说到朴宝蓝，小辰其实对她不是很了解，扒了之后发现她其实之前很胖，她真的是以减肥实现最佳整容效果的韩国女艺人。身高165cm的她曾经胖到154斤（一开始看到她参加歌唱比赛就很胖），后来为了出道努力减肥，怒减64斤，瘦到了90斤，还在一档节目中分享了自己的减肥经历，小辰看了只想说，在泡菜国出道真的不容易！

我们先来看看朴宝蓝的减肥秘诀是如何的：

朴宝蓝的减肥秘诀

朴宝蓝公开过自己的减肥饮食，也有很多网友跟着这套饮食瘦了下来，她自己依靠这份食谱（一天五顿，每隔三四小时一顿，这样就不会感到很饿，饱腹感强，热量也不算高，营养素输入相对均衡）+运动，成功瘦身64斤，一起来分享给减肥的姐妹：

早餐：1个红薯+100g鸡胸肉+5个小番茄（或者一个大番茄)+蔬菜（不加调料）；

10点左右开始运动，运动时长在1个小时左右，分为力量训练和有氧运动，力量训练可以帮助达到塑形修身的作用，让身材看起来更有线条感更立体；有氧运动主要是为了减脂，能达到全身减脂的作用，而且可以提高心肺功能，保持年轻活力。这样的搭配是最好的减肥塑形运动，瘦下来的同时达到一个形体美！

午餐：鸡胸肉沙拉+一杯低脂牛奶+蔬菜；

下午3点：3个蛋白+1个蛋黄+1根香蕉；

下午6点：1块鸡胸肉+1个红薯+蔬菜水果；

晚上9点：2个蛋白+1个蛋黄+1根香蕉+3个核桃；

朴宝蓝选的食材还是比较合理的，热量也没有达到过分节食的情况，大概一天摄入在1300大卡，食谱里面有高蛋白的鸡胸肉和鸡蛋，还有高膳食纤维的绿叶菜，主食也是饱腹感强的粗粮（比精制的米面升糖指数低很多）。

少食多餐也是减肥中一个重要的原则，这样在保证不会有很强的饥饿感，就算运动完了也不会太饿。

推荐3个朴宝蓝的瘦身动作（可以在家训练）

1、俯卧后踢腿

这个动作既能练到核心，又能有效地帮助提臀，让我们的臀部看上去更翘，把臀线提上来，腿看起来会更修长。

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2、拉毛巾

拉毛巾运动是拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，把手肘贴在身上。可以帮助我们对肩部和背部起到塑形的效果，还有助于改善肩周炎的状况。

3、肩部运动

手肘弯曲成90度保持好，头部低下，这个动作虽然简单，但是要坚持，可以有效瘦我们的手臂。

总结

其实朴宝蓝的减肥不属于快速减肥，她是在四年的时间里共减了64斤（看来，减肥就是一个持久战），很多人想着快速减肥，可能你在短时间内达到了减肥的效果，但是大部分快速减肥基本就是“饿饿饿”，属于严重节食，复食之后体重都会反弹而且影响了身体健康。

想要真正好好减肥的姐妹，可以参考朴宝蓝的这套减肥秘诀，真的很有效！只要你一旦开始减肥瘦身，你一定会变美，可能达不到朴宝蓝这样的“整容”效果，但至少可以让你自己知道瘦下来到底有多美！