三点头倒立是阿斯汤加中级序列中的一个体式（平常我们做的那个头倒立在初级序列中），三点头倒立常被用作手臂支撑体式的转换体式。尝试在这个体式中找到力量和稳定，让心平静和稳定。”

“建议三点头倒立不要保持太久，5-10次呼吸就可以了。”

三点头倒立的基本进入方式

第一步：

膝盖跪地，双手撑地，头顶着地，头和手呈等边三角形

第二步：

膝盖离地，臀部改稿，双脚往前走

第三步：

双手核心用力，膝盖放在大臂后侧

第四步：

膝盖并拢，转动髋部，膝盖离开手臂

膝盖继续向上提

三点头倒立的初级练习方式

靠墙练习，砖块放在肩膀下方，保持肩膀上提

臀部后侧贴墙

三点头倒立的高级变体

手肘内夹并拢，指尖朝外

膝盖放在大手臂上方

在前面体式基础上，左膝盖放在右大臂后侧

左膝盖向左上方打开，左手离地抓左大脚趾