杨幂

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。

邓紫棋

轻轻松松做出一字马的人，基本上都是小时候有练过的，有一定的舞蹈底子才可以。

景甜

蔡依林

蔡依林练钢管舞几乎痴狂，对于普通人来讲也是一高难度“项目”，而蔡依林经常在练习钢管舞时，双脚离地跳起钢管舞让众人目瞪口呆。

刘亦菲

刘亦菲曾发微博，配的是一字马的图，并写道，有这么委屈吗……其实对于小时候没有练习过的人来说，长大后再练一字马的确是有难度滴。

李冰冰

一字马，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

谢娜

一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

林允

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。

你看，任何人想要练成一字马，都要经历痛苦的过程呀！连明星们都逃不脱这拉筋的噩梦……

李易峰为了某部电影而苦练一字马，是真的在苦练啊！

型男彭于晏拉筋也很拼！当年为了演好黄飞鸿这个角色，硬咬着牙练习拉筋！

还有凭借《一代宗师》中宫二小姐的角色拿下了一座金马影后的章子怡，也曾经为了角色而拼命拉筋，苦练拳法。

最终，她成就了宫二小姐，也成就了她自己。

如果你能挑战自己练成一字马，那么在某种程度上而言，你已经具备了走向成功的潜能！一字马，是对你意志的一次考验！

下面

就来为你们解析一下

明星美腿秘方 ~  

第一步

5个动作消灭你的肚肚肉，

还送你一双美腿！

▽

这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错，赶紧为好身材做起来吧！

（各个动作的次数和持续时间都在图上咯~） 

第二步 

- 美腿你该这样做 -  

▽

四个基本瘦腿动作

每天每个动作12~20个

每天3~5回合

跟着做你的腿也可以玩一年  

这个动作还是有难度的，前期做不到充足的数量，可以慢慢来，美腿不是一日练成的！

（图文来源于网络）

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呵呵，关注这个号的人运气不会太差