创造101的选手们自从比赛结束，都陷入了发胖的怪圈，最先中招的就是孟美岐，快肥成张惠妹了。

胖的不光是脸，就连肋骨也胖到看不见了。

紧接着就是一身亮片服加持的程潇，不仅老了10岁，还胖了一圈。

最近，竟然连锦鲤杨超越都没有完美躲避发胖的怪圈。

这发型配上这身材，感觉杨超越不是火箭少女，应该是...火箭少妇？

后来杨超越自己也下场发博，承认自己一不小心胖了。

其实当晚还有粉丝拍的视频，看到杨超越穿上大衣之后，依旧很瘦。这腿完全看不出是胖了之后的身材啊。

胖还能胖的不均匀呢？说对了，其实杨超越胖就胖在了腰上，这张侧面照不仅暴露了凸凸的小肚子，还有她扁平臀这件事。

腰围是少女和大妈的分水岭，这句话简直是万千女性的无上宝藏啊喂！不论如何，小细腰也要拼死保持，所以如果你腰围粗，别说废话了，赶紧往下看吧！

仙女们都知道内脏脂肪，已经是我们的老朋友，内脏脂肪普遍存在于我们的器官内壁上，假如你明明体脂很低，身上没什么肉，但肚子却总是很大，就要考虑是内脏脂肪作怪了。

内脏脂肪是怎么来的？

第一，高油高脂肪饮食。一姐发现，但凡是喜欢吃油腻食物的人，对蔬菜水果的就很不感冒，不知道你们是不是这样。如果经常吃高油高脂肪食物，又少了膳食纤维的摄入，油脂很容易存留在肠道内。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，对内脏脂肪的囤积就起到了推波助澜的作用了。

第二，高碳水饮食不用解释了，血液内葡萄糖升高，分泌出胰岛素，一部分会变成糖原，多余的就成脂肪了。这个过程有多迅速？就仿佛是那些年一起看过的流星雨。尤其像米饭、馒头这种快碳，在体内1小时就消化完了，你会迅速感觉饥饿。

第三，喝酒。啤酒肚大家都知道吧，其实酒里面是乙醇，每克乙醇能产生7大卡的热量，一旦摄入酒精，我们的身体就会优先消耗酒精，所以当你一边喝酒还一边吃烧烤、火锅，你的身体对吃的食物都已经消化无能了，可以说吃下去多少，就能胖多少。

内脏脂肪一般靠ct可以检查出来，但太麻烦了，比较简单的方法就是，当你的腰围大于88.9cm，就已经是严重的内脏脂肪问题了。

说到饮食改善，简单来说就是调整饮食结构，多食用谷物、粗粮来代替精粮，少油少盐饮食，调节体内激素平衡。

8012年了，还有很多人觉得练一练腹肌撕裂者就能瘦肚子，局部减脂的谣言一姐已经语重心长的讲过了，今天不拿这个当主题，想真正通过锻炼瘦腰，还要靠腹肌覆盖之下的这一层肌肉——腹横肌。它围绕着我们腰腹一圈，可以说是天然的束腰了。

它构成腹腔壁来保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用，而且对瘦腰收腹有着极大的作用。

如果你吃完饭肚子就会变得很大，尤其是胃，那你就要考虑，这是你薄弱的腹横肌不能帮你兜住器官，当摄入食物之后，就会被撑大。

怀孕也是同理，有时候腹直肌分离不光是因为没有八块腹肌，而是在最深层的腹横肌就已经失职了。所以腹横肌的作用，不仅是束腰，还能避免产后腹直肌分离太严重，也不会让肚子大太快长妊娠纹。

其实，能真正帮你变成蚂蚁腰的，除了脂肪含量低，还有就是腹横肌练得紧致有力了，才是真正能帮你收住肚子、降低维度的。

有些人侧面看肚子很薄，但正面看起来毫无腰身是怎么回事？这里要隆重介绍一下腹外斜肌，虽然也是老朋友了吧。

可以看到，它是控制我们腰围两侧粗细的肌肉。

有很多仙女们会跟着一些虐腹视频来做腹外斜肌的动作，但其实像注重身体协调与美感的古典健美比赛，那些大神选手是完全不练腹外斜肌的，因为会影响倒三角的体型。

也就是说把这块肌肉练大练强完全没有任何用处，只会让腰视觉变粗哦，尤其是负重的动作，坚决禁止。

我们仙女可以接受的最大限度，就是俄罗斯转体，不加任何重量的那种。可以达到紧致肌肉的作用，但不至于把肌肉练大，牢记！

一张图解释为什么骨盆前倾会引起腰粗肚子大！背肌过紧（不是强），导致对侧腹肌被拉长；髂腰肌过紧，导致对面臀肌被拉长。

而你的脊柱会产生什么变化呢？脊柱下半段会过于前伸，这样带动着你所有的器官、脂肪，还有骨盆一起向前顶起，小肚子不突出才怪哦。

热巴就有这个问题，整体来看哪都没问题，就是这个小肚子很煞风景。 

想要解决骨盆前倾引起的小肚子问题，运动是逃不了的了。除了上面提到的腹肌深层肌肉的训练，外侧腹直肌的加强也必不可少。还有就是要练臀的，不仅能帮你纠正腿型，还能拉回前倾的骨盆。

仙女们看到这张图，有感觉吗？一姐想说的是，如果上面三种方法都无法帮你搞定细腰，那么那你就要考虑比例问题了。也就是说适当加强肩膀和臀部肌肉，可以让你的腰显得细。

这里需要训练的就是三角肌中束，也就是我们常说的肩膀要翻出来，这个可不是指的含胸。一般我们女孩从不在意肩部的线条，一般肩部没有肌肉，只有骨架。肩膀翻出来就是指打造真正意义上的肩膀的肌肉线条。

除此之外，加强背阔肌也是细腰的好方法之一，一姐这里就不再废话辣！

这是个令人心痛但又不得不说的原因，当你体脂保持在20%左右，薄薄的脂肪层紧紧包在肌肉上，线条清晰，这时候像要什么体型有什么体型。

想要拥有小细腰，方法基本都在这里了，关于饮食、训练方法，仙女们可以在后台回复任何关键字，比如【饮食】、【臀部】、【背部】来获取运动方法哦，深夜啦，仙女们赶快去睡减脂觉！

（我今天没求赞，看你们自觉吗）