金晨身材到底是怎么保持的?蚂蚁腰、女团腿也太绝了!

金晨身材到底是怎么保持的?蚂蚁腰、女团腿也太绝了!

她读 内地女星 2020-10-12 15:30:58 157

（文末有送礼福利，记得看到最后哟）

下午好呀，今天是放完假疯狂甩脂的欧欧～

最近欧欧刷到了一组金晨的大片，身穿亮片吊带裙搭配湿发，又飒又性感！还有这个身材简直让人移不开眼！


金晨的身材真的是很绝了，在浪姐舞台上的好多造型都因为她的蚂蚁腰、女团腿加成变得更加耀眼了。


还有前不久在《这就是街舞》的豹纹吊带+拼接阔腿裤的造型，又一次美上了热搜。

大家的关注点不只是穿搭更在于她的身材，她是属于精瘦型的，同样是瘦但她是有肌肉线条的，看起来会更加协调。


这得归功于她的自律，除了饮食上有所控制，运动健身也是少不了的。

欧欧看了一个她的虐腹视频，动作真的是很标准很流畅了，看得出来平时真的没少练！


减肥瘦身相信是很多女生都很关注的，而且欧欧估计啊没少走弯路吧？错误的节食、吃减肥药、过渡运动都是不可取的！

减肥说起来也很容易，无非就是两句话：“管住嘴，迈开腿！”但这其中的门道还是很多的，下面欧欧就从饮食和健身来跟大家聊聊～


关于饮食，欧欧这里一定要再一次强调，千万不要随便节食！

人体的热量消耗有三个途径：食物产热代谢、运动代谢、基础代谢。

而节食或者是断谷物断肉的方法呢，确实是能够在短时间内体重降下来，但是别想了肯定会反弹的。

而且啊，随便节食、断食会影响我们的基础代谢，反而会加快身体脂肪合成速度。


而且真的非常影响身体，节食的危害简单给大家列举几个：

1⃣️导致出现神经性厌食症
2⃣️引发肠胃疾病
3⃣️导致营养不良，血糖低
4⃣️导致骨质疏松


危害还不只是这些哦，还会导致内分泌失调等等，影响到我们的皮肤、气色，是不是很可怕！

所以到底应该在饮食、作息上注意些什么呢，让我们继续往下看吧！


不要节食，少食多餐


有研究表明，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，新陈代谢率为24:7。

所以想要提高代谢可以选择少食多餐。

要注意的是每餐的间隔不超过4小时，而且要确保餐餐食物均包含蛋白质，晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以摄入一些蔬菜和蛋白质。



起床40分钟内吃完早餐


当你每天睡醒后再次进食时，你一天的代谢才被正式打开！也就是说错过早餐，你一天的代谢就要从中午才开始了。因此在起床40分钟内就吃完早餐非常关键。


而且早餐承担了一整个上午的能量所需，不吃肯定是不行。

可以选择低热量又能饱腹的早餐类型，可以摄入适量的碳水化合物，比如牛奶、全麦面包、谷物等等。



增加蛋白质摄入


高蛋白质的食物热效应更高，这意味着消耗蛋白质，人体需要消耗的热量也会越高。

而且还能促进肌肉增长，维持适当的肌肉量其实是能提高新陈代谢，提高脂肪的燃脂率的。

可以适当摄入鱼、红肉、豆类、蛋、奶等等这些常见的优质蛋白质来源。



喝足够量的水


有研究表明饮用0.5L的水是可以让新陈代谢提高30%的，而且也有利于健康。

不喜欢白水没味道的可以加入柠檬或者绿茶。

柠檬中的消化酶对消化系统的健康和提高心肾代谢也是有很大的帮助。而绿茶中含有EGCG，也是可以提高新陈代谢的。



多吃深色蔬菜


绿叶蔬菜中的叶绿素可以增强身体的排毒能力，促进新陈代谢。像紫薯、紫甘蓝这些的花青素还有很好的抗氧化功效，多吃绝对是益处多多哦～



睡前摄入缓释蛋白


睡前摄入一些缓释蛋白，比如蛋白粉、鸡蛋清、脱脂牛奶、无糖酸奶等，可以为人体提供充足的左旋色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。

褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。

而且有研究表明啊，睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的缓释蛋白，可以调节血压，提高第二天清晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。



保证充足的睡眠


人在睡觉时基础代谢率会下降，睡太多是容易胖没错。但睡眠不足也会导致新陈代谢失调。所以保证至少7个小时的睡眠时间才能使身体有更好的代谢能力。



运动需要循序渐进，想要一蹴而就马上就瘦下来是不太可能的。不过还是有一些小技巧可以让你效果加成的。

早上进行简单运动


人体一天的代谢量是随时间递增，一般在中午打到顶峰，再慢慢回落。

早上起床做些简单的运动（不需要太激烈），让机体活络起来，提前把代谢率推高，不知不觉中一天消耗的热量就多了！



打散锻炼计划


实在不愿意花大量时间和精力锻炼，可以把运动计划打散。

例如，早上起来15分钟的慢跑，然后在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，一天里可以多消耗掉100～200卡路里。

这种锻炼方法称为“迷你型燃脂运动”，每小时花5分钟来散步，每天也能多燃烧上百大卡的热量。



经期前锻炼效果更佳


在月经前的两周里进行锻炼的话，你能轻松地多消耗掉30%的热量。

原因是身体的某种激素在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。


新手减脂HIIT


HIIT是很热门的高效燃脂运动，10分钟运动量＝连续慢跑1小时，全身减脂，不会练出大块肌肉，能够加速代谢，使脂肪在运动之后继续燃烧。

欧欧给大家找了一个比较适合新手的，每个动作20秒，休息20秒。可以根据你的体能来决定是否重复。

①单腿手触地：


②换腿跳跃：


③叉腿弹跳：


④依靠腰部力量仰卧：


⑤深蹲抬腿：


⑥弓步跳跃：


⑦曲线俯身：


⑧换腿后曲下蹲：


⑨后撑单抬腿：


HIIT在很多运动app或者视频网站都有很多教程，可以多看看，找到适合自己的，一步一步慢慢进阶。

你们还有什么瘦身甩脂的小妙招吗，记得评论区分享给欧欧哦！

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