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最近，一姐发现一部针对大龄独居单身狗的悲惨生活纪录片，真实残酷！没错，就是湖南卫视新上的综艺《我家那小子》，邀请了钱枫、武艺、朱雨辰和陈学冬，还有他们催婚的妈妈，观察他们的日常生活。

刚播出的那一期，第一个出场的钱枫就把一姐给震到了。难以相信这是钱枫？？？

当初天天向上颜值担当的钱枫？？？眼睛都被肉挤成了一条缝。

不行！我不同意没人记得钱枫的绝世美颜！

人群中被一下子带走目光的就是钱枫啊！

面对当时俞灏明这种小鲜肉，钱枫都略胜一筹。

《恰同学少年》那时候更是不用提了，怎么会有这么好看的男孩子，现在长成了恰同学肥了好几年。

不光颜值能打，大长腿也是强势得一批。

一姐认为，可以算是前辈版的李易峰了。

然鹅，当初是流川枫。

现在胖成了安西教练。摔！简直是暴殄天物！

再看钱枫在节目中，满墙的鞋和玩偶，大张伟说钱枫是住在了仓库里。

就连床上也摆满了玩偶。

除了休息，那就是吃东西啦，看着他一心一意享受美食，一姐甚至有点饿。

大吃大喝之后，还不忘了吃两颗酵素。

回到家之后，瘫在沙发上看电视，没一会就饿了！

煮了一袋过期的泡面，放了两个排骨、两个卤蛋，绝对不亏待自己，津津有味地暴风吸入。

最后仍然不忘吃两颗酵素。仙女们肯定要问，酵素有用吗？你们看钱枫体型看不出来吗？？一姐回头单写一篇给仙女们揭黑。

钱枫的生活，是典型的肥宅快乐生活。仙女们在看的过程中有没有发现，他的生活跟我们很相似，控制不住地想吃好吃的，又给自己心理安慰...但其实也暴露出许多问题。

我们总是在说，为什么控制不住饮食，但是却不知道食物的情感作用。钱枫知道自己该减肥，健身，但是他却说，减肥太痛苦了，会让人抑郁。

相信很多试过控制饮食的仙女们，都有这种感觉。大家必须要了解，对食物的欲望并不单纯由饥饿引起。

富含碳水化合物的甜食，会刺激大脑特殊区域的信号物质“血清素”的分泌。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。也就是说，血清素会让人感到轻松和愉快。

相反的，饥饿或者减少碳水化合物的摄入，会使得大脑相关区域的血清素水平下降，使人产生攻击性、意志消沉[1]，胰岛素水平过低，同样会使人情绪低落[2]。

不仅如此，还有研究发现，吃高糖、高热量的食物时，大脑会释放类鸦片活性肽，这是可卡因、海洛因等麻醉剂中的主要活性成分[3]，能不快乐吗？

而且类鸦片活性肽和多巴胺一起工作，产生愉悦感，当大脑发现这俩兄dei碰到一起了，自发地不断重复这些动作，去促进他俩分泌。

这是我们身体、大脑对于食物的依赖。然而还有一种，就是情绪性进食。其实观察钱枫的生活就能发现，他是个很缺乏安全感的人，与其他三个嘉宾都不同，他的家又小又拥挤，到处是玩偶，甚至就连睡觉也要抱着大白，就像个孩子。

所以他会变成这么胖，一姐不是很奇怪。佛洛依德认为，我们婴幼儿时期最先追求的是一种口欲的满足，也是我们最先建立信任的人，所以婴儿时期，我们的安全感是从口中而来的。这就解释了，在我们焦虑、不安的时候，吃东西和抽烟是最常见的两种行为。

想要识别情绪性进食，有个很明显的表现，吃完了不会感觉到饱。就像钱枫明明晚餐撑得解裤腰带，回到家还是吃了一碗方便面。

2007年，饮食心理学家Pudel有一项实验[4]，他给正常体重和超重的人提供好喝的汤。但是，乘汤的大碗会通过一个设备源源不断被装满。也就是说，你怎么喝，这个碗都不会空。

实验发现，正常体重的人很快发现玄机，就不再进食了。而超重的人发现这个现象后，喝下的汤已经是正常量的2倍了。

我们小时候就被教不要浪费粮食，以至于我们潜意识会觉得，盘子光了才是吃饱了。可见，我们饱腹感可不仅仅来自于胃，还跟外部信号有关系。情绪饥饿下，我们根本意识不到自己吃了多少。

识别情绪饥饿，仙女们了解一下这几点。情绪饥饿的情况下，你不是为了满足饥饿感，而是想吃火锅、小龙虾、烧烤这种特定的食物。情绪饥饿时，饥饿感会像洪水猛兽一样突然来袭，不是随着时间慢慢变饿的。

还记得钱枫饭后吃酵素吧，这种就是情绪饥饿引发的负面情绪，大吃一顿后产生的后悔、罪恶感，试图靠其他方法来弥补。

所以，要想解决这种情绪性进食，一姐建议仙女们主动调节进食行为，不是一时兴起的节食。

1. 你可以吃你喜欢的食物，但你要知道它是为了安抚你的情绪，你的身体并不是真的需要它。把它们分成几小份，设定一个明确的时段去吃它们。

   
   

2. 寻找替代品，一天工作、学习结束之后，总想犒劳一下自己。提前准备低热量的替代品，不然你就会有数不尽的，无懈可击的理由去吃高热量的食物。

   
   

3. 饭不一定要吃光，如果你真的不想浪费，就少点一些啦。

   
   

4. 吃食物的时候，专心享受。夹一口食物放进嘴里之后，就把筷子放下，并且每次咀嚼30次以上，期间别不断地往嘴里夹菜。这是为了让你清楚自己进食的目的。

   
   

5. 当然，这些情绪性进食跟情绪肯定脱不了干系，如果大家能找出自己的压力、焦虑所在，并且学会跟它们相处，不要被牵制，上述问题就会慢慢全部解决啦。

今天一姐跟仙女们分析了控制不住饮食的原因，希望仙女们可以在了解这些知识之后，有意识的去引导自己的行为哦。另外，想看如何制定科学灵活的饮食计划的，关注一姐哦！

参考文献：

[1] Macht M.,Essen und Emotion. Ernahrungs-Umaschau, 2005. 52(8): p. 304-308.

[2] Adam, O., Braun, Y., Lippl, F., Warum FDH allein nicht hilft. Ernahrungs-Umaschau, 2008. 55(11): p. 648-654

[3] Gluck, M. E.,Geliebter, A., Hung, J., & Yahav, E. (2004). Cortisol, hunger, and desireto binge eat following a cold stress test in obese women with binge eatingdisorder. Psychosomatic Medicine, 66(6), 876-881.

[4] Pudel, V., Zur Psychologie des Essens und Trinkens. Biol. Unserer Zeit, 2007 . 37(1): p. 18-24.