Wuli金鱼公主邓紫棋近日频频晒出比基尼照片，那一排露着的马甲线真是BlingBling闪到本公举，金鱼公主还是要回到水里才是人生呀！

              无论是游泳还是潜水，邓公主都玩得不亦乐乎，当然同时还可以在水里冥想思考人生尼……

炎热的夏天早已来临，我们也到了露出火辣身材的季节，你的拜拜肉、游泳圈、粗大腿有木有和你say bye bye呢？OKay，本公举知道，这期呢将为大家推出夏天最减肥之运动——游泳有木有啊~

大家都在疑问，明星为什么身材这么好？他们每天晒那么多美食，却依旧不胖，这是因为他们背后付出艰辛的努力我们并没看到~

作为爱运动的代表明星张钧甯和陈意涵当然是不会轻易地错过游泳的啦！

之前的真人秀节目中，Angelababy与志玲姐姐也频频发糖，上演水中瘦身标准课程。

拥有着魔鬼身材的美丽偶像都一直在水中运动了，你还在等什么？赶紧和本公举练起来！

游泳姿势教学

蛙泳：最基本的入门姿势、动作难度较小，耗体能也较小，但是速度不是很快。

自由泳：正式比赛中，在自由泳时，运动员们最常用的姿势。自由难度最小，耗体能也较小，而且速度最快，是最实用的泳姿。

二者配合

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瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。

蝶泳：动作难度最大，耗体能大。在短距离时，速度与自由泳差不多，但是长距离时，速度则不如自由泳。

仰泳：动作难度小，耗体能小，速度一般。可不讲究速度，利用轻微动作，在水上呆很长时间。抽筋时，可用来自救。

二者配合

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瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

哎呀，有些小盆友说了，我们是旱鸭子，不会游泳可怎么办呀？不用怕，下面本公举还将介绍一些水下运动，它的效果比常规游泳更棒哦~

水下运动课堂

动作一：水中漫步

进入浅水区来回走，水的阻力会令我们感觉每一步都非常沉重，而且因为水温相对低，在这样的环境下运动，我们会需要消耗更多的热量，如果能够每天在水中漫步超过40分钟，一个月后你会看到自己身材的不同。

动作二：水中拉伸

每年坚持做足够的拉伸可以缓解久站久坐引起的下肢肿胀，而且还能够让我们的线条变更美，这样的伸展动作其实放在水下进行效果更好，因为需要去克服阻力及浮力。

八公举tips：以上运动最好在室内浅水区进行，防晒又安全！

当然游泳除了是最理想的减肥运动，还能增强心脏功能、提高肺活量、训练核心力量、改善关节，关键是还能健脑哦！

因出演《芈月传》儿时芈月的小楚恬都开始游起来了，你还在等什么呢？

看来游泳瘦身要从娃娃抓起喽~