韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，瘦下来之后轮廓变得明显，还意外与f(x)的雪莉有些神似，散发出清新的邻家女孩气质，引起了韩国网友的一片热议。

朴宝蓝是从韩国音乐选秀节目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有着与稚嫩年龄不符的成熟感性和爆发力十足的唱功。2010年参加比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中瘦子当道，为了在演艺圈生存，她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰围也硬生生比原本小了一半，终于正式出道。

朴宝蓝表示："真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"瘦身成功的朴宝蓝，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，更显性感魅力。

她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”

图中朴宝蓝手里拿的饭盒里放着的就是她的每日食谱：鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。这个食谱是体育馆馆长亲自制定的严格控制饮食减肥的秘诀。是不是看上去就觉得很健康呢?

朴宝蓝公开了自己独有的减肥食谱：

8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

10点：运动

12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

此外，朴宝蓝补充道：“我每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”她提醒读者们在运动中要注意不要损伤身体，否则会得不偿失。

推荐给MM们两个动作，一个瘦腰虐腹、另一个瘦腿提臀。

动作二：瘦腿提臀。