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宝宝们大家好！这里是日常陪你们看美人聊审美的fa姐来代班~

《创造营2019》节目里，wuli热巴又美出了新高度，一黑一白两件纱裙仙气十足：

fa姐更喜欢她这个绿松石蓝色的丝绒灯笼袖上衣，没有她这么明艳立体的五官恐怕难驾驭。

养眼的热巴在预告花絮里，大步伐的一字步走得风风火火，fa姐觉得算好看自然，不过有网友就吐槽她扭得太“过”。

还拿出了baby在沙雕职场剧《创业时代》里的镜头对比，问她俩到底谁更“扭到六亲不认”？

说到baby和热巴两位高颜值小花，在《奔跑吧》里两人就被网友拉来pk，火药味十足，说baby回来热巴就要走......（不吹不黑，两个人综艺里都是颜值担当）

实践证明是网友多虑了，最后一期里，喝高了的陈赫透露baby热巴的关系，九个字：“如果关系不好，怎么录？”

陈赫在拜托了冰箱里也说了大家都像一家人，热巴来了后关系更亲密了。

其实，baby和热巴明明挺有爱呢，哪有那么重的火药味！

ps两人虽说身高都是168cm，但谁有水分也是一目了然。

腿的对比两人都放精修图，现在她们都在两档热度最高的综艺里担当固定MC，除了看颜值，综艺表现fa姐也很期待哦~

言归正传说回这次的走路姿势和腿。fa姐觉得，热巴在节目现场扭动成这样一方面能营造更好的节目效果，另外搭配她当天的衣服也显得身材很好，虽然（顶锅盖说）比起专业超模，还是差了点劲儿。

Kaia GarberT台走路姿势，fa姐觉得最赞

而baby剧中这个走路姿势......一方面是她扮演的是职场精英女性，这个扭动放在写字楼里比较违和，无法体现出职场女性的干练和精英感，反而显得有点虎气十足；另一方面。她的胳膊、肩膀、胯部整体都在扭，所以扭动幅度很大却缺少美感。

上半身保持稳定的姿态更容易好看有气场、适合职场（而不是上面baby那样），大家可以戳这里复习一下。

无论职场还是活动，漂亮的走路姿势，确实更能增添“美人”“明星味”的感觉；

不好看、不正确的走路姿势不仅降低气质，潜移默化影响体态，而且长期下去会腰酸背痛腿抽筋，甚至出现肩膀僵硬、膝盖疼痛、“腿越走越粗”等身体问题。中招三条以上的宝宝，是时候调整了：

这是因为，走路本身是个“系统工程”，腰部、背部、手臂、臀部、大腿、小腿等等都会被牵动，不正确的走路姿势，恰恰就说明某个部位的发力受力有问题，长期下去当然会造成负担了！

你可能以为走路姿势无所谓，但根据调查，人平均一天要走8000步，一年就是365*8000，积累的肌肉、骨骼、关节和体态问题得有多严重？fa姐想想都细思极恐，有多少妹子会毁在走路上啊！

所以今天fa姐就来讲一讲，让你健康又美丽的走路姿势技巧。

Part 1 “扭”与不“扭”

发力点该在臀部

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首先我们来复习一下看超模的“扭”，和热巴baby究竟区别在哪里：

仔细看刚才这个Kaia的图，她的模特台步“扭动感”源于骨盆的上下移动，fa姐画个示意图给你们看一下这个扭动方向。

开头热巴的“扭”，主要也是上下移动，其实也有轻微的左右晃动：

而baby的骨盆几乎完全是左右移动的，上半身也晃得厉害：

“同病相怜”的还有曲妖精在《欢乐颂》这一幕，完全是屁股在左右扭来扭去。放动图大家感受下：

二次元的例子，我们看这只兔子。宝宝们走路是不是也会有类似姿势呢？中枪的一定要好好往下看：

骨盆上下扭动是优雅超模范儿，左右扭却会像卡通兔子一样喜感。不仅如此，有类似左右扭动习惯的宝宝，走远路是不是时常感到腰酸、大腿外侧也酸疼？时间久了臀部还会越来越宽，看张天爱：

走路左右摇摆的背后原因是臀部肌肉（主要是臀中肌）不够发达，不足以牵制住骨盆左右平衡。

臀部力量不足，所以腰部和大腿外侧会有代偿性用力，肯定腰酸腿疼了：

纠正的方式是，有意识地感受臀部发力，虽然视觉上你迈出每一步是大腿向前，但这一步应该由臀部发力去带动，大腿先起来再带动小腿和脚离开地面。

左右扭动问题严重的宝宝，可以用“侧卧髋外展”，也就是下面这个健身动作加强臀中肌的力量：

侧躺，保持身体平直，伸直双腿，上方的腿缓慢往上抬到最高为止，坚持几秒钟，缓慢还原。两边都要做，fa姐建议一次做3到4组，每组每边15个。

Part 2  走路别忽视手臂！

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在第一部分中fa姐讲到了臀部发力的走路姿势，而错误的走路姿势里，有这样一种——稍稍抬高一点点大腿，再把小腿甩出去。走路时候感觉小腿最紧绷、走久了小腿特容易疼的宝宝，你们中枪了！

这种走路方式意味着每走一步都是腓肠肌在拼命发力，自然是“越走腿越粗”啦！

正确的走路姿势，应该是腰、腿、手臂等各司其职——我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手往前走。

不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡，腿越来越粗。（走路玩手机的宝宝们注意！）

还有一点，端正挺拔走路的时候，手肘窝应该向正前方（左），而不是像右边这样内扣。宝宝们对全身镜走几步，看看你的手臂是哪种状态？

如果你的肘窝像右边那样内扣，那试着按左边这种向前状态走几步，是不是摆臂的时候会感觉到手臂无法完全贴合身体，手臂后侧和腋下有摩擦感？

原因可能有两点，一是大臂脂肪太多（拜拜肉），二是肩旋转肌群不平衡（还是驼背圆肩那档子事）。

解决方法呢，针对后者，有意识地挺直后背、打开双肩，你会发现手肘窝自然向前了。

对于前者——美丽芭蕾天鹅臂了解一下？这套动作开始时手臂会很酸，但每天做一遍效果肉眼可见。（马上到穿短袖的季节了！）

这种姿势站立走路不出两三天，记住一定要有意识地提醒自己，你就会感觉上臂和腋下的后侧酸疼，然后手臂越来越细（至少是从正面看，拍照不愁了！）

Part 3 "恨天高"也是体态杀手？

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刚才提到“越走腿越粗”跟鞋子不合脚也有关，而爱穿高跟鞋的宝宝，走路姿势更容易出问题。

因为脚是人的“地基”，当你穿着高跟鞋尤其尖头细跟那种，脚趾头会是挤压在一起的，长期下来甚至会出现拇指外翻畸形、功能性扁平足。

脚趾的挤压会导致重心不稳、放在脚尖，只能靠膝盖、腰部和颈部保持平衡，长此以往会伤害膝关节和颈椎。

对膝盖的负担主要是前突和膝超伸、大腿前倾等等，显得腿短、弯曲。

从左到右：膝内翻 正常 膝外翻

而且高跟鞋也会让小腿肌肉紧绷、跟腱很硬，同样也会导致走路久了小腿酸痛、越走腿越粗。

研究表明，长时间穿着高跟鞋比如一周五天（左），就有很大可能缩短跟腱、收缩小腿腓肠肌，让小腿又短又粗。

也容易造成骨盆前倾体态，即使很瘦也会出现小肚子和假翘臀。（关于骨盆前倾的体态调整，如果详细讲fa姐需要再开一篇文章，有兴趣的点右下角，过1000就安排！）

要是你同时是“爪机不离手”的低头族，刚才说的圆肩驼背和颈部前伸等bug也会更加严重。

对于不得不穿高跟鞋的姑娘，尽量选择跟高5cm以内、鞋跟偏粗的款式。

如果必须穿“恨天高”，下班回家可以用这两个动作缓解一下。一个是用脚做“石头剪刀布”：

另一个是把一只手和一只脚（比如右脚+左手）十指紧握，用力下压产生左右旋转，会听到骨头关节的响声。

fa姐找了个两只手的图模拟一下

Part 4 腰酸背痛磨脚跟

到底为啥？！

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很多宝宝会感觉穿鞋“砍脚”——脚后跟容易被磨到。这是因为走路的时候，整个重心都一直在脚后跟。腰痛、足底疼痛等问题会随之而来，大腿也越来越粗。

正确的走路重心变化应该是这样：迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

上面的错误姿态实际上是腹部核心力量不足引起，下肢腓肠肌和深层趾屈肌（下图）力量薄弱也会加重。

同样导致腰部肌肉不得不代偿性用力：

fa姐带来了解决方法，首先，要缓解腰部的紧张，我们可以学习这个动作：后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

之后我们可以适当进行腹部力量训练，可以参考健身软件的“腹肌撕裂者”。

Part 5 正确的姿势看这里！

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刚才fa姐讲了好多影响颜值气质、还让我们腰酸背痛腿越来越粗的走路姿势误区，以及解决方法。下面，fa姐系统说一下正确的走路姿势，有一些也是对前文的总结。注意这些就更容易避免上述问题，身材体态都爆棚：

1、走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。

2、有意识地提膝盖。很多人习惯用脚引领小腿——引领大腿——带着身体前进，这很容易像景甜一样内八字、外八字，像baby一样摇摇摆摆的

3、脚跟先着地，让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

4、让脚掌正直接触地面。fa姐有朋友是允儿这样的O型腿，能明显感觉到自己总是用脚掌外侧落地。所以，有同样问题的宝宝，要有意识控制脚掌的落地面。

5、走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。这样还会对你的臀肌有一个刺激、加强的作用，走起路来也会显得腿长。

走路，作为一种无意识的日常运动，往往被我们看得像空气一样平常。实际上，TA并非小事，一直在潜移默化地影响着我们的体态。错误的走路姿势不仅会让人气质全无，还会增加身体负担，导致肩膀僵硬、腰酸背痛、膝盖疼、小腿肿等各种身体小毛病。

有人说“要想美，先看腿”，重视起走路姿势相关问题，才能越走越美丽、健康~

腿型矫正很简单，O型腿X型腿统统不要，大脚骨拇指外翻也可以改善哦。一键找到拯救者，加，行走的美腿女神就是你～

今天fa姐就讲到这里，多少宝宝一边看文一边站起来看自己有没有中枪呢？点右下角告诉fa姐！

最后来一枚彩蛋，70岁的郑少秋走起路来仍然精气神十足，很有气质！点右下角的宝宝都会像秋官一样，几十年如一日走路带风！

如果你想变白变美，就去关注Fa姐吧，扫描下方二维码回复1-54或关键词,也可以直接戳卡片，就能看到相对应的文章了，快去宠爱她一下吧！

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姐妹们别耍流氓了，给fa姐点个在看吧！