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对于宋茜来说，没有什么东西是一成不变的，不管是工作还是生活，她总是愿意去尝试不一样的东西。在今天的写真中，你会看到多变的她，一会儿化身宫廷女王，一会儿变身清新少女！

宋茜平时的穿着，虽然风格很多变，但看的出来她还是很喜欢中性的帅气风格的。然而有的时候太硬朗的风格不能够很好的表现女性化的美感，这个时候Dior经典的“Bar Jacket”为我们演绎一个利落又不失美感的宫廷女王形象。西装的外型，加上收腰的设计，让率性与柔美同时呈现。这种外套很适合像宋茜这样走nominal的极简风格，衣服下摆的褶皱点缀，脖子上的choker，还有鞋子的绑带，都能让你的“nominal look”不一样。

特别喜欢宋茜这套刺绣西服LOOK，很别致~今年的流行趋势~

气场超强大还很显腿长，充满了都市女的干练和简洁，甚至带着一点点距离的“酷”。潜台词是：“撩妹”？这个动作对于这样的女人来说还是省了吧。西装上的刺绣又增添了小女人的妩媚感，据说这个包的历史比爱马仕还资深~

春天是一个充满生机的季节，在新年开始的时候，要学会用“颜色”让自己不一样。水晶蓝能很好地表现女性心底温柔娴静的一面，穿上水晶蓝的你，一定会觉得自己明媚的发光。在衣服的选择上，除了颜色，裁剪也满满的都是“小心机”。宋茜这一身选择的是花边裁剪，多了一丝灵动的气息；脖子上存在感十足的choker，平衡了一身的素净，时髦感也upup。

一提到透视元素，很多人都会马上联想到蕾丝、性感这样的字眼，但是透视元素可以代表一种轻盈的视觉效果，跟沉闷是相对的。这种轻盈感的营造不是只靠搭配就可以，材质本身的效果也非常重要。一般情况下我们所熟知的欧根纱就是能比较好地做出透视效果的材质。今天宋茜的这条原色与淡蓝色条纹的真丝长裙，最能体现女性温婉、淡雅的一面，和背景融为一体，真的有一种江南水墨画的即视感。

导语有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。最近网络上非常流行揉肚子减肥，这个方法有效么？

中医认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

所以揉肚子减肥在理论上是有效的，在坚持揉肚子减肥同时搭配合理的饮食结构和运动习惯会让减肥效果更加明显，辅瘦也非常有必要，作为运动伴侣的辅瘦，能够带来高效的运动减脂效果，同时帮助养成易瘦体质。辅瘦代表品牌Amywish想必大家一定非常熟悉，口碑好，受众广，效果棒，今年新推出的速效瘦身套装更是获得了一众好评，小编也是非常心动呢!

　重塑平坦小腹 必知肚子减肥的最快方法

　　一、侧身仰卧起坐

　　虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

二、缩腹走路法

　　缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

三、船式运动

　　揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

四、手臂和脚尖着地的平板运动

　　这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

五、多喝酸奶

　　除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　　综上所述，揉肚子减肥法是一种非常不错的腹部减肥法。但是为了更快拥有平坦腹部，除了揉肚子减肥法，大家还需要掌握上文小编介绍的几种肚子减肥方法，并且将之与揉肚子减肥法结合使用，不仅瘦腹效果好，而且安全高效，想要瘦身的MM赶紧试试吧。

身材的确很耐斯！

这是MBC的年度演艺大赏的颁奖现场，身穿黑色小外套与长款T恤配打底裤的宋茜看上去福态十足，特别是与身材偏瘦的尼坤站在一起。

翻看宋茜以前的照片，还是有点微胖呢，可能和她本身是虚胖体质有关系！现在瘦这么多是有什么秘诀呢？

宋茜认为她的虚胖的特征有以下几点：不能吃得太多，这样很容易让全身疲倦，而会导致下半身会比上半身胖，手脚更容易肿胀。宋茜表示解决虚胖的最好办法就是减少身体里面多余的水份，不吃湿热的食物，像芒果、海鲜等，这些食物不但容易引起过敏，而且也容易引起体内水分滞留。

除了要排除体内积水外，日常生活中也要尽量保持规律的作息时间，不要熬夜。因为过度疲劳会减慢身体新陈代谢，从而引发身体水肿。多吃利于消除水肿的食物，像冬瓜、紫菜、红豆等。

虚胖多为阳虚，脾胃失调

在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。

人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。

阳虚导致的气虚会引发各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便（大便软，不成形），皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷（内脏下垂）等。

健脾胃补阳虚，才能解决肥胖

正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。

要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。

生活调理方健脾补虚

在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。

除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。

食疗健脾胃补体虚

莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。

山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。

仅仅靠饮食还是不行的，在接受杂志采访的时候，宋茜曾说，我是真的很容易水肿、因为长期跳舞导致了肌肉腿。所以一直坚持做瑜伽或者拉伸运动来促进血液循环，修饰身体的线条。

睡觉之前，一定会把腿倒立贴在墙上，这样有利于消除下半身水肿。刷牙的时候，她还会做10-20次后抬腿的动作，这样对臀部起到刺激作用，紧致臀部。还有，睡觉之前不忘做腹部运动和腿部拉伸运动。

如果是肌肉腿或者是下半身水肿肥胖的JMS，瘦美人小编建议你们可以多去练练瑜伽、普拉提、游泳、跳韵律操、打羽毛球等等，这样不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能修复因为长坐而变形的体形。千万不能选择强度大的运动来减肥，这样只会增加腿部肌肉。

运动前一定要进行拉伸运动，可以柔软肌肉，加大身体的柔韧度，防止身体拉伤受损，缓解由于肌肉紧张而产生的疲劳酸痛感。同时对于减脂非常有帮助，让你想甩哪里就甩哪里。

拉伸完毕，就可以开始超级组瑜伽六式啦~翘臀、美腿操练起来~

超级组A

基本徒手深蹲:5次

深蹲单腿后伸:5次

重复2-3轮

超级组B
深蹲侧提腿:5次

跳蹲:5次

重复2-3轮

超级组C
行屈膝礼蹲:每条腿5次

分腿蹲:每条腿5次

重复2-3轮

超级组D

相扑蹲:5次

相扑蹲提踵:5次

重复2-3轮

超级组E
窄蹲:5次

手枪蹲:每条腿5次

重复2-3轮

超级组F
半蹲单腿侧伸:每条腿5次

流行蹲:5次

重复2-3轮

小编tips：

所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。