在<明星>这个群体中，40+的女明星是最神奇的物种。肌肤老态满脸褶皱？不存在。身材老态大腹便便？更不存在。

印象中的莫文蔚还停留在星爷电影时期，再不然就是大家耳熟能详的《忽然之间》《阴天》《盛夏的果实》的歌里。

但是最近有关她的一则新闻真的让人惊呆了，已经48岁的莫文蔚在演唱会上穿了一身非常挑战身材的肉色连体衣。

然而，这件衣服不仅没有暴露她身材上的缺点（应该说她的身材没有任何缺点），反倒是让她的美腿又重入了大家的视野。

莫文蔚的腿型不是纯纤弱的小鸟腿，而是有着均匀的肌肉线条，看起来非常健康又修长，据说在她的一次演唱会上主办方可是为她的腿投了3000万的保险！

（天赐我一双这样的腿，做梦都笑醒）

娱乐圈也有不少像莫文蔚一样的女明星，她们不仅颜值和身材双在线，那双腿更是无敌的存在。

关晓彤

要说关晓彤的身材比例那真是老天爷赏饭吃。

别的不说单凭这一双好腿就足以秒杀很多人了，和她同框的明星们基本都会被压下一头。

她的腿不光长而且腿型也很好看，尤其是小腿的线条很是流畅，又细又直。

看精修图不服的人，可以看看这路人拍的生图，真的没差。

就算随手拍也完全符合“腕线过裆”的长腿论。

我们常以最简单的腕线过裆法来目测一个人的身材比例。在直立时手臂自然下垂，如果你的手腕线超过了裆部那就说明你的身材比例还不错，最起码腿是长的。

这个测量方法的主要是以人体比例为依据。一般情况下腿长的人手臂也长，所以手腕线往往会过裆。

不过根据实际观察，许多腿长的模特和明星也只是虎口过裆。由于臂长和手长因人而异，所以这个方法总会有不准确的时候。

不管这个方法准不准确，反正关晓彤的腿是真的肉眼可测的长！

古力娜扎

古力娜扎是天生骨骼纤细的小骨架，但很多人的注意力往往都放在她漂亮的肩颈线条上，而忽略了她的美腿。

她的腿虽不像关晓彤那样直，却很白皙光滑。

如果你想自测你的腿身比例，除了前面提到的腕线过裆测量法外，还可以用抱膝过肩法来测量。

双膝屈起坐在地上，双臂环抱双腿，上半身贴近大腿，这时如果你的膝盖水平线能齐肩或者过肩则说明是大长腿。

当然了，这个方法也是比较粗暴简略“裸测”所以肯定会存在差异的，但要想测着玩玩不妨在家试一下。

杨幂

杨幂也总是不吝啬的在秀自己的腿，大部分时候见她要么穿着短裤要么直接下衣失踪，也就是腿细的人敢这么干了。

但是杨幂的腿有一个最大的缺点那就是不够直，尤其是穿深色长裤的时候更明显。

这不光会影响她的腿整体的美观度，更会让她的腿看起来失去了原有的长度。

除了骨骼形态以及平时的坐姿习惯会影响到腿型外，假胯宽也是个不能忽略的问题。

错误的走路姿势、脂肪堆积和大腿骨内旋等原因都会导致假胯宽，使得胯部分界线过低、大腿两侧肥大，视觉上腿部变短。

不过我们可以通过锻炼提臀、以及矫正假胯宽来改善腿部比例。

此外，臀部肌肉加强后还可以帮助分担过度使用的腿部肌肉力量，达到翘臀瘦腿二合一的效果。

但是平常又要工作又要学习去健身房可能没那么方便（当然，多半都是因为懒），所以选择一个简单又不需要太大空间和器材的运动就很重要啦。

芭蕾动作就是一个很好的选择，这个动作有助于提拉臀部、紧实腿部肌肉，在家就可以练习。

平躺伸腿

躺平，将手臂伸到小腹正上方，抬起膝盖不要离胸口太近，让小腿与大腿垂直。保持收腹的同时放低一边膝盖伸直腿。

每一侧做8次后休息拉伸一下，然后换另一侧继续做8次。

阿拉贝斯克伸展（Arabesque）

先下蹲，收腹开肩；然后抬起后腿，并将腿和手臂尽量伸平，再下蹲。

随后keep住抬腿伸臂的姿势，平衡感好的人可以把另一侧手臂从扶手上移开。

天鹅臂阿拉贝斯克

下蹲的同时收紧小腹，腿向后轻轻抬起向上，尽可能地将手臂和大腿伸展开，然后身体压低再伸直。

做一个八拍后，keep住抬腿动作大约5秒，再重复循环。

阿提丢（Attitude）加深弓步

弓步身体下倾，轻触地面后抬臂向上拉伸；高举双手，向后抬腿做芭蕾阿提丢站姿，然后放下继续弓步下倾。

保持下倾－拉伸－抬腿－放下的顺序。每一侧做2组，每组8个，然后换另一侧。

这一套建议每周做3-4次，坚持就能有很好的效果。

虽然心酸的是无论我们做多少练习都不可能变成超模，但是努力一下让曲线变得更好，这样买衣服的时候也会开心一点的！

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