每天15分钟，每周带你读完一本书，
成为更好的自己
领读人|兰川
主播|潮羽
《克服焦虑》共读序言
开始语：突然袭来的对自己的陌生感，让我们的内心一下没有了寄存的空间。于是，我们在一种不理性不能自控的忧虑或者恐惧中苦苦挣扎，不知道哪里才是离海的岸。平复内心，我们一直都不是无能为力的。
新一周，我们在微信公众号365读书，与您共读瑞士著名心理学家、苏黎世大学心理学教授维蕾娜·卡斯特的心理学著作——《克服焦虑》。
此时此刻，你是在拥挤的地铁上，还是在排队买饭中？抑或是，为某件尚未完成的工作而头疼？还是在为家里的一件应该做却迟迟没有去做的事情而烦恼？无论哪种情况，都预示着，你处在焦虑之中。
焦虑是什么？为什么它好不容易走开，但过不了一会儿又换一种方式回来？焦虑由何而生？我们是否还有摆脱焦虑的可能？
世界著名心理学家维蕾娜·卡斯特为解决焦虑问题，专门写过一本书，就叫《克服焦虑》。
她不仅从心理学角度分析何谓焦虑、焦虑如何产生，还从哲学的高度帮我们把握焦虑的特征，同时指出克服焦虑的种种方法。
事实上，每个人都在不同程度地与焦虑朝夕相处。用心理学家弗洛伊德的理论来说就是，人的出生就是日后一切痛苦与焦虑的源泉，他将生之创伤视为焦虑的原型。而《克服焦虑》的作者维蕾娜·卡斯特指出：
焦虑这个词来源于日耳曼语“angh”，与“狭窄”、“受束缚”有关。
人这一生，何其漫漫，害怕的多，焦虑就多。怕不被爱，怕被遗弃，怕久病不愈，怕经济不独立，怕依赖别人，怕一事无成，怕终止生活的死亡，怕被不喜欢的事物捆绑，怕和自己爱的人生离死别……每一个怕都会带来焦虑，引发痛苦。
人这一生，何其短暂，但又有不竭的欲望，有不竭的欲望，就有无穷的焦虑。
一个人在欲望产生之前，有一个漫长的焦虑不安的时期，他有所欲望，又不知道他想要得到的是什么。血液激烈地沸腾起来，过剩的生命力要向外奔放。眼睛灼灼有光，频频地观看别人。
他开始对我们周围的人发生兴趣，他开始觉得他生来不是要单独一个人生活的，这时候，他就和很多人建立起了联系，人际之间的亲疏远近逐渐形成。与此相伴而生的，是处理人际关系的焦虑。
无论是什么原因引起焦虑，都可能会出现类似的生理反应：呼吸不畅，胸闷等。这些都是因为焦虑封锁了我们的咽喉，不允许我们自由呼吸。当焦虑得到解决，我们又能感受到人生之乐，能自在生活了。
不过，焦虑难道就一无是处吗？心理学家巴林特创造了“焦虑性乐趣”这一表达，用来说明轻微的焦虑给我们的乐趣。
这种说法并非没有根据。据分析，在轻微的紧张焦虑下，我们做事能更加专注，将注意力集中到该做的事情上，并从中获得快乐。
合理的焦虑会引发一种积极的效应，也就是鲶鱼效应。
据说挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是想方设法让沙丁鱼活着回到渔港。可是经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途窒息而死。但有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港，这条渔船的船长对此严格保守着秘密。
直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为食的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。
这就是著名的“鲶鱼效应”。
鲶鱼效应其实是通过适当焦虑激发人生命活力的一种方法，它的积极意义不可小觑。只有当焦虑变为一种障碍，让一个人在生活中无所适从，变得笨手笨脚、马马虎虎时，才成了我们真正要面对的敌人。
处在这种情况中的人，就要考虑自己是否正处在严重的焦虑中。严重焦虑的人在世界中找不到自己的立足点，仿佛做什么都是错，他迷失了自己，找不到自我，丧失了自我同一感，陷入幼稚状态，同时将别人放置在权威的位置上，赋予他们发言权，让他们对自己发号施令。
焦虑的人常常说“这件事我做不了”，“这次肯定又不行”“他总是比我强”“我是不是很没用”“我活着究竟为了什么”……
整个人变得不自信，也会格外在意别人的评价，害怕丢脸。更严重的焦虑甚至会让人产生幻想，感觉自己被吞噬、被吸入、被咀嚼。
人人生而自由，却无往而不在焦虑之中。我们生活在不同时空，却可能有着同样程度的焦虑。
小县城里的人，因为觉得自己没出息而焦虑；在北上广的人，因为每天飞一般的生活节奏而焦虑。
住房、教育、工作等等都可能是焦虑的源头。感觉所有人都在进步，只有我原地不动，为了缓解停滞不前带来的焦虑，就要努力提升自己，结果是更为焦虑，根本无法专心去自我提升。
如此这般，恶性循环，情况越来越糟。
追根溯源，焦虑究竟从何而来？我们究竟应该如何克服焦虑？关于这些问题，我们需要通过细读《克服焦虑》一书来解决。在这个为期一周的阅读里，我们将读到以下内容：
第一天：第一章（P1——P11）
快乐仅仅是对焦虑的防御吗？
第二天：第二章前半部分（P12——P43）
焦虑究竟有几张面孔，我们为什么怕它？
第三天：第二章后半部分（P44——P82）
焦虑与愤怒：暴力螺旋线
第四天：第三章（P83——P140）
这些病症也和焦虑有关？
第五天：第四章（P141——P200）
每两个人之间的关系都能随时引发焦虑
第六天：第五章（P201——P229）
那些不会与焦虑共存的人，生活于他将是一场噩梦
第七天：第六章并总结全书（P230——233P）
焦虑的人迫切需要的是这个
《大学》有云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”生活不易，应当把握好节奏。知道自己止于何处，便能定，能静，能安，能有所虑，有所得。
作家阿城曾以老虎捕食的事揭露人类的可笑之处——没见哪只老虎逮不着猎物就像满足不了欲望的人一样撒泼打滚、东砸西砸的。
老虎只是歇息一下，养精蓄锐继续捕食就是了。它知道此时的节奏是歇息，而歇息是为了采取下一步的节奏——奔跑、猎食。至于跑不动，捕不到，倒是其次的事，这并不影响它奔跑、捕食的兴致。
它深知自己的目标所在。为实现这个目标，它时刻把握节奏。
希望我们在读完《克服焦虑》后能明白有关焦虑的种种，能更好地把握生活节奏，变得自在且从容。
结束语：人的一生可能都避免不了要做很多掩耳盗铃的事，而对自我的放纵和丢弃，心有不甘却还不加抗争地投入麻木的怀抱，让我们变得可怜又可悲。你的心怎么了？为什么焦虑？怎么克服焦虑？欢迎您关注微信公众号365读书，和我们用一周的时间，通过共读《克服焦虑》，完成一次对自我内心的认真思考。我是潮羽，明天见。
END
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1.Goldmund-In a Notebook
2.Fabrizio Paterlini-Conversation With Myself
3.海猫-简白
4.Sarah McLachlan-Angel
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