朴宝蓝靠着这份减肥食谱,瘦了64斤,这个食谱绝对是减肥干货

朴宝蓝靠着这份减肥食谱,瘦了64斤,这个食谱绝对是减肥干货

小辰教练 日韩女星 2022-07-27 06:00:51 26

说到朴宝蓝,小辰其实对她不是很了解,扒了之后发现她其实之前很胖,她真的是以减肥实现最佳整容效果的韩国女艺人。身高165cm的她曾经胖到154斤(一开始看到她参加歌唱比赛就很胖),后来为了出道努力减肥,怒减64斤,瘦到了90斤,还在一档节目中分享了自己的减肥经历,小辰看了只想说,在泡菜国出道真的不容易!

我们先来看看朴宝蓝的减肥秘诀是如何的:

朴宝蓝的减肥秘诀

朴宝蓝公开过自己的减肥饮食,也有很多网友跟着这套饮食瘦了下来,她自己依靠这份食谱(一天五顿,每隔三四小时一顿,这样就不会感到很饿,饱腹感强,热量也不算高,营养素输入相对均衡)+运动,成功瘦身64斤,一起来分享给减肥的姐妹:

早餐:1个红薯+100g鸡胸肉+5个小番茄(或者一个大番茄)+蔬菜(不加调料);

10点左右开始运动,运动时长在1个小时左右,分为力量训练和有氧运动,力量训练可以帮助达到塑形修身的作用,让身材看起来更有线条感更立体;有氧运动主要是为了减脂,能达到全身减脂的作用,而且可以提高心肺功能,保持年轻活力。这样的搭配是最好的减肥塑形运动,瘦下来的同时达到一个形体美!

午餐:鸡胸肉沙拉+一杯低脂牛奶+蔬菜;

下午3点:3个蛋白+1个蛋黄+1根香蕉;

下午6点:1块鸡胸肉+1个红薯+蔬菜水果;

晚上9点:2个蛋白+1个蛋黄+1根香蕉+3个核桃;



朴宝蓝选的食材还是比较合理的,热量也没有达到过分节食的情况,大概一天摄入在1300大卡,食谱里面有高蛋白的鸡胸肉和鸡蛋,还有高膳食纤维的绿叶菜,主食也是饱腹感强的粗粮(比精制的米面升糖指数低很多)。

少食多餐也是减肥中一个重要的原则,这样在保证不会有很强的饥饿感,就算运动完了也不会太饿。

推荐3个朴宝蓝的瘦身动作(可以在家训练)

1、俯卧后踢腿

这个动作既能练到核心,又能有效地帮助提臀,让我们的臀部看上去更翘,把臀线提上来,腿看起来会更修长。

编辑搜图

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2、拉毛巾

拉毛巾运动是拿一条长毛巾放在身后,两手各拽一头,把手肘贴在身上。可以帮助我们对肩部和背部起到塑形的效果,还有助于改善肩周炎的状况。

3、肩部运动

手肘弯曲成90度保持好,头部低下,这个动作虽然简单,但是要坚持,可以有效瘦我们的手臂。

总结

其实朴宝蓝的减肥不属于快速减肥,她是在四年的时间里共减了64斤(看来,减肥就是一个持久战),很多人想着快速减肥,可能你在短时间内达到了减肥的效果,但是大部分快速减肥基本就是“饿饿饿”,属于严重节食,复食之后体重都会反弹而且影响了身体健康。

想要真正好好减肥的姐妹,可以参考朴宝蓝的这套减肥秘诀,真的很有效!只要你一旦开始减肥瘦身,你一定会变美,可能达不到朴宝蓝这样的“整容”效果,但至少可以让你自己知道瘦下来到底有多美!

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