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张钧甯式自律，太狠了

马思纯也在微博爆料过，被张钧甯抓去跑步。第一天就跑了7公里。

只要没工作，张钧甯就会在六点起床跑步。连彭于晏在健身房都会经常偶遇张钧甯，并且直呼：“女神！”

 微博@张钧甯

不久前，刘涛在微博上自曝肌肉。

微博@刘涛

看到这个数字是不是吓了一跳，刘涛健身后体重飙到120斤，但身材和精神却秒杀很多体重不过百的女星。

看亲爱的客栈就知道，刘涛常常在节目中，穿好运动服去跑步。再围观一下她的微博就知道了她的健身日常了。

在亲爱的客栈里，刘涛玩空中倒立，用力往上这么一窜，两腿就翻立起来，右腿搭住吊环右边的绳带，左脚搭住吊环左边的绳带，就完成一个完美的吊环倒立。

这还不够，意犹未尽的刘涛还做了几次倒立的“引体向上”，锻炼马甲线。娴熟麻利的技巧着实让网友惊叹！

凌空后翻有多难？纸片人小姑娘杨紫尝试了一下，秒变空中荡秋千！

所有的人七手八脚都来帮杨紫，“手抓住”“手使劲”“挺腰”“快”“起”……

看得出，为了帮助杨紫，大家的表情也是十分卖力啊~

最后变成了这样，整个过程没坚持几秒钟。

这种活力和精气神 让网友直呼，太帅了，漂亮。

曾经有一个节目采访刘涛谈起日常健身，她坦言说在家也会准备一些器械，即使没时间去健身房，也不能停止运动。

“即使你已经80岁，也可以拥有40岁的身体。怎么做，健身就好了”

发哥这么说。

去年《无双》上映后，网友纷纷赞叹周润发完全不像60岁的样子。

他的秘诀，也是健身。

经常爬山跑步，被粉丝碰到要求合影，还喜欢“说教”，叫别人早点开始做运动，还喜欢带着明星团跑步、爬山。

公司有个92年的小伙子，年纪轻轻，体重上了200斤。每天挺着类似10月怀胎的肚子，早餐要吃7，8个人分量的，工作不了几个小时就喊腰痛，面如菜色，呼吸困难，爬个山走两步就要晕倒。27岁的小伙子看上去和四十多岁的中年人没分别。

冯唐在他的新书中说：当你开始变胖，你已经成为一个油腻的中年人。

人们怎么变老？

人变老从科学的角度上来说，核心原因是老化的细胞再对抗自由基，过度压力，兴奋上，会导致细胞的死亡，也俗称“细胞凋亡”。

而且脑源性神经营养因子和血管内皮生长因子，也会睡着我们变老而越来越少，人类在55岁左右，大脑内多数神经干细胞已经死亡，大约从40-70岁，每平均十年，我们就会损失平均5%的脑细胞。

而改变这一切的只有运动。

神经学家阿瑟。克雷默做了一个实验表明，运动不仅能预防大脑损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。

20世纪70年代，一项关于芬兰人21年的研究发现，每周至少运动两次的人，患老年痴呆的可能性减少50%.。不仅如此，人在运动时，脑垂体会分泌称为“青春之泉”的人体生长素，它不仅能平衡大脑内神经递质，还能促进生长因子的成长，让活动，能量与学习协调一致。

03

运动可以缓解压力与焦虑

使人变得快乐

所有运动所带来的精神焕发，没有日复一日的坚持，基本不可能。

但是对于很多人来说，自律太难了，晨起跑步，简直就是要了老命。

至于晚上，上班回来累的要死，吃完饭只想葛优躺了刷刷剧玩玩游戏，放松一下。

健身？跑步？算了，我没时间。

其实根据研究表明，很多人不能自律更深层次的一个原因就是，对于现在的自律行为看不到收获。

即你跑一天，两天，去健身房，一个月，看不到太明显的效果。还是早早放弃。

而我观察身边真正能做到几十年如一日健身和运动的人都有个共同特点：视健身和跑步，并非痛苦，而是一件最大快乐的事情。

为什么呢？

村上春树说：“跑步能对抗生活的毒”

 根据科学家的研究，运动不仅能够缓解压力，并且可以对抗焦虑。

在《运动改变大脑》一书中，作者举了个例子，一位女士因为刚刚离婚，事业面临挫折，遭遇巨大的压力，于是开始酗酒，结果压力不仅不能缓解，而且变成了恶性循环。当她去找心理医生寻求帮主时，心理医生给了她一根跳绳。

这位女士回家之后，一遇到烦心事就跳绳。一个月过去了，不仅酗酒完全戒掉了，而且压力缓解，心情变得特别好。她说，我已经焕然一新，变得完全不一样了。

为什么会这样呢？

其中有个很重要的原因是运动能够给我们带来掌控感。当我们觉得压力巨大，常常是因为我。们对自己所做的事情经控制不了了，所以自我评价开始变低，对未来开始变得担忧和恐惧。

当运动重新带给我们掌控感时，你会觉得我能够掌控我的人生，那种喜悦和快乐，带来了压力的下降。

根据神经学家的研究，跑步不仅能帮你驱散压力，还能保护你的大脑不受压力损伤。

运动还会让人的身体分泌大量的“快乐因子”多巴胺以及内啡肽。

健身达人&女性成长作者小莉说：

“健身分泌多巴胺、催产素、去甲肾上腺素，这些东西都能叫你快乐，
巅峰体验其实和xing高潮差不多。

健身完了身材会好。看着镜子里的自己越来越美，那种感觉秒不可言。又相当于打了一针多巴胺。

没健身的时候，以为健身是为了穿衣服好看；健身之后才知道，当你全身没有一丝赘肉、凸凹有致、肌肉弹性目测可见的时候，站镜子面前，你根本不想穿衣服。”

运动不仅能使人年轻，

它还是治愈一切的良方。

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——法国医学家蒂素

如果你心情低落，出去跑几圈，

如果你压力过大，出去跑几圈，

如果你焦虑到抓狂，再出去跑几圈

没有运动治不好的情绪，如果还治不好，就接着再跑几圈。

04

保持自律很难

坚持健身需要小方法

有氧运动对身体的好处，各类研究已经太多。7月28日发表在《美国心脏病学会杂志》(The Journal of theAmerican College of Cardiology)上的最新研究更让人兴奋：只要每天跑步短短五分钟，加速身体新陈代谢，就能大大降低人们过早死亡的风险。

既然好处多的快要上天了，为什么我们做不到？

统计资料显示，大约会有50%的人在开始一个新的锻炼计划后，会在6个月到1年的时间内放弃。

而主要原因是因为人们一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受。

专家给出了一些小小的建议

1）对于没有运动习惯的人来说，一定要循序渐进，一开始选择行走开始，每天步行1小时，之后再进阶到跑步，或者其他中等强度的训练。

2）选择适合自己，并且有意思的锻炼，能能持久，比如瑜伽，动感单车，舞蹈，游泳，这些有意思的运动，不容易让人放弃。

3）一定要选择方便，离家近的健身场所和方式才不容易放弃。

4）最好能找个伴，广场舞的大妈们每天相当坚持，就是个最好的例子。

早在远古时期，我们的祖先为了生存，每天必须奔跑8000-16000米，现在我们获取食物并不需要如此辛苦，可是我们基因中已经深深种下了运动的编码。

运动似乎不仅是万能的药，更是魔法师的雕刻刀。

看到这篇文章的你，现在就开始运动吧：）你会发现一个快乐而自信的世界向你敞开。当你瘦下来，你会发现你会重新爱上你自己。

本文为慢时光喵女王原创

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作者：喵女王，慢时光品牌创始人

一个会写文章，爱生活与美食的

80后文艺女青年，客栈老板娘

不急躁，不焦虑，认真生活在每一个当下。

个人公众号id：cat-slowlife