它能够让你保持住，维持住你现有的体态，你可能一两个月都用这个训练，也不会变得越来越差，而是固定住这个状态，然后等你有条件的时候然后再去恢复正常的训练。”

不管事业、生活、还是健身方式上，杜淳都经历过选择，摒弃了一些旧的思路、理念，才成就今日的自己。如果说杜淳真有抛下负能量的秘密武器，那就是脚踏实地、平心静气、关注事物的本身。

MH：演员拍戏经常吃盒饭，你会刻意避免什么？

杜淳：少碳水，少糖，少油。我是祖籍河北的，北方人爱吃饼，烙饼、炒饼或者是面条放各种调料的就不该吃。

MH：谁对你影响最深？

杜淳：在我职业生涯中对我影响最大的当然还是父亲。小的时候看他拍戏，耳濡目染之后才走上演员的道路的。他是对我起到决定性作用的，不然我也不会干这一行。我上学的时候，寒假暑假就在剧组里呆着，从小就看，所以都已经习惯了。从小就待在这个行业，甚至没有想过自己去做其他的工作，顺理成章这就是我的生活了。演员分两种，一种是真的好好演戏的、有这个能力和水平的，其实真正能好好演戏的人能有多少？其余大部分还是以这个职业为跳板，真正以演戏为生的是少数。

MH：你参加真人秀的标准是什么？《我就是演员》《幻乐之城》有哪些吸引你？

杜淳：这两个节目都涉及到了我的专业，所谓正是亮家伙的时候。我想也不是所有人都敢去参加这样的节目的。这要靠自己的真本事，假的东西在上边根本不行，掩盖不了，跟拍戏可不一样。《我就是演员》第一季他们也叫了我，但是第一季我没有去，那时第一季叫《演员的诞生》，可我都诞生十几年了，就别诞生了，现在改名叫《我就是演员》，那意义上就不一样了。真人秀节目参加与否，市场需要那就要去，市场如果不需要，那就完全不用去。因为我也不是那种爱说、爱玩、爱闹的性格。

MH：出道15年，那未来15年，你会如何展望？

杜淳：计划都没有变化那么快，一步一步走吧，走到什么样是什么样。之前两三年，我也根本没想到自己如今的样子。关键是做好眼下当下的事情，不要给自己太大压力，当下都没有走稳，就别做白日梦了。

MH：你是什么性格？性格能帮助你克服负面情绪？

杜淳：以前比较内向，长大了真的是天翻地覆的变化。克服负面情绪，我看到知乎上一个朋友的故事，说他的kindle里有432本书，别人看到以后头都大了，问怎么看得完？这个朋友说：一本本看。人家又问：看不完不会觉得难受么？这位朋友说：为什么难受？看完一本是一本啊！别人还有点不相信，问是怎么坚持看完的？他说：一本本看……就这个道理。