对于形容及证明一个好看的腰身的词汇仿佛总有不断的发展变化！比如，之前热搜上的反手摸肚脐、A4腰等…前阵不是还出现了王珞丹的“蝴蝶腰”！其实，娱乐圈的女明星的“小腰精”还真不少！

看女星示范小蛮腰

你选择继续做水桶腰还是小腰精？

王珞丹蝴蝶腰↓

在某红毯现场，王珞丹身穿长裙礼服，腰部线条非常明显，而且臀部外翘，从而整体形成了一个好看的曲线，从侧面看凹凸有致的线条感非常像蝴蝶的躯干～

李菲儿的小蛮腰+柯基臀↓

菲儿平时是很爱露腰的，并且她的柯基臀有多出名，仙女宝宝们也都听说过吧～

何穗沙漏腰↓

何仙姑不但皮肤白到发光，蛮蛮细腰也好窈窕！维密秀场上的她，把顶级的沙漏腰也展现得淋漓尽致！

同样还有一脸高级的大表姐的沙漏腰↓

大表姐刘雯同样妥妥沙漏腰，台风跟气质简直不要太好！

韩国流行的蚂蚁腰，鼻祖级代表人物权珉娥↓

蚂蚁腰比A4腰更更强调有线条感。蚂蚁全身上下最细的地方就是它的腰，腰部最细的地方甚至小过你的头围！不多说了，放动图体验下↑

而且，不要以为生过宝宝就可以给自己找借口啦！

杨幂水蛇腰↓

产后的大幂幂，身穿军装也是把“水蛇腰”展现的淋漓尽致啊！

很多人都知道大幂幂的小鸟腿一直备受夸赞，而她魔鬼般的好身材绝不虚传，其实反手摸肚脐她也是挑战过的↓

AB马甲线紧实细腰↓

辣妈AB微博前阵PO出的炫腹照实在太让人羡慕！完全没有孕产后的松弛感，反而又细又紧实，多余赘肉根本不存在的！而好身材的背后，她也PO出过清晨大家还在梦乡时候，她已经开始健身的照片！

挺孕肚也要运动的姚晨↓

压轴部分一定要是最厉害的！那就一定非姚晨莫属了！产前挺着孕肚还要做训练！产后也是各种素质练习，真是360°全方位保护好身材呀！我们还有什么资格不赶快加入虐腹一族呢！

想做小“腹”婆？

虐腹计划现在启动！

腹部训练

STEP 01

卷腹运动。主要是用于锻炼腹部和腰部的训练~仰卧含胸收下鄂，腹部发力蜷缩腹部并吐气，放下吸气并拉长腹肌，感受肌肉发力，不要憋气，注意呼吸节奏~

STEP 02

倒蹬自行车运动，主要是用于锻炼腹部和腰部的运动~坐地半仰卧，双手置于身后，腹部发力，含胸收下鄂，以髋关节为轴交替向前倒蹬腿画圈~

STEP 03

俄罗斯转体运动，主要是用于锻炼腹部和腰部的运动~含胸收下鄂，腹部主动发力收紧，目视前方，腰腹带动双手左右旋转，旋转收紧发力，并结合呼吸节奏，头不要左右晃，眼睛看前方~

STEP 04

侧支撑运动，针对于腰部训练~侧卧单臂肘支撑，肩关节收紧固定，挺胸收腹，身体保持同一直线，髋部侧上顶，臀部不要后移，侧身发力吐气，匀速呼吸，并保持身体平稳~

STEP 05

仰卧举腿（直腿）运动，针对小腹~直腿上举吐气，下放时吸气，感受腹部发力，两手放两边保持稳定，腿下放时不要落地噢~

腰部拉伸

STEP 01

跪姿下压动作~左腿向前迈出，右腿膝盖着地，呈弓步，身体向前方倾靠，右手按髋部后侧辅助身体前压，感受髂腰肌的牵拉感~

STEP 02 

伟大伸展动作~向前迈出左腿，呈弓步后，左侧手肘在大腿内侧下压至脚面，感受大腿内侧的拉伸感，打开左侧手的同时，也向左侧转体；此时，右手指尖朝向天花板，固定不动，感受腰部拉伸感~

STEP 03

团身滚动动作~最大程度环抱住双腿，利用惯性前后滚动，背部肌肉、腹部肌肉放松再滚动~

虐腹计划厉害啦！

小编先拿去练习啦~

（文中图片、GIF均来源于网络）