克服拖拉症--别让拖拉症拖累你一生

2015年10月11日晚堂

张远来牧师

经文：

路12:42—43

12:42主说、谁是那忠心有见识的管家、主人派他管理家里的人、按时分粮给他们呢。

12:43主人来到、看见仆人这样行、那仆人就有福了。

箴20:4

20:4懒惰人因冬寒不肯耕种．到收割的时候、他必讨饭、而无所得。

评估你是否是一个拖延者

1.拖延到为时已晚时才开始；

2.一直告诫自己，偶尔做些准备，但挣扎着要不要开始；

3.即使开始，也被一些无聊的事分心而不能专注；

4.拖延自己的工作，以致影响别人的工作，影响整个项目的进度；

5.故意放缓或者降低效率；

6.不听有关提高效率的建议；

7.不能积极寻找更好的思路；

8.逃避竞争；

9.不愿避开危机；

10.不肯承担，不做决定，优柔寡断，并迫使别人做出决定；

11.团队出问题，把责任推给别人；

12.回避做出的承诺；

13.抱怨自己的境遇不公；

14.只愿做自己想做的，不愿做自己该做的；

15.不得不面对自己的责任时变得焦躁；

16.赴约迟到；

17.选择性遗忘以逃避义务；

18.迟迟不付款；

19.推迟回电话、邮件等等；

20.生活涣散，没有自律；

21.喜欢热闹，不喜欢进步；

22.不喜欢有纪律的团契生活；

23.不能持之以恒的学习；

24.沉迷于娱乐消遣。比如：购物、微信、手机信息、电视及其它嗜好；

25.灵性枯干，灵感枯竭，但无法靠近上帝；

26.无法确信上帝的应许；

27.无法做决定，又不能安静恒心祈求上帝；

28.寄希望别人的代祷；

29.不能恒心参与侍奉工作；

30.不能有规律地反省自己的生活，没有忏悔意识。

拖拉者的借口

人都需要为自己的行为找一个合理化的理由。

拖拉者常见的借口：

1.没劲

2.还有时间；

3.到时候我再做；

4.今天太晚了；

5.我需要休息；

6.没灵感；

7.没感动；

8.交托给上帝吧！

9.为什么别人不干

10.不需要理由，论堆！

拖延者的信条

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做，要比冒失败的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功，有人就会受到伤害。

如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事，意味着屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。

拖拉症的形成

第一.原生家庭的影响

父母亲人朋友的论断建立了你的自我价值认知和价值观。价值观决定了你的行为方式。

箴言18:21生死在舌头的权下，喜爱它的，必吃它所结的果子。

　 The tongue has the power of life and death, and those who love it will eat its fruit.

第二．后天文化的影响

1.恶习让人无理性地拖拉：父母包办，父母承担结果。因为没有痛点让自己为自己的失误承担责任，因此养成了很多恶习而不愿自己面对。

2.完美主义让人担心做不好而不敢面对：寻求表扬。

3.自卑感不敢面对使命：害怕责难

4.忧虑使人逃避责任：父母苛责，胆小怕事

5.缺少目标没有动力：所有的事都被家庭承担了，故没有学会自己树立目标。

6.忙碌使人失去目标：勤劳才被夸奖。希望讨好所有人，没有学会拒绝。让自己忙起来以体现自己的价值。

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

拖延的另一个根源，是拖延者与时间的纠葛。

拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。

拖延的人际关系根源，主要指你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会的地位。

——简.博克

四、拖拉症的病根

1.害怕：怕失败，怕成功

人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是，比起看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。

2.逃避：责任，义务

理查德.比瑞博士是我们在加利福尼亚大学伯克利分校咨询中心，他观察到害怕失败的人可能有一套他们自己的假设。

（1）我做的事情直接反映了我的能力；

（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值——也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高；

（3）我做的事情反映了我的个人价值。

比瑞博士用以下等式来表示上述假设：自我价值感＝能力＝表现

事实上，这个等式可以转译为以下声明：“我表现好，表示我很有能力，所以我喜欢自己。”或者“我表现不好，表示我没有能力，所以我对自己感觉很糟。”

拖延打断了能力与表现之间的等号。

自我价值感＝能力≠表现

表现不再等同于能力，因为其间缺少完整的努力。这意味着不管最终表现如何，自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。

人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样

一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。

真就是箴言表达的真相：

26：16 懒惰人看自己比七个善于应对的人更有智慧。

The sluggard is wiser in his own eyes than seven men who answer discreetly.

有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。

3.习惯成自然，

周围的人都是如此。比如教会迟到。处境文化的影响等。

箴13:20 与智慧人同行的，必得智慧；和愚昧人作伴的，必受亏损。

He who walks with the wise grows wise, but a companion of fools suffers harm.

4.缺乏自律：自律是训练的结果

雅各书4:7故此你们要顺服上帝。务要抵挡魔鬼，魔鬼就必离开你们逃跑了。

　 所以你们要顺服上帝，抵挡魔鬼，魔鬼就逃避你们。 （吕振中）

　 Submit yourselves, then, to God. Resist the devil, and he will flee from you.

8 你们亲近上帝，上帝就必亲近你们。有罪的人哪，要洁净你们的手！心怀二意的人哪，要清洁你们的心！

　 你们亲近上帝，上帝就亲近你们。罪人哪，洁净你们的手吧；心怀二意的人哪，使你们的心清洁吧。 （吕振中）

　 Come near to God and he will come near to you. Wash your hands, you sinners, and purify your hearts, you double-minded.

5.缺乏工作驾驭能力

没有周详的计划、自信和决心。担心搞不定，因此不开始。

6.没有找到自己的天赋恩赐和使命

对责任职分没有热情。

7.较差的时间驾驭能力

诗篇90：12 求你指教我们怎样数算自己的日子，好叫我们得着智慧的心。

　求你指教我们怎样数算自己的日子，好增进智慧之心。

　 Teach us to number our days aright, that we may gain a heart of wisdom.

8.心有余力不足

弗3：16 求他按着他丰盛的荣耀，藉着他的灵，叫你们心里的力量刚强起来，

　求他按他荣耀之丰富、藉着他的灵、使你们内心的人因大能而刚强，

　 I pray that out of his glorious riches he may strengthen you with power through his Spirit in your inner being,

诗篇51：10 上帝啊，求你为我造清洁的心，使我里面重新有正直（或作：坚定）的灵。

　上帝阿，为我化造洁净的心哦，使我里面有更新而坚定的灵。

Create in me a pure heart, O God, and renew a steadfast spirit within me.

11 不要丢弃我，使我离开你的面；不要从我收回你的圣灵。

　不要丢掉我离开你的圣容；不要从我里面收回你的圣灵。

　 Do not cast me from your presence or take your Holy Spirit from me.

12 求你使我仍得救恩之乐，赐我乐意的灵扶持我，

　求你使我复得你拯救之喜乐，使我有甘心乐意的灵来扶持我。

　 Restore to me the joy of your salvation and grant me a willing spirit, to sustain me.

9.选择性忽视，不管不问

弗5：17 不要作糊涂人，要明白主的旨意如何。

　故此别做糊涂人了，却要明晓主的旨意是什么。

　Therefore do not be foolish, but understand what the Lord's will is.

10.内在需求没能得到满足，造就了一个不健全的人格

马斯洛需求层次：

生理、安全、爱于归属、受尊重、自我实现、自我超越

第一层次的需求：生理需求（Physiological needs）：呼吸、水、食物、睡眠、性（衣食住行医，吃喝拉撒睡）

第二层次的需求：安全需求（Safety needs）：人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、家庭安全；

第三层次的需求：情感和归属的需要：社交需求（Love and belonging needs）：友情、爱情、性亲密；

第四层次的需求：尊重的需要（Esteem needs）：自我尊重、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重

第五层的需求（Self-actualization）：自我实现的需要：道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力；

第六层次的需求：超自我实现（Over Actualization），超越自己，灵感创意

11.被嗜好捆绑了。

瘾！网瘾，网恋，色情，罪疚感

12.掌控感的满足：我不愿按照你的规律做事，拖延有掌控是获取掌控感的一种方式。（拖延心理学简.博克 p45）。不顺服秩序和权柄：弱势者的权力

13.畏惧苦难，贪图轻松的东西

拖拉的影响

1.彻底失败：最可怕的拖延就是拖延不信，又恶又懒的仆人失去恩典——以为主人来的迟，他以为等一等还有机会弥补。

2.让人活在挫败感和焦躁中——气馁、沮丧、悲伤、绝望、挫败感。每天的工作都没有做好。积累的本分已经堆积如山。

3.严重影响到事业，家庭，人际关系，信誉，下一代

4.制造危机：大卫请回押沙龙后两年不见押沙龙一面，最终造成押沙龙谋反。

5.不能按时按质按量完成任务。

拖拉的影响

箴言24

30 我经过懒惰人的田地（——可以提前预防）、无知人的葡萄园（——缺乏正确的判断），

　 I went past the field of the sluggard, past the vineyard of the man who lacks judgment;

31 荆棘长满了地皮（——周围失控），刺草遮盖了田面（——疏忽了自己的责任），石墙也坍塌了（——持续的拖延，造成毁灭性的结果）。

　 thorns had come up everywhere, the ground was covered with weeds, and the stone wall was in ruins.

32 我看见就留心思想；我看着就领了训诲。

　 I applied my heart to what I observed and learned a lesson from what I saw:

——吸取教训

33 再睡片时，打盹片时，抱着手躺卧片时，

　 A little sleep, a little slumber, a little folding of the hands to rest-

——忽视拖延症，以为问题不大

34 你的贫穷就必如强盗速来，你的缺乏仿佛拿兵器的人来到。

　 and poverty will come on you like a bandit and scarcity like an armed man. ——拖延症会带来不可逆转的恶果

六、拖拉症的治疗

1、认罪悔改，恳求圣灵赐下能力——把自己的问题清晰地向上帝述说一遍。

2、下定决心面对该面对的问题——浪子醒悟过来，立刻回家。

3、谦卑自己，不要以为自己最后时刻可以干好，不要心存侥幸以为时间还可以解决问题。

4、不要让私欲、恶习、嗜好占去了你做正经事的时间。

5、给自己制定一个可行性的时间表，日程表。

6、确定一个人生目标。

7、充分认识到拖延症的毁灭性后果，你不对付它，它就会越来越糟。

8、承认拖延症是工作动力的杀手。

箴言21：25 懒惰人的心愿将他杀害，因为他手不肯做工。

The sluggard's craving will be the death of him, because his hands refuse to work.

9、随时带一个记事本，把要做的事记下来。

【传道书】第 3 章1 凡事都有定期，天下万务都有定时。

　 There is a time for everything, and a season for every activity under heaven:

10.认识和专注自己的目标，拒绝分心的事。

11.管好情绪，给自己的进步一点激励。

反思行动：

1.记下你应该干还没有干的事，礼拜后立刻去做。给父母电话，道歉，承诺。

2.你有没有拖拉的习惯，你认为这种习惯如何影响了你的人生？反思你的拖拉症是如何形成的？你要如何面对自己的拖拉症？

3、等到何时的时候在做是不是拖拉？比如约11章，耶稣在所居之地任住了两天。知道拉撒路死了。这是不是拖拉？

4、我回避了什么我该负的责任？