Hello，仙女们好，我是腿子~~

腿子今天来跟大家聊聊“腿”

曾几何时，腿子我看到女星那又长又细的美腿会不禁发出感叹

"美腿我所欲也啊！"

“此腿只应天上有，人间能得几回闻”

郑秀晶，你就是腿子的好榜样！

然而，正当腿子打满鸡血，瘦腿小有成效的时候，我的榜样郑秀晶却……

啊？！Unbelievable！！

郑秀晶的腿比姐姐郑秀妍的腿粗了好几圈。

近几个月，郑秀晶只要出现，她的腿都会成为网友评论的焦点。

大腿赛棉裤，郑秀晶好无助。

没关系！腿子我来拯救女神，一组瘦腿操送给需要的小仙女们。

腿子为大家精心选择的这款瘦腿操不仅可以练到大腿内侧和外侧，还可以收紧臀部线条。

重点减：大腿外侧位置

跪在地上，将右脚伸出，左脚垂直于地面。然后左手按地与肘头成一条直线，右手放在腰间，升起右脚。20次，记得动作需要慢一些才会有效果哦~

交替，这次伸出左脚。同样是20次。

重点减：大腿内侧位置

侧躺在地上，前手臂按地，左脚弯曲踏在右腿的前方，然后将右腿抬起20次。

换另一边，同样做20次。

重点减：臀部两边的位置

平躺在地上，弯曲双脚，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手按在身体两侧，之后把臀部升起20次。每次升上去时将臀部收紧。

重点收紧：臀部

接着上一个动作，平躺在地面上，双手按在身体两侧，双脚打开成“11”，将臀部升起20次。同样，升上去时记得将臀部收紧。

重点减：大腿内侧位置

平躺于地面，双手放在身体两侧，将双脚升起90度，慢慢打开双脚，这个动作我们需要做30次。

重点减：大腿内侧位置

接着上一个动作，不过这次我们需要屈膝，慢慢打开双脚，同样这个动作做30次。

重点减：大腿内外侧、臀部及臀部两旁

侧躺在地上，前手臂按地，然后升起脚，这次我们不是向上而是画圈。首先我们向前画圈，20次。

换边，同样是画圈，20次。记得画圈尽量大一点，效果也会好一些哦。

一日一次，包你变“腿精”。如果仙女们比较忙，也要最少一周练四次哦~~~

都说韩星们都是胖着玩玩的，期待郑秀晶小姐姐重新练出美腿，腿子我也会继续加油的~~