对人们来说，最忍受不了的一件事就是白头发过多！白头发过多，会让人看起来老了很多岁。
白头发和多种因素有关，但今天要提醒你的是一种很常见，却也不可忽视的因素，就是动脉硬化（血管出了问题）。
对定动脉硬化，我们可以用药物调理，也可以经常按摩头皮促进血液循环。除此之外，也可以吃一些食物来改善动脉硬化。
血管好不好，对身体健康的影响是相当大的。如果我们做好血管的养护工作，是可以在很大程度上远离一些血管疾病发生的。
对于日常就很注重饮食控制的高血压朋友们，走街串巷探亲访友，少不了和各种零食打照面。哪些可以吃，哪些不可以吃？吃多少？怎么吃？
现在送大家一份最全的「零食大点评」，建议大家收藏起来，日常挑零食的时候也拿出来看看；也可以分享给没有高血压的朋友，如此选择零食也更健康。
推荐吃
水果
新鲜水果是各类零食中的最佳选择，是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来源；
水果虽好，也不宜过量，每天半斤左右比较适宜。
适当吃
坚果类
每天吃 25～40 克去掉壳的果仁就差不多了，大约是用手抓一把或者一瓷勺的量。
选择原味的，可以减少不必要的钠摄入。
尽量用手或者工具剥着吃，少用嘴嗑。
栗子比较特别，是淀粉类的，吃了记得正餐少吃主食。
海苔
海苔本身脂肪含量极少、热量低，也有一定的膳食纤维，一天可以吃几小包。
但要注意不要额外往海苔里面添加别的调味料。
奶片、奶酪、奶豆
对于纯正的牛奶片和奶酪，吃一片奶酪约等于喝了 5～10 倍量的奶，因而一天吃 30～60 克的奶酪都是适宜的。
吃奶酪的时候要多喝水。
不要选择价格低廉的奶豆或奶干，它们实际上是糊精香精加工品，没有多少奶含量。
巧克力
可以选择比较纯的黑巧克力（可可含量在 65% 以上），每天可以吃和自己拇指差不多大小的一块。
不要吃那些甜的牛奶巧克力、果脯巧克力、酒心巧克力等。
果脯蜜饯
在没条件吃新鲜水果时，可以吃 25～35 克左右的晒制或烘制果干，最好选择不加糖、不加盐、不加油的原味果干。
不要选择糖渍、蜜渍、盐渍的蜜饯。
尽量少吃
肉脯、肉松、肉干
这些猪牛羊肉的加工食品，其中的钠含量一般都很高，不推荐吃。
如果非常喜欢吃，可以选择不超过 40 克 / 袋的小包装产品，偶尔一天吃一小袋就差不多了。
鱼干、香辣鱼块
海产品本身就比较咸，这些产品加工而成的小零食钠含量非常高。
一些油浸工艺制作的香辣鱼块，非常容易造成油脂、钠摄入过多，不推荐吃。
如果非常喜欢，就选择小包装，偶尔吃上一包解解馋好了。
鸡爪、鸭脯
这些鸡鸭禽类的各个部位加工的零食，无论是卤制的、五香的、盐水的还是泡椒的，大部分都有盐超标的问题，都不推荐吃。
如果真的非常喜欢吃，可以选择吃鸡翅、鸡爪子这种带骨头的，肉少一点，热量也小，一天吃一拳头大小的量就够了；如果爱吃鸡胗、鸡心、鸡肝等，一次吃 1～2 个就好。
鸡蛋干、卤蛋
这些东西虽然高蛋白、低脂肪，但是口味重、含盐多啊。
真喜欢吃这些，不要当零食了，吃饭的时候，当小凉菜、咸菜吃好了。
豆干、豆卷、素肉
多吃大豆及豆制品对于控制高血压是有益的，但是这些零食中油盐调料实在加得过多。
跟鸡蛋干和卤蛋一样，这些小零食，还是当菜吃吧！
糕点、点心、饼干
这些都是精细米面做成的糕点，同时为了酥香或者黏糯的口感，以及香甜的味道，其中都加了不少的糖、盐、油。热量十分惊人，小小的一块糕点，其中的热量都可能超过一碗米饭。
如果真的非常喜欢吃这些东西，就选个最喜欢的，多找几个人一起分享，每个人吃一小口尝尝就好。
糖果、布丁
多数糖果和布丁都是糖，加上各种香精调料制成的。除了糖分，实在是没什么营养。不推荐吃。
记得喝水
上面的各种零食，吃了之后都要记得多喝水。最推荐的饮品就是白开水，当然，喝一些不太浓的茶配着吃也可以。如果有条件，也建议喝点牛奶、无糖豆浆或者自己熬的豆汤作为饮品。
来源：中国新闻网
请听由昌吉人民广播电台录制的昌吉州本土作家李健的八十八集长篇小说《木垒河》！（第七十三集）
请听由昌吉人民广播电台录制的昌吉州本土作家李健的八十八集长篇小说《木垒河》！（第七十四集）
昌吉生活客服微信：xjcj0994
点击下方“阅读原文”免费发布便民信息
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
文章地址：
用户邮箱：
打赏金额：USDT
点击”去打赏“，即可进行打赏支持本文章哦
