仙女们晚上好

健博一姐上线

娱乐圈以瘦为美的风气一直盛行，一姐发现大众对于女星骨感的要求更多于线条。

女星如果够瘦，就会被冠上腿精本精，行走的衣架子这种称号，为了迎合，她们也真是在搏命减肥了。

但是真正的好身材是有力量有线条，一姐一直纳闷，大众对于麻秆身材的喜爱到底从何而来？

就比如最近#孙怡 身材#上了热搜，还一度冲到榜单第二。

好奇心极强的一姐打开热搜就看到工作室的精修图，忽略掉把甜美系的孙怡p成冷白皮的失误操作，这个身材有太瘦了吧！

其实极瘦特别容易暴露骨型问题，生图开始扎心了，孙怡的腿形被一秒出卖（高糊预警）。

如果遮住上半身，一姐觉得这就是大幂幂的腿啊，相似度高达80%。

为了让大家更直观的感受，一姐又开始了地毯式搜索，小可爱孙怡确实是XO腿无疑。

右腿膝盖扭转严重，马上就能和左膝见面了。

股骨（大腿骨）内旋也很明显。

小腿直立状态下出现膝盖内扣，虽然身体是放松状态，但是膝盖一点没放松。

说孙怡接了杨幂“腿精”代言人的身份还可以，神仙身材是有点夸过了。

其实孙怡出道以来一直只是被夸少女，真正让她的腿一战成名的是在快本上和某音网红代古拉k的合舞。

在某音滤镜下腿长一米八的代古拉k在孙怡面前被秒掉，即使是远景也对比强烈。

不过腿长并不是腿精的全部条件，虽然孙怡仙女的腿比例很好，但是真真不是美腿，尬吹过头可是会招黑的！

一姐又搬出了压箱底的宝图，真正的美腿一定要满足4合5分的定律。

比如宣美的腿，就是很好的证明。

再回头看孙怡，膝盖向内，胫骨（小腿）分得很开，这就是妥妥的XO型腿。

都说机场是女星的体态现行地，孙怡的机场照就是明明白白的大实话。

麻花腿也实锤了。

走起路来两个膝盖总是在battle，并且走姿七弯八绕，感觉支撑不住身体了。

膝关节外翻+足外翻就是XO型腿的典型表现，但是这张图一姐只看脸还是忍不住夸了，又甜又可爱的小精灵，当了妈妈还是少女炸！

XO型腿为啥不放过你

知识点复习，XO型腿大多是因为生活中的不良习惯引起的肌肉受力不均。只有一小撮人是因为基因或外伤害。

膝关节外翻是因为大腿内侧的肌肉过度牵拉，而外侧肌肉无力。

受到筋膜联动关系影响，小腿外侧肌肉紧张而内侧无力，这样外侧肌肉的牵引力就会把脚拉向外侧，踝关节外翻形成。

膝关节外翻+足外翻，XO腿还能跑得掉？

从孙怡日常的走路姿势来看，踝关节明显外旋，这也就不难解释她为什么喜提XO腿了。

腿形不好的苦恼，谁有谁知道，宠粉一姐上线，给仙女们准备了超全超好用的改善腿形教程，虽然动作简单，但是要坚持才能看出效果，安排～

除了腿形问题，一姐发现热搜图上孙怡的猥琐脖还是很严重，一张精致的幼幼脸配上猥琐脖也太违和了。

赶紧给仙女们说下，猥琐脖（颈前倾）也是颜值大bug！

颈前倾前世今生

熟悉孙怡的仙女都知道，她的脖子日常处于紧张状态，之前一姐也说过这个问题。

不过看最近的照片，一姐发现不仅是猥琐脖的问题，现在还进化出了耸肩。

颈前倾+耸肩，这是原地缩脖术吗？

侧面看着很长的脖子，因为颈前倾的影响，正面看明显短一截，如果再加上耸肩，脖子就像消失了一样。

是不是戳到不少宝宝的心坎，没有天鹅颈已经够哭一场了，怎么好好的脖子还给弄断了？

体态的问题从来不是一个地方的问题，颈前倾的根本原因还是背部脊椎弯曲，因为脊柱是相互联系的单元，它的变化势必会影响上部。

举个例子，我们把脊椎和颈椎看成一根铁丝，当铁丝弯折，铁丝的两端也会出现曲度，这个曲度就是我们的颈椎。

仙女们不妨做一下驼背的动作，是不是头部也顺势低了下去，我们为了正常的生活工作就要把头抬起来，这是颈椎所做的后仰代偿行为。

并且颈前倾都会伴随不同程度的骨盆后倾，脊椎弯曲全身受罪。

说完颈前倾我们再来说说为什么颈前倾+耸肩会被称为最强缩脖术。

耸肩势必会抬高肩部，不仅在视觉上让脖颈下沉，还会引起上斜方肌紧张。

上斜方肌紧张下斜方肌和竖脊肌就会出现薄弱，背部肌肉薄弱，那驼背不就锁得死死了嘛！

说到这里一姐实在不忍心了，明明是仙子的脸却有着窒息的体态，上天还能再公平点吗？

不过这也真怪不着旁人，孙怡小可爱咋就那么爱低头玩手机，在机场走路的时候都要随时掌握。

低头玩手机无数次被敲为体态大忌，正常情况下，我们颈部承受的压力约为5公斤，但当我们低头玩手机的时候，我们的颈部承受的压力约为30公斤，如果长期对颈部施加过大的压力，颈前倾怎么好得了。

除了低头习惯，不良坐姿也有姓名，孙怡的坐姿太葛优了！

忍不住做了个分析图。

不良坐姿会扭曲脊椎仙女们都知道，一旦脊椎扭曲，别的体态问题也就接踵而至，所以答应一姐，咱们好好坐吧！

最后，如果仙女们已经有了猥琐脖的问题也不要紧，一姐的教程已经安排上了，一共分为三个阶段，不能逞强，一定要循序渐进的来，文底一键【在看】收藏好吧～

第一阶段

1、需要凳子辅助，用最受限的部位来顶住凳沿

2、腰部下沉，收下巴

3、每次1分钟，每天3次

第二阶段

1、如果在刚才基础上已经不觉得困难，可以尝试把双手举过头顶

2、感受胸椎的延伸

3、每次1分钟，每天3次

第三阶段

1、用毛巾包住杠铃片放到额头

2、头部从伸展回到中立，重复动作

3、每次1分钟，每天3次

收尾动作

1、配合每个阶段的动作，在结尾时做

2、面拉到标准位置并上抬

3、每组5次，每次4～5组

坚持做就能改善颈前倾，背影杀手的同款美颈你必须拥有！

细长优雅的天鹅颈绝对是这个夏天的不二C位

一姐喊你赶快秀出自己的颈部荷尔蒙

6月21日抽一人送YSL口红呦～

仙女们也不要忘记每日打卡，现在一姐的菜单栏有忌嘴打卡、运动打卡和靠墙打卡，走过路过不能错过，一姐就等你了～

仙女们明天见喽，晚安～