都说节后胖三斤，一不小心，城里的Lucy变成了村里的Lily......扎心了！
解馋又想减肥，可是一门学问。当红小花旦江疏影，就是个十足的“吃货”，尤其爱吃火锅。
十天吃七顿火锅，也是醉了！
吃完火锅再吃点山楂助消化！
感觉又饿了......今天，我们就来说说如何做一个合格的“吃货”，大吃大喝，还要减减减！
➤ 难以抗拒的一桌子菜
有一句话说得好，没有不健康的食物，只有不健康的吃法。
● 合理安排三餐时间。
放假期间，作息时间被打乱，晚上不想睡早上起不来，建议小仙女少量多餐，每餐间隔时间2-3小时，保持7-8分饱为宜。
● 喝汤吃菜再上肉。
饭前先来一碗蔬菜汤，可以有效增加饱腹感；一桌子的菜各品尝一遍，然后，放下筷子，多和身边人聊天。
● “硬菜”优选鱼虾类。
鱼虾类、禽类的脂肪含量较低，其次是畜类瘦肉，应控制肥肉、烟熏和腌制肉的摄入。荤菜尽量选择清蒸。
每100g食材之热量参考
➤ 热气腾腾的火锅
吃一顿火锅，我们需要汤底、配料、肉片、配菜及饮料等。那么，一顿火锅，将会产生多少热量？
算下来，一顿火锅的热量在1200-1500cal左右（大胃王除外），而一个健康的成年女性，一天需要摄取的热量才1800-2000cal！
那么，怎么吃火锅热量最低？
● 选择清汤或海鲜锅底。
如果是辣锅，建议用勺撇去浮油，或用大叶菜吸油，减少油脂的摄入。还有，大部分鸳鸯锅中的白汤不是清汤，热量也不低，汤底还是浅尝为止。
● 按照个人喜好自制蘸酱。
沙茶酱、XO酱、芝麻酱等各种蘸酱是油脂和热量的来源之一，其热量不可小觑。酱油、醋等水性蘸酱里添加一些葱姜蒜，也算是一种美味的蘸酱。
● 首选蔬菜拼盘增加饱腹感。
不要急于先涮肉，先来点豆制品、绿色蔬菜等，萝卜、冬瓜也不错，块状的食物不会夹带过多的油脂。至于各种丸子，内含过多的淀粉，还是少吃为妙！
| 必点这些菜 | 推荐理由 |
| 绿叶菜 | 含有丰富的维生素B、叶酸等营养素 |
| 红薯、土豆 | 含有大量的淀粉，增加饱腹感 |
| 豆腐、豆皮 | 含有丰富的蛋白质、维生素 |
| 木耳、香菇 | 预防心血管疾病、提高机体免疫 |
➤ 最难抵抗的零食
吃一顿饭不会产生多少热量。当我们撸剧、打游戏、聊天的时候，手边的糖果、糕点、干果、薯片等零食才是我们最难抵抗的高热量食物。如果嘴闲不住，那就拿一些水果来代替好了！
➤ 酒水饮料要适量
建议首选白开水、淡茶水。一碗100g（2两）米饭的热量约116cal，一瓶600ml啤酒≈200cal，一瓶500ml可乐≈215cal，喝了一瓶啤酒或可乐相当于吃了两碗大米饭！
根据《中国居民膳食指南（2016）》，在温和气候条件下，成年男性最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
在三餐前后可以饮用1-2杯水，分多次喝完，也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。
运动是如何消耗热量的？我们可以来看一下这个表格：
| 运动项目 | 运动强度 | 66公斤男性消耗热量（千卡） | 56公斤女性消耗热量（千卡） |
|---|---|---|---|
| 步行 | 慢速 | 82.50 | 69.90 |
| 跑步 | 慢跑 | 231.00 | 195.90 |
| 自行车 | 12-16km/h | 132.00 | 111.90 |
| 羽毛球 | 一般 | 148.50 | 126.00 |
| 跳绳 | 慢速 | 264.00 | 224.10 |
| 游泳 | 自由泳/仰泳 | 264.00 | 224.10 |
| 瑜伽 | 中 | 132.00 | 111.90 |
来源于《中国居民膳食指南（2016）》
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