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最近减肥健身的风头正盛，许多人都在寻找一个最适合自己又最高效的健身方法，许多人都会选择有氧运动比如慢跑，游泳，健身房等等。在《我不是药神》中，王传君的演技得到了一致好评，为了能够演好剧里角色每天坚持跳绳8000个，最后成功瘦了20斤，可以看出跳绳的减肥效果还是很明显的。

看似一个很简单的运动所消耗的能量确实巨大的，跳绳十分钟的效果等于慢跑十分钟的效果。在国外有2位大叔选择了跳绳作为他们的健身运动。为期十周的健身计划，并进行了纪录，可以看出所带来的效果也是很明显的。

左图是健身前的样子，健身前体重是140斤。可以看出虽然不是特别大的肚子，但是肚子上的赘肉还是很明显的，右图是十周后的样子，虽然没有明显的腹肌什么的，但是能看出肚子确实小了很多，手臂的肉也紧实了很多。

这是另外以为大叔的对比图了，健身前的体重是162斤。从图片就可以看出明显的效果了，左图是十周前的，肚子的肉还很松垮，到右图可以明显从他的肚子上看到马甲线很明显的存在了。跳绳对于减肥健身都是很有作用的，因为最好的健身方式就是全身运动，而跳绳又是一个带动全身的运动，所以想要减肥健身的朋友们可以练起来了！

下面小编就带大家了解一下有关跳绳的注意事项吧！

1.跳绳前要进行热身运动，跳绳一开始不要跳太高，在最开始可以先步行或慢跑五分钟。

2.不要太快的加大难度，先每周三次，等自己适应了就开始加练。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.每次跳绳时间在20分钟以上。