哈喽，各位美芽的小仙女们晚上好啊~听说今晚有大事要发生！韩商言和佟年的荧幕初吻就要上演了！

浙江卫视为了打赢这场战，连自家logo都不要了，换成了年年言言的接吻照。

东方卫视不甘示弱，一个大狠招打出来，把头像换成了年年言言的船照！

上头，上头，太上头了！！本追剧女孩活到这么久，这种battle也是第一次看到啊！

不过这也侧面说明了，《亲爱的，热爱的》是真的火了~~而男主角李现也成功晋级为大众男神！

邪魅、帅气是大多数人对他的第一印象，但芽芽可就不同了，除了是李现的颜饭，本人还是李现的肉体饭！！！

虽然现在《亲爱的，热爱的》剧中还没怎么展现李现的身材，但你现哥可是有名的肌肉硬汉，微博秀过不少不穿上衣的照片。

Awsl！谁不想在现哥腹肌上游泳、弹钢琴、荡秋千啊~~~

不过，别看李现现在身材这么完美，没想到以前也是个小胖墩呢，初二的时候达到160斤。

能有今天也是不容易，太励志了！果然每个胖子都是一个潜力股啊！

除了李现，芽芽也被王嘉尔shock到，+2在INS发了一张健身照，强壮的肌、性感的人鱼线，隔了好远芽芽都感觉到满满的荷尔蒙！

难怪会引起塑料兄弟白敬亭“diss”了，不过小白也不差，看王嘉尔翻出来的照片，OMG！我要死了！！

在最近娱乐圈男男女女一起“月半的风气”下，李现、王嘉尔、白敬亭还能保持好身材，芽芽感动地留下老母亲的眼泪~~~希望那些动不动就长胖的艺人们好好学学吧~

不过话说回来，也不能怪别人长胖啦，想想自己，都说三月不减肥，七月徒伤悲。这都过去4个多月了，大家的减肥计划开始实践了吗？

咳咳，芽芽用脚指头想想也知道一定没有，所以到现在后台才还那么多求推荐如何减肥、瘦身、瘦胳膊、大腿、小腿的。

也不怪你们，毕竟现在夏天了，稍微一动就能闷出汗来，谁不想躺在空调房里吃着西瓜玩手机啊！

此乃人生一大快落事

氮素，AV8D，你确定这么长的暑假都如此放肆？

而且，有一种懒叫“你妈觉得你懒”，不见你时心心念念，没过两天就巴不得你滚回学校，眼不见心不烦。

所以，万能的芽芽今天又要来拯救大家，教你们几个在床上就可以做的运动。

（严肃正经，别想歪）

批诶死，今天友情出演嘉宾：离子键。小哥哥为了你们也是拼了，希望大家多多留言支持他~

批批诶死，本花季少女实在不好意思直接闯进离子键家，于是今天的所有示范都是在办公室进行的，但芽芽特意让离子键复现居家场景，真实度100%喔~

学习、工作一整天，每天最幸福的事应该就是临睡前躺在床上玩手机的时刻吧！

那么问题来了，躺在床上玩手机，你是什么姿势？（欢迎大家对号入座）

侧卧乃最普遍的居家玩手机姿势，此动作适用范围不局限于床，形式多样，离子键小哥最喜欢的是下面这样↓↓。

但论高境界，还非葛优瘫和超越瘫莫属，虽然二者姿势略有不同，但动作的精髓都是以背、手肘和臀部为固定支点，其他部位瘫在沙发或床上，怎么舒服怎么来。

侧卧瘫虽舒服，罢特，瘫久了不利于腰椎和脊椎保持正常生理结构，偶尔一次半次还ojbk，但如果经常瘫着，小心早早承受生命不能承受之重——腰间盘突出和脊柱侧弯。

而且这样玩手机状态非常颓废，如果被母上大人看到一阵唠叨是没得跑了。

还有没有女孩样？小小年纪好的不学学坏的，都是你爸给你惯的@￥#@%……

爸爸：exo me？

罢特，dont worry，稍微换下姿势，你就可以收获一套臀部训练动作！不仅可以改善假胯宽，还能矫正O型腿！

将手机放在一边侧躺，用手臂支撑头部，双腿弯曲90度重合。上腿向上开合，达到顶部时稍作停留，像蚌一样开合，但双脚自始至终都要保持接触。左右腿交替这个动作，每只腿保持30秒。

觉得力度不够，可以在膝部加一条弹力带，这样双腿会更有感觉。

from爱燃烧

懒人可以放慢一点速度，侧卧在沙发上，旋转上方大腿，每条腿15-20次，这个动作边吃零食边做也可以，虽然没消耗多少热量吧，但动了总比没动好，就当是心里安慰吧！

另外，也可以做侧边高抬腿的锻炼，每边20下左右交替，练臀又练腰。

大腿内侧松垮的，可以试试下面这个动作，靠床的那只腿打直，另一条腿弯曲穿过，抬动下腿到力所能及的最高处，保持30s。

有的女生大腿根部肉较多，不仅影响美观，而且走起路来肉打肉摩擦也容易造成色素沉着，练习这个动作就可以锻炼到大腿的内收肌群。

如果觉得姿势非常别扭、不好发力，那上面那条腿也可以不穿过动作的那条，直接搭在后面就行咯。

虽然从小被教育躺着玩手机伤眼睛，但谁也不能拒绝全仰式玩手机的姿势吧？

这个姿势的优点很明显，腰、背、头、腿全靠在床上，有支撑玩起手机也很省力。

but，缺点也非常明显，手臂长时间往上托举，时间久了容易酸，还有被手机砸到漂亮小脸蛋的风险。

所以，让我们稍微换个姿势，仰卧可是非常好的虐腹姿势，下面几个动作让你的腹肌指日可待！

双脚夹住枕头固定下半身，卷腹锻炼我们的腹肌，一组20个，做4组。

提醒大家，卷腹时不要过多依靠我们的肩颈发力（练完脖子很酸），而是要用腰腹的力量带动身体。

不懂发力的仙女，芽芽教你们一个小窍门，那就是眼睛的方向不要看向膝盖，把手机往天花板方向抬，这样就会避免用肩颈发力啦。

如果你舍得暂时放下手机，那么上面这个动作还有一个进阶版！

手脚交替传枕头，没有男朋友也可以自嗨，坚持30s感受手脚酸酸的赶脚，瘦腿瘦手臂一举两得o ~

手脚用力撑住，不要掉下来

矮油，还要抬起上半身好累哦~有没有其他动作可以做呢？

哈哈哈，仰躺不动上半身也可以训练腰腹和腿部肌肉，而且花样多着呢！

选择1-2个动作，按照20次4组的频率来做，每组动作间隔可以休息20s。

上面提到的蚌式开合仰卧也可以做，仰卧双脚脚掌相对，然后双腿自然上下，注意感受腰腹和腿部发力的感觉。

练完可能变成一条废狗，但就是要这种越虐越爽的感觉！享受浑身颤抖的状态吧！ 

作为懒人赖床玩手机三件套，除了瘫着、躺着，怎么少得了趴着？

来看看离子键的生动演绎：

动图瞧这舒坦样~

如果你也像他一样平时有趴着玩手机的习惯，那不妨利用这段时间，试试这些动作。

双手交叉，下巴或额头贴在手上，左右腿交叉抬腿12次，动作可以慢慢的不要紧，坚持就行~

俯身躺在床上，抬胸挺直背部，双手往前伸，然后按照左手右腿、右手左腿的形式交替往上抬。

侧面看身体就像个神秘的“X”，注意手臂和腿、腰部是收紧发力的，身体不要乱晃，这样就可以安心地玩手机啦！

最后再教大家一个跪姿的练腿姿势，动作有点像狗狗尿尿（羞耻⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄），请注意家里没人的时候再做吼！

可以左右腿交替也可以一条腿做完再换另一条，总之怎么做随你，但是一样腹部收紧，身体不要左右乱晃哦~

好啦，今天的床上减肥法到这里就结束啦，希望看完文章的你也可以立马实践起来~

马甲线、人鱼线、蚂蚁腰、大长腿......只要你练，芽芽就不相信不会有！

当然啦，床上的这些动作幅度比较小，如果要减脂还是少不了去实地运动哦~

ps，芽芽突然发现现哥在KEEP上竟然也有课程！不收钱就可以跟着练！大家加油吧！

你们还知道什么瘦身技巧？赶快来评论区留言哦！

为李现、白敬亭、王嘉尔打call！

点在看我们一起瘦10斤！