今年春晚，TFBOYS的大长腿有没有亮瞎你的双眼？没有哪个当妈的不希望自己的孩子长高高，孩子身体不停地长高说明营养充足发育好啊，再说了等长大了，无论是以后择偶，还是就业都会有很大优势。虽然人体的身高70-80%取决于遗传因素，但还是给我们留下了20-30%的努力余地。

春天孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。这时期要让孩子的食物品种丰富多样，并且补充含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等，抓住一年中最好的长个子时间。

另外，孩子想要长高，最重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入200-300ml的牛奶，而且每餐饭中肉、鱼、蛋至少有其一。可是大家想想我们周围，有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢？

很多老人带娃的家庭，都比较重视吃的饱，吃的胖，可很少去重视吃的好，他们大多注重碳水化合物和脂肪的摄入，很少去管孩子的饮食营养是否均衡。

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

很多妈妈怕冬天孩子出去冷，所以就整个冬天处于冬眠状态，这是不利于宝宝发育的。

雾霾天比较多，大家可以在天气好的时候，带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候，尽量在室内活动。

然而并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展，说到这里我就想起了傅园慧的大长腿；而举重、哑铃等负重运动，还会阻碍孩子身高的发育。因此，运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

长个需要运动、营养，更需要睡眠。

晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间，次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时，才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。

此外，开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。

有些小孩儿睡的特别晚。比如之前有个妈妈曾咨询我说，每次宝宝都非常贪玩，困的不行了，才去睡觉。我跟她说，这么小的宝宝，睡眠时间是可以由大人来掌握的，不能说小孩子困的不行了再去睡觉，而是每天固定时间上床，养成良好的作息习惯。

还有一个家长说他们家孩子睡的晚，因为根本不困，后来详细问过了才知道，他们家小孩儿午睡的时间特别晚，而且长，那这样的话，肯定晚上睡不着了啊。

一般孩子在3点之后还没午睡，那就没有午睡的必要了，有时实在太困，可以让孩子眯一下下。所以，午睡时间最好控制在12点-2点之前，妈妈们可以在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝，比如娃翻身或者动弹的时候，叫醒比较好。夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。

孩子一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，宝宝在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。

那我们平时就要注意从饮食方面提高免疫力，多吃瓜果蔬菜，注重营养搭配，同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、香椿、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加肠胃蠕动的粗纤维食物，消化系统好了，就会少生很多病。

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