刘涛 易胖体质大逆袭

身高：168cm 体重50kg±

　　镜头上的刘涛身材颀长、浓纤合度，举手投足都流露着浓浓的女人味，但绝不会招人反感，看起来永远恰到好处。

　　事实上，认为自己属于易胖体质的刘涛对瘦身一直很上心，试过吃减肥药，也试过地狱减肥法，最后刘涛摸索出最适合她的健康瘦身法——在饮食上，注意控制食物热量和脂肪的摄入量;运动方面，根据当下的生活状态，灵活安排运动时间和项目，就能让自己能在最舒服的状态保持好身材。

见缝插针的运动方式

　　▲拍戏的时候，时间很机动，刘涛选择随身带一根跳绳或是一块瑜伽垫，等戏的间隙“动一动”舒展肌肉。如果条件允许，刘涛还会练练拳击和跆拳道，对着镜子挥拳，感受手臂和腰部肌肉的收缩，享受流汗的感觉。看剧本的时候，刘涛会做平板支撑，每天坚持10分钟左右，让整个身形收紧。

　　▲睡前，刘涛喜欢做几分钟的轻度运动，捏捏胳臂拍拍腿、提臀、倒立、腹肌锻炼，既能舒展筋骨又能促进热量消耗。长期坚持下来，就能看到不错的效果。如果在沐浴按摩后入睡，还能让身体的新陈代谢进入良好的循环状态。

唐嫣 吃不胖也要保持

身高：170cm 体重：45kg

　　天生丽质听起来是不是特别让人抓狂?别着急，就算是老天赏饭吃的大美人，也曾透露过保持好身材的关键——就是“保持”。从中学至今，唐嫣就没超过100斤，现在的她更不会为了减肥做什么突击行动。能修炼到这个程度，其实是因为唐嫣早已经把健康饮食和运动习惯融入自己的生活步调中。

▲热爱瑜伽修行

　　瑜伽能平衡内分泌，由内到外调整女性的生理和心理状态，具有保持女性健康和延缓衰老的作用。几乎大部分女性都有尝试过瑜伽运动，但想真正收获瑜伽锻炼的效果必须长久坚持。

　　演艺工作繁忙的唐嫣无论在任何环境，每周都会进行4次瑜伽锻炼，每次保证30分钟。拍戏的时候没有老师，唐嫣就对着视频自学，做到力所能及的极限。就是凭着这样的自我约束和坚持，唐嫣的身材一直维持在少女状态。

▲每天早上的自我检查

　　“胖”和“瘦”都不是一天两天的事情，如果在身材变化的初期及时发现，并马上应对，就不会轻易变胖。唐嫣会在每天早上对着镜子检视一下自己，无论是水肿还是脂肪增加，只要出现一点变化，就应该马上运动或在饮食上稍加注意，把发胖的苗头消灭在摇篮里。

熊乃瑾 勤奋锻造性感身材

身高：163cm 体重：45kg

　　熊乃瑾减肥爱吃玉米。含有多种维他命、矿物质、氨基酸与大量纤维素的玉米不但可以作为减肥的主食，也可以在平时当做零食或点心食用。玉米含有的纤维素比精米和精面要高出4-10倍，粗纤维可作用于消化系统，增强饱腹感帮助肠道排毒。

▲运动是最佳减肥方法

　　另外，减重的同时很注意皮肤保养的熊乃瑾自创了一种“喝水法”，她每天早上会喝掉大量的水帮助排毒通便，以防小肚腩和臀部肥胖。吃火锅等油腻食物时，她一次就会喝掉3大瓶矿泉水，帮助清火清油。熊乃瑾每天都要大量喝水。因为女人是水养的，好水才能养出好肤质。

　　①坚持每周至少4次的健身房锻炼时间，每次30分钟，只做简单的跑步和登山运动。

　　②按摩帮助脂肪分解。

　　具体做法：先以螺旋状由下向上按摩手臂，然后以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

▲熊乃瑾的美胸秘方

　　①每天梳头3次。经常梳头，不但能有效按摩头顶的补血穴位，缓解血虚状况，还可疏通头顶经脉，让血流顺畅。除了早晚梳头外，随身携带木梳，经常为头部按摩，能让你的胸部在不知不觉中升级哦。

　　②另外洗澡时，千万不要用普通的洗浴液或香皂擦洗胸部。这两者都含有较强的碱性，有可能破坏乳房表层细胞的运动活性，使水分流失、油脂减少。应该使用柔和且无刺激的洗面奶。另有研究发现，乳腺对37°C水的吸收效果最好，因此把洗澡水调到与体温相似的温度，有助塑造水灵美胸。

下面再教你怎样轻松练出性感身材：

　　它涵盖了你身上大部分主要肌群，如果没有扶梯可以使用桌子。

每个动作进行1分钟--单腿动作每侧进行30秒！

　　重复2-4个循环！

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