是不是还在安心的贴“冬膘”，觉得冬天就应该是吃火锅、炸鸡、啤酒的季节？请你清醒一点，因为那个被说月半很多的张惠妹都已经悄悄瘦下来啦！

冬天天冷，每天脑子里都是“好饿、好饿、好饿，我真的好饿！”的无限循环，真的超想吃火锅、炸鸡等一切暖和和的食物。

但是，请你清醒一点，那些可都是让你贴膘的食物啊！快看那个曾经说胖成弓长惠女未的阿妹都瘦啦！

最近出席活动的张惠妹简直不要瘦太多，身穿竖条纹衬衫裙，双腿可以说是修长有型，优雅十足。

新造型中一身红色皮衣搭配同色长靴也是不能再酷，全身红色竟然一点都不显胖？

对比之前，双腿真心瘦了太多，大腿处多余的肉肉早已不见，腿部线条十分匀称。

以前尽力遮掩的上半身现在也可以开心的秀出来啦！看下对比图，整体身材瘦了3圈不止哦！

变瘦之后，张惠妹的脸蛋也是瘦了不少，五官更显立体精致。

那么，张惠妹到底做了什么让她瘦了这么多？并非完全节食挨饿哦，而是那个不变的真理——管住嘴！

来，嘉小美带你看下阿妹的日常食谱吧：

早餐：1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋+1个水果

中午：1盘瘦肉+海鲜

晚餐：1盘青菜+1个水果+1个鸡蛋/豆腐

果然，要想瘦真不是“啥都不吃”，清淡又营养均衡的日常饮食才是美颜美体的关键！翻遍了女星们的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食之后，嘉小美总结出了女星食谱中的三大重点！

大口吃肉，大口吃零食的画面出现在女星身上基本不可能，毕竟饮食管理可是保持好身材的关键，“轻饮食”才是她们食谱的首选。

袁姗姗的午餐

为达到减肥的效果，女星的饮食往往十分清淡，少许蔬菜加上一点点主食对她们来说就已经足够。

邓紫棋的晚餐

邓紫棋更是将玉米和红薯等做为自己的主食，能量更低而且更容易消化。

朴信惠的午餐

杨紫的午餐

杨紫和朴信惠的减肥餐更加清淡，就是简简单单完全不加任何调料的清水煮蔬菜。

但是，上面的减肥餐对于我们来说真得过于清淡精简，长时间吃真心坚持不住，快来看看女星们的日常饮食到底长个什么样，不仅好吃而且营养更加均衡哦！

刘涛经常在微博上分享她的日常饮食。

刘涛的早餐

糙米中含有丰富的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有利于预防心血管疾病和贫血症。配上一个鸡蛋补充人体所需的蛋白质更加营养。

刘涛的早餐

另外在做早餐时，除了我们常吃的面包以及鸡蛋之外，可以加点简单的小菜作为搭配，让你在胃口大开的同时增添营养，比如刘涛早餐中搭配的秋葵，其中含有很多嫩滑汁液，具有有特殊的香味。汁液中混有果胶，牛乳聚糖及阿拉聚糖等，经常食用还有健胃肠的功效哦！

何穗的早餐

女星的餐食往往在精不在多，营养均衡是关键，例如何穗的这餐中，用燕麦作为主食更容易消化，羽衣甘蓝有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，搭配的洋葱可以提升菜品口味，还有降低血黏度、降血压的功效。适量的花生可以提供人体所需的脂肪，保证肌肤不会过快衰老。

Chrissy Teigen的饮食

如果觉得简单的沙拉口感风味不佳，可以加入一颗温泉蛋和少量南瓜泥作为搭配，南瓜泥口感醇厚，而且南瓜中有丰富的矿质元素、氨基酸、类胡萝卜素等，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，有防癌的功效。

Karolina Kurkova的饮食

想要拥有好身材并不是要完全拒绝肉类，加入一点少量的水煮鸡胸肉口味更佳，而且鸡胸肉中蛋白质含量较高，更容易被人体吸收入利用，还有温中益气、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。菠菜中中富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等多种营养素，用来烧汤最为适合。

Miranda Kerr的饮食

Miranda Kerr长年注重饮食，垃圾食品一概不沾，日常饮食都是以营养价值丰富的食物为主。牛油果可以说是她的最爱，含有丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。西兰花营养丰富，含维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首。水煮或煎烤的鸡胸肉蛋白质含量丰富，且更易被人体吸收利用。

Chrissy Teigen

除了鸡肉，三文鱼也是女星食谱中常见的一种食物，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹制菜肴，富含维生素A、D、B12及B6和铁、钾、钙等微量元素，营养十分丰富。

伊能静的午餐

除了三文鱼，虾仁也是一个好选择，虾中含有丰富的蛋白质，营养价值很高，且肉质松软，更容易被人体消化，含有丰富的镁，能更好的保护心血管系统，还可减少血液中胆固醇含量。

如果你想Get更为细致的女星同款食谱，可以关注下伊能静的微博日常哦！她经常会Po出自己具体的健康食谱，包括食品用料以及烹饪方法等。

而且，伊能静还会分享一些适合宝宝们的营养餐，十分贴心。

除了营养均衡的主餐，水果也是女星日常饮食中不可缺少的那一项。

Miranda Kerr

Eva Longoria

例如女星Miranda Kerr和Eva Longoria都是出了名的“莓类发烧友”！

Karolina Kurkova的饮食

草莓、树莓、蓝莓可以说是女星选择的水果出镜率最高的一类。因为莓类水果都具有强大的抗氧化作用。其中含有的花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，是纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂，美颜美体说的就是它们啦，常吃真的具有美容的功效哦！

刘雯

除了莓类水果，红石榴也具备强大的抗氧化作用，且含有丰富的矿物质、维生素C、亚麻油酸及叶酸等，还能充分的补充肌肤水分，让脸蛋更加水嫩弹润。

Megan Denise Fox的饮食

菠萝可以帮助消化，稀释血脂，消除水肿，促进血循环。尤其是吃肉类等油腻食物之后，吃些菠萝更为适宜。

刘雯的饮食

红枣中的维生素含量也非常高，堪称天然维生素丸，还具备滋阴养颜的功效。

Jessica Alba的饮食

木瓜具有很强的抗氧化能力，对于女性来说美容功效显著，且味道鲜美，含有丰富胡萝卜素和的维生素C，增强人体免疫力，优点多多！

Gwen Stefani的饮食

除了莓果类，葡萄和火龙果都是我们在超市中常见的水果，葡萄不仅十分可口，而且营养价值也很高。含有多种果酸更是有助于消化，适当多吃些葡萄，能够健睥养胃。火龙果中含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及多种维生素。

Kourtney Kardashian的饮食

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。如果你觉得单吃香蕉口感太过单一，可以和Kourtney Kardashian一样，用酸奶和可可粉与其一起食用口感更佳哦！

碳酸饮料好喝，可是含糖量真心太高，经常饮用不仅会发胖，还容易导致毛孔粗大等问题，所以并不建议饮用。但是如果嘴馋，就是想喝点什么怎么办？快来看看女星们都在喝什么健康又好喝的饮品吧！

女神们保持良好身材的关键就是它！明星同款绿色饮品，减肥瘦身之必备—— Green Smoothie（绿色慕斯雪）。这是一种很健康的代餐饮料，用新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。

绿色慕斯，成功取代了好莱坞明星街拍时的咖啡，成为时下最火代餐饮料▼▼▼

Amanda Seyfried                       Lily Collins

Beau Garrett                       Lea Michele

维密超模们出街时更是人手一杯▼

Taylor Hill                                         陈瑜

Gisele Bündchen

Alexandra Willow Hand

Alessandra Ambrosio

绿雪慕斯都用健康的新鲜食材制成，选择的食材都是极富营养的果蔬，富含人体所需蛋白质维生素等，增加了营养的摄入。

绿雪慕斯，你可以在家这样做

Step1：准备一杯不加糖的液体，绿茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；

Step2：准备1-2种绿色蔬菜，上文中提到的羽衣甘蓝、花椰菜或黄瓜都可以，味道清新；

Step3：加入半颗牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉进行调味；

Step4：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可；

如果你想让绿雪慕斯更加美味，可以和Gisele Bündchen一样，在羽衣甘蓝和黄瓜混合的蔬菜汁中加入苹果汁、柠檬汁，营养均衡更加均衡的同时也更好喝哦！

除了绿雪慕斯，让Gisele Bündchen美貌不变的关键还有更加天然的饮品——椰子水！

Gisele Bündchen可以说是椰子水的忠实粉丝，无论是在化妆间隙；

还是健身时，都离不开椰子水。

天然的椰子水也是超模们的驻颜饮品，椰汁及椰肉含大量蛋白质、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等，清凉甘甜，非常好喝！

Miranda Kerr最近也爱上了哟！

另外，在闲暇时，Miranda Kerr还会自制一些健康饮品来犒劳自己，热苹果酒就是她爱喝的饮品之一哦！

苹果酒以苹果为主要原料，包含苹果与生物发酵所产生的双重营养成分，人体所需的氨基酸，以及苹果酒特有的果类酸；能够帮助人体代谢，维持平衡。苹果酒为低度酒，含有较丰富的营养，适量饮用可舒筋活络，增进身体健康。在加热时，和Miranda Kerr一样加入少许柠檬片，让饮品酸酸甜甜的更加好喝哦！

怎么样，女明星的饮食重点你都Get到了么？期待看到你的完美蜕变～