仙女们晚上好，不知道你们有没有这样的经历，明星去到大学里拍节目。一姐大二的时候，赵丽颖来我们学校订过衣服，那时候还是小透明，穿着风格土土的。

后来一姐快毕业了，中国有嘻哈第一季结束，潘玮柏带着vava来我们学校拍mv。可惜的是，一姐一次都没见过...

但是就在前两天，湖南一所大学里，突然去了邓伦、魏大勋、黄明昊和杨幂，这是什么神仙组合？柠檬树下我和你。

但是一姐...emmm你们懂的，实在对杨幂的体态产生了深深地质疑，不是说去锻炼了吗？怎么感觉体态问题更难看了。

原因是一姐看到了这个无ps的饭拍视频，杨幂一路走来摇摇晃晃，就像喝大了一样，而且这腿让一姐看呆了。

由于动图不清楚，一姐把她每一步走截下来了。她的步伐，仿佛大腿已经完全没有力气，全都靠小腿骨在支撑，上身前倾，摇摇晃晃，每走一步，胯骨就旋转一下，完全不能起稳定作用。

比如这个膝盖和脚踝。

正常的体态，膝盖和脚踝都应该在一个平面内，杨幂的小腿歪成一个八字。

她走路的时候就更明显，绿色是正确的发力路线，但是她的小腿却向侧后方飞起了。

杨幂的腿型是典型的X型腿，这张图大家应该都看过了，X型腿与正常腿型不一样的地方有3处：髋部内旋、股骨内旋、胫骨外旋。

那从关节上，就可以理解为髋、膝、踝关节一起转了一下。

这是主要就是因为臀肌太薄弱。她的臀大肌过于松弛，髂腰肌、股直肌过于紧张的时候，会引起髋屈曲。髂胫束、阔筋膜张肌过紧会引起髋内旋。

臀中肌过于松弛，髋收肌群过于紧张，会引起髋内收，从而引起膝关节外翻，内旋转等，从而形成X型腿。

改善的思路还是先放松，后锻炼。

1. 肘撑住地面，用泡沫轴滚动大腿外侧

2. 如果痛感太强烈，可以抬起上边的腿撑住地面

3. 每次3-5分钟

1. 用脚踩网球、按摩球，稍加施力

2. 开始会很痛，尽量适应痛感

3. 每次3-5分钟
   

1. 这个动作主要锻炼臀中肌

2. 弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走

3. 注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走

4. 每次4组起，每组从12个起

1. 主要锻炼臀大肌

2. 跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲

3. 每次4组，每组20个，两条腿交替做

1. 完整锻炼臀部肌肉

2. 身体稍微前倾，腿部以顺时针方向画圈

3. 每次4组，每组15次，两条腿交替做

   
   

1. 完整锻炼 臀部，提高臀线，腿更显长，

2. 动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒

3. 每次4组，每组20次

为啥会有这种体态，且不说她日常坐姿、身姿有点扭曲的离谱，比如上了热搜的麻花腿，甚至一度被脑盲的网友吹成“哇只有够瘦的腿才能做到”的反智言论。

除了这个之外，杨幂走路的姿势也很有问题。脚是第一受力点，如果歪了，那么向上传导的时候，就会让肌肉错误发力。

比如这张，明显是用脚的内侧去接触地面，向上传导的时候力在内侧，那么小腿内侧肌肉就会紧张缩短。

这里一姐给仙女们推荐一个标准的走路姿态，大家日常生活中可以注意一下。

1、走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。

2、提膝盖。很多人习惯用脚引领小腿——引领大腿——带着身体前进。当你习惯了内八字、外八字，这样用脚、小腿带动身体走路，你肯定是摇摇摆摆的。

3、脚跟先着地。让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要迈内八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。

4、让脚掌正直接触地面。一姐很早以前是严重的O型腿，能明显感觉到自己总是用脚掌外侧落地。有意识控制脚掌的落地面。

5、走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。这样还会对你的臀肌有一个刺激、加强的作用，走起路来也会显得腿长。

今天的文章帮仙女们整理了一下X型腿的改善，以及正确走路方式，最近在群里跟仙女们聊天，发现大家对于一些健身细节有很多顾虑。

比如怕练错了，怕发力错了，很多知识不知道该信哪个等等，当然这些担忧是正常的，但健身其实本来就是个百家争鸣的事，最重要的还是动起来，找到适合自己的方法最重要。

然后最近看一姐的好肌友羊那边的“好看”蹭蹭的，数量多到吓死人，一姐看了只想说...

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