当运动成为习惯，时间就会把这份坚持变成流淌在人生中的能量。

春晚彩排的人群中，张钧甯一身简约装扮，皮肤紧致透亮，眼神清澈，身姿挺拔轻盈，网友评论：

“她给我的感觉特别好，有种阳光的味道”

“她从人群中走来，清爽又美丽”

“好喜欢她那种感觉，说不上来，就感觉特别健康很干练”

了解张钧甯的影迷回应：“她跑步、瑜伽，很自律的”，“长期健身的状态就那样”。

17年的时间，是不小的时间跨度，常年保持运动习惯的张钧甯却让我们看到：运动的价值，不但能即刻显现，更是贯穿一生的持久回报。

许多人知道演员张钧甯是一位跑者，但很少有人知道她跑龄已有17年了。

起初，张钧甯并不是主动开始跑步的。

在早期的采访中，张钧甯坦言中学跑步常因岔气停下来，后来是晨跑的姐姐带她开始的跑步。“第一次跑步时，我觉得好痛苦，跑几步就想放弃。”她在《向往的生活》中这样回忆。

然而正是跑完的成就感，让还是初跑者的张钧甯一次次穿上跑鞋，从最初的几百米到后来轻松完成五公里、十公里，直至站在马拉松的起跑线上。不久，张钧甯就发现，跑步虽然耗费体力，却是排解压力的好方式。身处作息不规律竞争激烈的演艺行业，高强度的工作节奏和随时面对镜头的压力，跑步成了她可以掌控的释放方式。

17年，足够让一个习惯融入生活，成为生活方式。

如今，张钧甯每周跑步四次左右，成了吃饭喝水一样自然的日常，她说：“当你真正喜欢上运动，喜欢流汗的感觉，并且看到身体的改变的时候，就不会让自己长久地不运动。”

从不理解、不适应到成为习惯，17年跑龄的张钧甯收获的远不止健康。从她多次访谈和分享中，我们可以总结出跑步带给她的5大益处和经验：

01 慢跑增强体能和信心。

张钧甯接受采访时直言：“演员的工作强度很大，经常连续拍摄十几个小时，没有好的体能根本撑不住。”类似的感受，演员刘亦菲也说过，她说从热身开始就能感到自信，即便要拍武戏，也不会打退堂鼓，所以她拍戏时的跑步比平时坚持得更好。

上个月，张钧甯广州路演途中堵车，为了不迟到，她和同事一路跑了3公里准时到了电影院，还笑称真是「跑」路演。

慢跑的时候消耗体力，但同时也增强跑者的耐力与精力，让人从容应对高强度工作，保持专业状态。因此，在大众跑者之间，往往工作负荷越大、节奏越快的人，跑步习惯保持得越好，相应这些人获得提升的机会也越多。

02 跑步可以平衡代谢，所以无需刻意节食。

路演现场被问身材怎么保持这么好，张钧甯直言：“不好意思，我喜欢运动。”和很多人严格地「管住嘴」不同，张钧甯喜欢美食，而且吃得还不少。

她的好朋友何润东，在与李静和戴军在节目中对谈时透露，张钧甯的早餐很丰盛，有时她一大早就会给自己煎羊排吃，而且张钧甯自己也承认，有时酒店的早餐自己会吃三人份。“吃东西太会让自己有一个心情愉悦感和幸福感”，张钧甯说。

但张钧甯也特别提到，多吃的是健康的食材。为的是保持身体有足够的营养和能量供应，即便给影迷建议，她也是坦言：不吃东西不是一个好的减肥方式，因为会伤身体，而且身体的记忆，容易让我们在某些时刻两倍三倍地吃回来。认真吃饭，享受美食，用运动来平衡代谢保持匀称体态，这既是身材管理的基本逻辑，也是健康的理念。

03 跑步是压力和情绪的「调节阀」。

多年前，张钧甯和常年保持运动习惯的谢霆锋，在节目中一边轻松跑步一边畅谈运动，当时张钧甯分享：开心的时候会跑步，不开心的时候更喜欢跑步。有时压力大的时候一边跑一边哭，像风雨一样，可是跑完就好了。

跑步舒缓压力和情绪，经常运动让身体更健康，同时还可以拥有美食的快乐，因此张钧甯把运动融入生活称为「好的循环」。完成运动身心获得的快乐奖赏，会延伸到生活中的方方面面，只是需要提醒：单次运动时长尽量不要超过90分钟，有研究显示，运动持续90分钟以后「收益」会出现下降，单次运动超出180分钟，会对身心产生负面影响。

04 丰富运动方式，补上体能短板。

很多跑者会发现，跑到一定时候，不但跑步会成为习惯，还会喜欢上很多其他运动。就像张钧甯坚持跑步的同时，也非常喜欢强化核心和控制力的普拉提和瑜伽。

这是因为，长期跑步需要我们不断了解科学的运动知识，加入交叉训练，另外作为基础有氧运动，慢跑的过程能让我们觉察到自身在力量、柔韧性或身体控制上的不足，从而主动补上体能短板。

中低强度有氧运动燃脂效果好，而力量训练则提高肌肉质量，保持基础代谢能力，延缓肌肉流失，对长期主义者来说，这也是一种更合理的运动模式。

05 适量跑步延缓衰老，保持年轻状态。

我们常说，运动什么时候开始都不晚，而现实大多像张钧甯说的那样：“人这辈子逃不开运动的，三十几岁觉得无所谓，到四十岁你还是要动，所以早点开始吧，把你的精神状态留在比较年轻的时候。”

其实不止如此，有很多运动研究显示，规律适量的跑步能增强心肺功能和身体灵活性，以及提高骨密度、代谢效率和循环系统的健康。这也是为什么四十多岁的张钧甯每次出现，仍能让人眼前一亮。

跑了17年，张钧甯却说「不是一定要跟着我去跑步」，在她看来，长期保持运动习惯的关键不是自律，而是找到自己喜欢的运动方式。

而很多人认为只有跑到气喘吁吁汗、汗流浃背，每天定时定量地完成，才算运动、才算自律。

长期运动不能拘泥特定的形式。每周2.5小时中等强度活动，比如快走、骑行，都能为健康加分，也就是说运动的关键在于可持续，而不是单纯追求强度和方式。

另外，运动有时会让人出现「苦行僧」心态，信奉意志力。但这样心态，往往坚持不了多久，因为只有运动与愉悦感关联时，才有益于形成长期习惯。张钧甯能长期保持跑步习惯，很重要的一点就是，在轻松舒缓的慢跑中获得了思绪清明与情绪释放的体验。

主动，是对热爱事物的极限表达。长期保持运动习惯，先要找到自己喜欢的运动和适合自己的节奏，对下一次有期待，从中不断建立正反馈，让运动成为生活方式。

张钧甯用17年的坚持告诉我们：时间会给坚持以回报，不只是明天、下个月，而是在未来无数个日子里。

所以，下一次穿上跑鞋，请记得为自己奔跑，为自己坚持。

作者 | 小Q

图片 | 网络

封面 | 张钧甯 网络

编辑 | 小Q