人纵有万般能耐，终也敌不过天命。——《霸王别姬》

4月1日，这阴郁的一天又要到了……2003年以后的每年这天，除了愚人节，还是哥哥张国荣的忌日。

他的歌声仿佛还在耳畔，他塑造的经典角色感动仍存，戳视频，怀念张国荣↓↓

13年了，我们仍能清晰地记得，2003年4月1日晚上，当听闻哥哥因抑郁症病情失控从高楼坠下身亡时，几乎所有人都以为这只是愚人节当天最大的玩笑，“他才46岁啊”。

而这个夺去他年轻生命的杀手——抑郁症，可能就潜伏在你身边，看看下面这组数据吧↓

相关医学专家表示：

中国有超过9000万人口患抑郁症；

中国抑郁症的识别率仅为30%；

就诊率仅为4%左右，90%以上的患者根本没有治疗；

抑郁症究竟是种什么病？为何这么多病患竟选择了漠视？

当心！你可能抑郁了！

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的一种，生物、心理与社会环境等诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。

如果你长时间、反复经常出现下面这些症状，要当心！你很可能抑郁了↓

长时间意志消沉

时常感到空虚、无助或悲伤，还有些人会出现爱哭泣、莫名急躁等消极情绪。

感觉生活没意思

对任何事物都提不起兴趣，几乎每天如此，感到生活了无生趣。

失眠或嗜睡

可以整宿整宿不睡觉，或每天睡不够。

感觉自己一无是处

时常感到自己是多余的，于这个社会没有价值的一员，对过多的事情抱有不该有的内疚或自责。

激动不安或反应迟钝

时常很躁动，脾气暴怒，激动亢奋，或是反之，很迟钝、逆来顺受。

食欲受影响

不思饮食或暴饮暴食。抑郁症使人意志消沉，无心进食，也可能使人食欲暴增，以填补心灵的空虚。

思考或集中注意力的能力下降

自觉“脑子好像生了锈的机器”，无法专心于工作学习。

无法解释的不适或疼痛

除了精神方面，抑郁症还可能侵扰人们的身体，出现头痛、胃痛、肌肉疼痛、恶心呕吐等身体不适状况。

反复想到死

急于摆脱这样的状态，想通过死亡一了百了，甚至已制定了一套自杀计划。

抑郁症“偏爱”哪些人？

据相关数据分析，由于女性心思更为细腻，更容易受环境影响，抑郁症的患病率是男性的两倍，尤其是处于怀孕、更年期、流产和分娩后的女性，更容易受抑郁症侵袭。

当然，男性也不能因此放松警惕，因为抑郁症还“偏爱”这样几类人群↓

有遗传相关性的人群

如果父母双方，一方患有抑郁症，子女的患病率为25%。

高压人群

压力过大，也是导致抑郁症的诱因之一。

人际关系不良的人群

人际交往关系不良，长期的独居、自闭、独来独往，导致自我封闭，诱发抑郁。

滥用酒精或毒品的人群

过量摄入酒精或毒品，会使得精神恍惚，引发抑郁。

应激状态的人群

天灾人祸或某些社会事件中的受害者，更容易抑郁。

抑郁了，该咋办？

当你发现自己有抑郁症倾向时，千万不要惊慌，相关医学专家告诉小新，即使是重度抑郁症，也是可以被治愈的，轻度抑郁症则可以通过个人的调节来改善。

参加社交活动，避免独处。看电影、体育锻炼、参加聚会等各种活动都是不错的选择。

放松放松再放松。工作和生活中，应避免追求完美，不要给自己过高的期待，更不要用压力捆绑自己，应放松心情，调整情绪，遇到不得不应对的压力，及时寻求帮助、调整方法。

情绪不好时，不要做重大决定。当发觉自己情绪有异样时，尽量不做重大决定，如跳槽、离婚等。

明确个人价值。当过高或过低估计自我能力时，可在纸上写下自己的优缺点，对自己进行评分，以正确认识自己。

不要着急。心态的调整是一个长时间的过程，不要急于立刻见到成效。

小新提示：按照这些方法进行一段时期的调整，仍不能改善症状，或症状非常严重已干扰日常生活时，建议及时就医，以免延误病情。

调节情绪 至关重要

其实，除了遗传因素，抑郁症大多是心理病。平日生活中想要远离抑郁症，情绪的调节非常重要。这几个调节情绪的小方法，收好不谢↓

情绪宣泄法

不论是情绪激动，还是低落，都不要盲目憋在心里，应该及时宣泄出来，和朋友聊天、大哭一场、坐一次过山车……这些方法都能够帮助宣泄情绪。

情绪转移法

遇到伤感的事情，也可以暂时不去理会，去旅个游、听场音乐会、收拾花花草草，及时转移情绪。

静心法

读本书、做个瑜伽、适度的冥想……让自己的情绪在瞬间安定下来，放松自我。