不少小伙伴都和芭姐一样，在看《乘风破浪的姐姐》之前，只要聊起张含韵，脑海中浮现的都是那个唱着《酸酸甜甜就是我》的可爱女孩。但谁成想，那个娃娃脸大眼睛的女孩已经成了出道16年的姐姐。

在第三次公演的舞台上，张含韵作为小组的代表参加Solo加分赛，凭着一支狂野之中带点辣的非洲舞取得了第一位，更是让现场的杜华女士表情管理也失控，忍不住兴奋拍手，还喊话字幕君说以后给配个文字。

不仅是这次Solo的非洲舞，第一次公演舞台上带来的《大碗宽面》中那一句戏曲唱腔的“我这一生漂泊四海看淡了今朝，月高高的挂无暇”，让观众们不禁发出“开口跪”的感叹。

与其说张含韵当年“出道即巅峰”，不如说是她默默扛下一切努力走到了现在。从酸酸甜甜的甜妹变成了乘风破浪的姐姐，从巅峰到谷底再一步步向前，现在的她没有矫揉造作、没有患得患失，在舞台上呈现出的一切都美得刚刚好。

面对#张含韵观众喜爱度倒数第一#的质疑，在节目的后采中也没有抱怨没有不甘，甚至还发了条微博调侃自己，给队友道歉，给自己加油。外表依然是那个小女生，内心却变得更有力量。

“我可爱了大半辈子，我不想可爱了。”这是张含韵参加《乘风破浪的姐姐》时说的，她想让人们知道她从来就不是那个别人眼中的酸酸甜甜，而是一个热爱舞台、不会被击垮，也一直在提升着自己实力的全能艺人。

在参加湖南卫视《声临其境》时的表现令人大吃一惊，一个人演绎了《冰雪奇缘》中三个不同年龄段的安娜公主，每一句台词、每一个唱段都被她诠释得活灵活现。演绎《夏洛特烦恼》中生气的马冬梅，一口东北话更是让所有在场嘉宾恍惚。

沉寂期的张含韵一直不断地在打磨自己的声音，直到重新登上《乘风破浪的姐姐》的舞台，穿着一袭露背长裙自弹自唱一首深情的《Wonderful U》。

《冰雪奇缘》中的安娜公主回来了！绝美的直角肩和背部线条让弹幕区的网友带着点羡慕地调侃：“这么好的后背，不拔个罐可惜了......”

就像张含韵一直在为回归舞台做着准备一样，漂亮的肩颈、背部线条虽然不难打造但也绝非一日之功，我们应该如何在家通过简单的锻炼来达到挺拔的身形、塑造直角肩的目的呢？快跟着芭姐往下看！

放松僵持的斜方肌

塑造迷人直角肩

之前张子枫就曾经通过视频分享过她通过锻炼让斜方肌缩小，Get到直角肩的方法。动作都不难，在家里的空间就能做，坚持练习可以让气质仪态都变得更好。

Step 1:楼梯俯卧撑：由于女生的上肢力量没有那么强大，单靠自己的力量完成标准的俯卧撑是比较难的，所以可以借助楼梯的坡度来做俯卧撑。

做的时候需要注意保持头、臀部和膝盖呈一条直线，不要塌腰，一组30个，做2～3组即可。既能起到锻炼背部肌肉、打开肩膀的作用，强度又不太大，更好坚持。

Step 2:俯身开肩：双手支撑在台面，身体和双腿呈90度角，保持双腿与肩膀同宽，然后尽力将肩膀和背部向下沉。

这个动作不仅能拉伸肩颈肌肉，还能帮助伸展颈椎，久坐在电脑前的上班族可以经常做一做，如果有人帮助就更好，能够更快速地开肩哦！

Step 3:屈腿臂屈伸：双手向后扶，撑住上半身，双手与肩同宽，抬起落下20次为一组，重复3～5组。

另外在家的时候也可以利用房间的墙壁做一组动作来改善直角肩：把手臂贴墙，手掌朝上，另一只手叉腰往外用力，注意手臂要放平，不要耸肩，保持30秒之后再换另一边做。

如果在做这个动作的时候觉得斜方肌的位置有些酸痛，这就说明你的斜方肌一直处于一个紧张的状态，需要多锻炼勤拉伸，不然很容易增厚显壮。

Cr：小红书@兔牙CC

拉伸腰背

身形挺拔更轻盈

在锻炼之后，睡前还可以再做一组针对腰背部位肌肉和筋膜的拉伸，可以让身形挺拔，体态更轻盈。

Step 1:一只手环绕在头上，可以触摸到另一侧的耳朵，另一只手反手放在背后腰际，两只手对拉。注意调整呼吸，拉伸的时候吐气，回正的时候吸气，然后换反方向继续拉伸，左右各做5次。

 Cr：小红书@Deeena

Step 2:右手放在左肩后方，左手拉住右手肘，向左弯腰拉伸，肩膀需要尽量放松，共做5次之后回正。接着换另一侧继续做5次为一组，重复2～3次，做完后会感觉到肩颈以及腰背部的肌肉都被打开，身体十分轻松。

  Cr：小红书@Deeena

到了夏天穿露肩装和小背心的季节，好看的肩颈线条真的十分重要，肩宽背厚斜方肌明显真的特别显壮，还显个子矮。所以深受斜方肌困扰的姐妹们可以在家把这几个简单的塑形动作做起来，坚持两个星期左右就可以看到效果哦！

（部分图片、动图来源于网络）