今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

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她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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杨幂大佬最近的新剧上线了，跟阮经天互撩看点十足。

主要是在剧中发际线回归，颜值和年龄被拉回好几个档位。

不过看到阮经天跟杨幂拍的这组视频，为啥一姐就盯住了杨幂的手肘，这胳膊肘是不是有些歪呢？

再看到这个视角的时候，一姐第一反应吓了一跳，怎么能弯成这样？？？第二反应就是肘外翻基本实锤了。

一般正常人自然双手下垂时候，臂弯的朝向是稍稍向内的。

而且从这张照片可以看出，她的肘关节有些朝外。

她的手肘，跟下图的状态很类似。

一姐带仙女们识别一下不同手肘如何区分。先来引入一个概念，叫提携角。提携角就是臂轴与前臂轴的延长线相交，形成的一个向外开放的角度。

一般正常的提携角，在10°至15°之内。

如果角度大于20°，就是肘内翻。如果角度在0°到-10°之间，就是肘外翻。它们也可以被称为肘超伸，也就是说，肘关节超过了原本应该有的最大伸展角度。

其实还有个很简单的判断方法，如果你看一个人走路的时候，总觉得他大臂夹在身体两侧，小手臂甩动，那很有可能是肘内翻。就比如娜扎。

在肘超伸的情况下，如果没有明显的疼痛、无力感，都不用太担心。肘关节超伸一般是因为关节及韧带比较松弛，还有少数是因为尺骨鹰咀发育较差导致的。

一般女性存在肘外翻的情况较多，有说法称，女性骨盆较大，稍微的肘外翻可以避免手臂与胯部的摩擦，但是这个说法暂时没得到证实哦。

存在肘外翻的情况，可以考虑加强一下肱二头肌的力量，可以对手肘有个小小的牵拉作用。

1. 最经典的一个练二头的动作

2. 选择最轻、最短的杠铃，上身直立腰背挺直，双手与肩同宽握住杠铃

3. 运动时，大臂不要离开身体，只活动肘关节与小臂

4. 每组12个，每次4组

   
   

   
   

   

   
   

   
   

1. 更能孤立地锻炼肱二头肌

2. 如图坐姿，将被锻炼手臂放到同向大腿内侧，大腿起到固定作用

3. 感受只有肱二头肌酸痛的感觉

4. 每次4组，每组12个，哑铃1-2kg

除了动作之外，一姐更想提醒仙女们的是，如果存在肘超伸的情况，一些涉及到肘部打直的动作一定要小心。

尤其是练胸的动作，比如俯卧撑，撑起来的时候绷直手臂，会使手肘超伸，即使是自重也会给手肘一些压力。

所以一姐建议仙女们做俯卧撑的时候，撑起来时候手臂不要完全伸直，微微弯曲，给肘关节留下一些活动空间。

还有就是典型的推胸动作，很多人会在推起的那一刻使用爆发力，但其实慢推慢放更利于刺激肌肉，安全指数也更高。

而且肘超伸的人，本来就是因为关节和韧带比较松弛，而且稳定性不好，一旦上了重量再在运动时候超伸，很容易伤到肘关节。

所以，一姐的苦口婆心，仙女们铭记在心。最后一张图表达一姐的小小愿望（有点赞更好啦）。