对于易胖体质来说，减肥这件事到底有多难、多焦虑呢？

大概就真如网友说的，是喝口风都害怕自己会变胖的紧张程度吧！

前两天，为了以全新姿态迎接新一年的朴春成功减重11公斤登上热搜。

这也是她因去年服用药物导致无法管理身材后，进行的最拼的一次减重经历。其实不光是吃药的问题，就单说减重对于本身就是易胖体质的她来说也真的很不容易。

了解过2NE1的人都知道，在她们早年的真人秀团综《2NE1 TV》里，朴春就不止一次提到过自己是易胖体质。

这种“别人怎么吃了不胖但我喝水都胖”的经历，相信每一个易胖体质都深有感触。

对于易胖体质来说控制体重真的不是一件易事，所以想要get健康又好看的身材还得“对症下药”~

喝口水都胖的易胖体质

到底“输”在哪儿？

·遗传、基因的问题

就如大家原本想的一样，遗传基因确实与我们的肥胖息息相关。

比如存在于我们身体内的瘦素（leptin）——一种由脂肪细胞分泌的肽类激素，它就能够起到调节食欲、控制体重、维持血糖平衡的作用。

当我们因进食过多脂肪增加时，瘦素就会刺激下丘脑的感受器，通过交感神经将“别吃啦”的信号传递到摄食中枢，从而降低食欲。

cr：知乎@即刻运动Official

但别以为只要瘦素充足，胖就追不上你！

在大多数肥胖人群身体里还有一种叫作“瘦素抵抗”的存在。这会令人对瘦素的信号反应能力降低，即便食物能量摄入已经充足，但大脑却依然认为“你没吃饱，还能吃！”

很多人都说自己是易胖体质，或许就跟这两个遗传基因有关~

·吸收好，但代谢差

BBC《瘦人为什么不发胖》的纪录片就曾针对大家都感兴趣的“干吃不胖”和“喝水都胖”的情况，针对10位体型较瘦的志愿者进行了实验记录。

在一周内，他们进食平日很少尝试的各类美食，而通过这一周的记录事实也证明了并不存在这种“干吃不胖”的情况。

其实，对于并非因基因问题而导致肥胖的人来说，只要是摄入的热量大于消耗，就会有变胖的可能，只不过胖的程度，确实会跟自身吸收和代谢的程度挂钩~

这也就是为什么有些人成为了所谓的易胖体质，归根结底的原因就是，身体吸收太好，但代谢和消耗却跟不上！

所以，对于易胖体质来说，不论是为了保持健康，还是为了塑形减重，重点都应该放在提高每日的代谢总消耗上！

摆脱弹簧身材

适当管住嘴，但必须迈开腿

对于易胖体质急需提高的日常代谢，除了以运动方式燃烧热量带来的消耗，还有一种叫作基础代谢。

而它对于体重的影响到底有多大呢？芭姐只能说，别看它听起来很“基础”，但其实它却是你每天所消耗热量的最大来源！

在我们每天消耗的总能量中，基础代谢大概占总热量消耗的60%之多，活动代谢占30%，而食物热效应占10%左右。

而不论是饮食还是运动甚至是体温，都会影响我们的基础代谢。

·控制饮食可以，但千万别忌口

在2NE1出道期间，朴春为了身材管理也没少吃苦，各种蔬菜减肥法都尝试过，虽然偶尔还是会贪吃，但女团训练的运动量+忌口，还是让她能够保持身材。

蔬菜减肥法在短时间内颇有成效，但这种营养单一、影响身体代谢的不健康减肥方式，却导致了朴春后期体重非常容易呈现反复的状态。

‍所以，芭姐是非常不推荐大家以这样节食的方式去减重的。

对于易胖体质的人来说，由于吸收很好，适当的饮食控制确实是必须的，但千万不能用力过猛！

当我们的营养摄入单一时，身体会很快发现并做出反应。而且别忘了食物热效应还占身体每日能量消耗的10%左右呢~

所以，即便是要进食一点时间的“减肥餐”，芭姐也建议大家一定选择有多重营养搭配的餐食，这样才能够满足身体日常所需的营养和能量。

·改变进食习惯

对于刚开始控制饮食不太习惯的宝宝们来说，少吃多餐也不失是一种好方法。

保持一段时间进食的规律性、吃饭时细嚼慢咽，食物以低糖、低脂、低盐为主，可以多摄入绿色食物和维生素等。

保证每日的饮水量以排除体内多余的蓄积乳酸，以上这些良好的进食习惯都会让我们远离易胖体质~

·融合运动，增加日消耗提高整体代谢

说完了管住嘴，我们再来聊一聊迈开腿。

在体重、性别相同的情况下，一个人的体脂率越低，他的基础代谢也会越好，也就越不容易变胖了。所以，相比于管住嘴，迈开腿去减脂增肌才是易胖体质们最好的出路~

通过充分的运动和适当的力量训练，可以令我们体内肌肉量增多，体脂率降低，不光是增多了每日的能量消耗、提高静息基础代谢率，还会让我们的身材看起来更紧实漂亮。

而相比于单一的运动，不论对于运动小白还是在减肥路上奋战依旧的老手，结合多种运动才是更好的方式~

泫雅之前在自己关于减肥&健身的vlog里就提到了她多年来的运动经验，她表示将锻炼肌肉的力量训练、有氧运动和普拉提结合进行才是最有效的方法。

包括杨丞琳也提到过高强度的肌耐力+有氧训练，能够帮助身体更快地燃脂并塑形。

通过力量训练，我们可以增加肌肉的含量，以此提高基础代谢。

而有氧运动，则能够增强我们的肺活量，消耗热量帮助我们减去脂肪。

相对平静的瑜伽、普拉提类运动，又能够帮助我们拉伸运动后的肌肉，让我们的身体线条更加流畅自然~

2021年，为治疗ADD而服用药物变胖的春妞都瘦下来了，你还有什么理由埋怨自己的“易胖体质”呢？全新一年，用更好的姿态迎接吧~

*部分图片来源于网络