无数伽人常以大胸和平胸来站队，成为大胸性感派，或者平胸时髦派…的确，大胸小胸都可以很美，但是，一个完美的胸型才是这种“美”的保证！

wuli带货女王大幂幂一开始也是走过性感风的，s型曲线加上一双细长腿，不知让多少宅男魂牵梦萦，让多少少女羡慕嫉妒没有恨。

但是自从生了小糯米后，大幂幂的发际线不仅日益高亮，她的胸就以肉眼可见的速度一路下垂，都已经低到胳膊肘位置了

从侧面看就更是诡异了，虽然卫衣宽大，但是这折叠的曲线是不是也太奇怪了点？？

还有之前盛传的大幂幂变胖的照片，依我看这真的只是因为胸太过下垂导致的视觉发胖啊，看人家胳膊明明还是那么细

受下垂问题的女生真的不在少数，像宅男女神柳岩都会变成这样,胸线还不如比她大6岁的志玲姐姐高，所以胸大并不是衡量胸好看的唯一标准啊！

那么我们该如何预防胸部下垂呢？

首先，我们要理解乳房下垂的原因，这里先科普一下乳房基本结构。

乳房的基本组成部分是1）皮肤包膜（乳房皮肤和皮下脂肪），2）乳腺组织填充物（实质）。

简单来说，乳房由皮肤包膜（乳房皮肤和皮下脂肪）包围和容纳乳房组织而组成。乳腺组织位于胸肌之上。肌肉层下面是构成胸壁肋骨。

注意没有，胸肌不是乳房的组成部分！

皮肤包膜是乳房的主要支撑。在乳腺组织背面和肌肉前面之间存在接合，但是这些接合不会贡献给乳房值得注意的支撑。无论有没有怀孕，乳房越大，下拉乳腺组织的重力越大，重力拉伸皮肤包膜下部，使乳房下垂。

乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房组织的重量不断向下拉伸皮肤，而乳房的皮肤组织并不会随着时间推移变得更好，而是会老化、变薄，支撑力越来越差。

怎么判断乳房是真性下垂还是假性下垂？

网上你可以能了解过下垂分类，但是最准确的方法就是客观地测量乳房皮肤处最大拉伸伸展状态下，乳头到乳房下皱襞的距离——只要患者术前乳头到乳房下皱襞的测量距离超过9.5厘米，她就被视为是乳房上提悬吊术的候选人。具体怎么测量，请参考下图，你需要的工具就是一个卷尺，测量的时候注意将皮肤向上绷紧。

如何锻炼预防胸部下垂？

我建议是瑜伽+力量训练的形式。瑜伽通过打开胸腔和肩膀的关节，改善上身体态，增强背部以及身体两侧的力量，从而在一定程度行确实能够减缓胸部下垂。

女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过力量训练的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。虽然力量训练不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加“丰满挺拔”。这也是各种丰胸健美操如此火热的主要原因。

不过，锻炼还是要适度，过度训练会使得胸部脂肪变少，最极限的效果就是那些女性健美人士。

1、瑜伽体式

骆驼式

▪跪立于垫子上，双脚分开与肩同宽，脚背贴地，大腿垂直地面

▪双手依次向后放于脚后跟处，胸部上提，背后弯，颈椎自然向后

▪保持1-3分钟

侧三角式

▪双脚分开两个肩宽距离，右脚尖指向右侧，髋部保持中正，手臂侧平举

▪吸气，呼气时身体向右侧倾斜，手指尖在右后方触地或放于右腿脚踝

▪髋部保持中立，挺胸抬头，眼睛看向上方

▪保持1-3分钟

蛇式

▪俯卧在垫子上，下颌微收，双手曲轴，手心向下，放于胸部两侧

▪吸气，双手压地抬高上身，直至伸直手臂，眼睛看向前方

▪挺直胸部，双肩下沉，手肘微曲

▪保持1-3分钟

2、力量训练

卧推

有利于强化乳房脂肪组织后侧的胸肌，有助于支持乳腺组织。如果这些肌肉力量弱，胸部就会下垂。长凳可用瑜伽球代替。

▪躺于长凳上，两手各卧一只哑铃，双手向上伸直

▪吸气，曲双臂靠近胸部，呼气向上推举

▪保持肩胛骨内收，感受胸部内收

▪循环8-10组

哑铃仰卧飞鸟

锻炼胸大肌，使胸部挺拔

▪平躺于地面，屈膝，双手各握住一个哑铃

▪吸气，呼气时手肘微曲，双臂伸直向上，直至两手靠拢；吸气，回到两侧

▪双手与肩膀同一直线，感受胸部发力

▪循环8-10组

带球胸部挤压

胸部挤压可以作为胸部锻炼的热身，或是在你的肌肉疲劳时，也可以做该组训练。这些练习可以锻炼胸部和肩部的肌肉。

▪坐立于凳子上，收腹挺胸，两手在胸前抱住球

用力挤压球，随呼吸保持稳定压力向前推，再收回来

▪循环8-10组

俯卧撑

俯卧撑不仅可以紧致胸部，还可以背部和核心力量

▪俯卧于地面上，双手曲轴放于胸部两侧

▪双手用力撑住地面，使身体上抬，保持背部挺直，核心收紧

▪力量还不够的时候，可以屈膝，脚后跟交叠抬高45度

▪循环8-10组

推墙

通过对胸部肌肉施加压力，最简单也最难的一个动作，需要保持用力不能松懈。该体式不需要任何辅具，简单易行。

▪面墙而立，双手分开与肩同宽，支撑柱墙壁

▪用力推墙，感觉胸部发力，要把墙推倒的感觉

▪保持10秒，重复10组

最后再刻意关照一下饮食，伽人们平时多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。

另外，记得平时也要选择选择舒适的bra：透气、固定、舒适是选择运动弄内衣的主要标准。

扫一扫关注我们，
更多咨询早知道！