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如果是肌肉腿或者是下半身水肿肥胖的JMS，瘦美人小编建议你们可以多去练练瑜伽、普拉提、游泳、跳韵律操、打羽毛球等等，这样不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能修复因为长坐而变形的体形。千万不能选择强度大的运动来减肥，这样只会增加腿部肌肉。
运动前一定要进行拉伸运动，可以柔软肌肉，加大身体的柔韧度，防止身体拉伤受损，缓解由于肌肉紧张而产生的疲劳酸痛感。同时对于减脂非常有帮助，让你想甩哪里就甩哪里。
1肩部
2肱三头肌
3胸部和肱二头肌
4下背
5上背和下背
6大腿前侧 股四头肌
7大腿后侧 股二头肌
8小腿
拉伸完毕，就可以开始超级组瑜伽六式啦~翘臀、美腿操练起来~
超级组A
基本徒手深蹲:5次
深蹲单腿后伸:5次
超级组B
深蹲侧提腿:5次
重复2-3轮
超级组C
行屈膝礼蹲:每条腿5次
分腿蹲:每条腿5次
重复2-3轮
超级组D
相扑蹲:5次
相扑蹲提踵:5次
重复2-3轮
超级组E
窄蹲:5次
手枪蹲:每条腿5次
超级组F
半蹲单腿侧伸:每条腿5次
流行蹲:5次
小编tips：
所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。
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