最近张惠妹在北京开专辑发布会，好久不见的阿妹，在视觉中国的高清镜头下，居然又瘦又美！

妆容发型都恰到好处，最容易翻车的浅色条纹裙，居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤，露出大长腿，简直回到了颜值巅峰。

要说张惠妹，去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”，要知道，早期出道时的她还是颜值与唱功并存的，带点混血颜的还是非常好看的。

然而，体重迅速飙升的阿妹，已经成了这样了。

同理的还有曾经的女神泰勒斯威夫特，曾经上过维密不输天使们的她，演唱会已经胖成......

不过张惠妹敢胖也更敢穿，前几年火了一把的蚂蚁腿，网友们纷纷大呼“给我也来一条”！

不过再心机的裤子，上半身的体型还是暴露了一切。

瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦！！周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归，这样的阿妹，真的超级有魅力。

春天已经越来越暖了，夏天真的要到了，露肉肉的季节已经到啦！！

张惠妹已经瘦下来了，那你呢？

Part 1：减肥？管住嘴！！

减肥，很多人都流传着这样一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制自己吃都已经很难了。

其实有时候，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。

人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。

这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是学会控制饥饿感！！！

去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的JC妈咪，为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#，大家准备好一起瘦了吗？

我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯，所以一旦少一餐，大脑会不停的督促我们去进食，而科学发现，人在饥饿的时候，更容易摄入高热量的食物！！！这对减肥来说简直是致命的！

所以，减肥的宝宝们一定要保持自己的一日三餐的习惯！！

而我们更多的是，对我们的三餐使用一些有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。

这个方法非常简单，但是很少被在意，JC妈咪亲身试验过，这个对胃口的减少非常非常有效！

大的餐盘换成小的餐盘，减少了食物的摄入量，但是大脑默认了你已经吃完了这一餐，大脑得到了满足，就可以大大减少大脑饥饿感的产生。

吃东西为什么很难控制，还有一个很重要的原因是，吃到了喜欢的食物，大脑会产生愉悦感，这种愉悦感可以很好的战胜饥饿感，所以有时候即便我们吃的东西不多，但是只要是喜欢的，都会感觉很满足。

如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物，岂不是吃的少又开心？所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物，替换平时饮食中的高热量食物。

以JC妈咪自己为例，用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等；用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。

每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物，晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶，有助于健康，也可以很好的控制对脂肪的摄入，宝宝们赶快试起来~~

Part 2：哪里胖练哪里！

上面说到关于减少食物摄入的方法，说到底只是减少了摄入量，可以控制体重不增长，但是身上的肉肉能不能甩掉，增加消耗量才是真正有用的！！！

增加消耗量最有效最健康的方法就是运动、运动、运动！！！！这里JC妈咪将为大家推荐一些#适合在家做，简单又方便的减脂运动#，宝宝们学起来吧~~

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腿部的运动可以参考下面的动图，同样每天左右腿坚持15个，坚持！！！运动前后对腿部进行按摩，可以防止第二天腿部酸痛走不了路。

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除了针对各部位的运动，我们也可以做一些比较简单放松的全身运动，全身运动可以每天坚持30分钟，可以有效的增加脂肪的消耗，对身体的健康也很有好处！！

跳绳

大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了，买那种计数的跳绳，每天坚持200-300个。

其实运动说到底还是坚持、坚持、坚持！！！有时候一些简单的运动只要每天坚持，时间久了一定会有效果。

JC妈咪的碎碎念

文章的最后，JC妈咪一定要告诫宝宝们！

瘦固然是好看的！

但是宝宝们千万不要盲目的追求减轻体重，

从而做一些损害身体的事情，

健康匀称的身材才是更好看的！

希望宝宝们都能健康的瘦瘦瘦！

来到此，请顺道留下些什么，好让JC知道你来过~~

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