正值三伏天，

感觉体内水分每分每秒都在蒸发。

这种时候，总是想捧起一大桶冰水灌个痛快。

但是，喝水这件简单的事，其实也有不简单的一面。越是人体水分流失严重的时候，补水越有讲究。

在大夏天，如何正确的、健康的饮水，你可知道？

今天，我们就来跟大家来说一说，关于健康饮水，

你一定要知道的两“要”两“不要”。 

第一个“不要”：不要渴了才想起来喝水。

很多人没有养成良好的饮水习惯，总是要等到能明显感觉口渴的时候才去喝水。

但是！

当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。

而且，随着年龄增长，身体对缺水的敏感度是会降低的！很多成年人尤其是上了年纪的人一天不喝水都不会觉得口渴，但实际上已经处于缺水的状态。

身体缺水会导致水代谢功能紊乱，还可能造成或引发许多健康问题。引发头疼、疲劳、身体和精神表现下降、运动性哮喘、体温过高和循环衰竭等症状。长期轻度脱水，可造成疲劳、便秘和多种更严重的病状，如肾-尿路结石、尿路感染、高血压、静脉血栓、冠心病、胆结石和青光眼等；同时还可能会引起其他风险较高的疾病，如帕金森病等。

对于孩子来说，如果长期水分摄入不够，甚至可能会变“笨”！一项调查发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有减低的倾向。

第二个“不要”：不要暴饮水，尤其是在大量运动过后。

很多人，尤其是年轻人，喜欢在运动完以后大灌冰水。这种做法其实非常不可取。

首先，短时间内饮用大量冰水，会给肠胃带来不小的刺激与负担。

其次，很多人可能不知道的是，短期内摄入水分过多，也同样会带来健康风险。这是因为人体在流汗的时候，不仅会失去水分，还会失去大量矿物元素，比如钠元素。如果过量饮水，但又不及时补充矿物元素，就有可能会导致低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”，具体表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。这就是为什么在夏天，运动过后要喝淡盐开水，以避免失去过多钠元素。所以，在夏天，因为口渴而暴饮也绝对不可取。

说完了两个“不要”，再来说说两个“要”。

第一个“要”：日常喝水要少量多次。

由于个体的身高、体重、年龄、身体活动水平存在差异，个体对水的需求也寻在差异。每个人都应该不断寻找自己的最佳水摄入量。

一般来讲，成年人，一天的摄入量，女性应在1500ml左右，男性在1700ml左右。换算起来，大约是7到8杯水。

饮水时间应分配在一天中的任意时刻，喝水应少量多次。因为一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

有关专家指出，有些人有晨起空腹喝水的习惯，这是非常好的。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循环量。睡前也可以喝点水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。

夏天喝水，建议在下午时间段摄入淡盐水，补充随着汗液蒸发带走的体内微量元素。早上喝淡盐水会让人血压升高，因此不建议早上补充盐水。

第二个“要”：要喝含矿物元素的水。

数据显示，汗液98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。大量出汗会把大量的矿物元素带出人体。矿物质在体内不能自行合成，因此必须通过饮水和食物来及时补充。

许多国际顶尖学者都指出，人们日常应该饮用含矿物元素的水，而非纯净水。

科学研究表明，不含矿物元素的纯净水通常水质呈酸性，长期饮用会增加人体肾脏负荷。此外纯净水不含任何矿物元素，因此在运动后喝水，不但无法补充矿物元素，反而会进一步稀释血液中的电解质。

世界卫生组织在水质准则中就指出，饮用水中可以提供人体所需5-20%的矿物质，加之中国居民钙摄入普遍不足，甚至达不到推荐摄入量的一半，因此从饮用水中获取矿物质就尤为重要。

而含有天然矿物元素的饮用水，比如天然矿泉水、天然水，取自未受污染的泉水、水库、湖泊以及高山冰川等天然优质水源，经过一系列过滤工艺净化而成，水中存在多种微量矿物元素，因为其中含有钙、镁、钾等天然矿物元素，因此水质通常呈弱碱性，这对人体矿物质摄入是很好的补充，尤其在炎热出汗的季节，是适合人体长期饮用的水。

最后让我们总结一下关于喝水的知识：

1.不要渴了才喝水。

2.不要一次性暴饮大量水。

3.喝水要少量多次。

4.要喝含有矿物元素的水。

记住这两“要”两“不要”，让良好的饮水习惯帮助你愉快地度过夏天吧。