都知道杨紫减肥异常艰辛……我跟她一样。

关注杨紫的人都知道，她这一路以来减肥那是日常艰辛。黑咖啡+跑步，不吃饭什么的她都曾经尝试过。是的，易胖体质的人真的很悲惨。

比如张根硕，稍稍不注意就会变成 弓长 木艮 石页 啊……

不仅如此，我男朋友也有这种困扰：

此外，朴信惠也是如此。童星出身的她直到现在都不是明星中的瘦人。

朴信惠自己特别清楚易胖体质一定要管住嘴，曾经表示每天只能吃生菜叶和黄瓜啊（我默默放下了手中的鸡肉串……）！

当然，你管住嘴后的每一分努力，都会体现在秤上，看看朴信惠的励志减肥记，有没有一点心动呢？她在综艺中公开了自己的瘦身方法——现代舞运动配合瘦身食谱。

此前，林心如也曾在综艺中公开自己的瘦身食谱：

就算没胖过的张梓琳也是坚持吃草：

身材教科书刘雯的食谱是坚果和水果的拼盘，坚果虽然热量有些高但放在早晨吃不会胖还会增加饱腹感，各种水果能补充维生素。

看过了这么多好身材的严苛食谱和运动秘笈，你觉得你还可以不控制自己吗？

在此介绍一下风靡我们办公室的HIIT练习法，这是一种高强度的集中瘦身法，每组动作一分钟，重复三次。一个月就能有明显效果！不过，可不要断断续续哦！

1/ 站立，双腿打开与肩同宽，双手抱耳。抬腿转动腰部，使膝盖与另一侧肘部相碰。

2/ 双腿打开与肩同宽，双手向上伸直。曲腿向内侧踢，同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。

3/ 双腿打开比肩部略宽，双手握拳曲臂抬起，转动臀部。注意下半身不动哦！

4/ 双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，向上踢腿。

5/ 站直，双臂自然放置身侧，抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。

6/ 开合跳，虽然听起来简单，但是注意动作幅度必须要大哦！以及，一定做满一分钟哦！

7/ 深蹲踢腿。注意膝盖不要超过脚尖，否则深蹲是伤害膝盖的哦！

8/ 俯卧撑。比一般的女士俯卧撑多了左右移动的动作，更能锻炼到肌肉。

9/ 加强版卷腹，在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作，让燃脂效果更明显。

只要能够按照以上的动作认真练习，一个月后你就会发现全身的肌肉变得紧实了！跟着爱豆一起减肥吧！

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