小可爱们晚上好鸭~话说天气越来越热，这个世界对我们减肥队逼得越来越紧了。

不知道姐妹们的夏天减肥骚断腿计划进度怎么样了鸭？

还没完成减肥大业的也不用怕，今天芽芽就是来给你们打鸡血的。

相信大家前阵子都被闫妮的腿给shock到了吧。快来感受下这美腿暴击！

又白又细还特别直！

可能很多妹纸会觉得娱乐圈的大长腿简直不要太多，但你们想想，闫妮可是47岁的人了！

再怎么说也是有个女儿的年龄了，然而瘦了30斤的她，不只是成功变成小细腿，连状态也比18岁的芽芽好太多！

不过娱乐圈里的腿精不止闫妮一个，同样瘦腿逆袭的还有周冬雨。

“周冬雨到底是怎么瘦腿的”，这绝对是所有小基数体重、想要局部瘦腿的美少女都想知道的问题了。

虽然周冬雨自己说“少吃腿就细了”。

但她明明出道前就已经超级瘦的好吗？

据网络不知名传言，周冬雨很可能是做了小腿神经阻隔，外加腿型体态的调整。

体态调整腿型大家都有点了解，但是小腿神经阻隔又是什么鬼？这其实是通过手术切除小腿肌肉神经来进行阻隔，从而达到肌肉萎缩瘦腿的效果。

那么问题来了，对于我们普通人来说，这瘦腿的成本和风险是不是太大了？而且为什么闫妮瘦腿只要全身减肥就好，周冬雨瘦腿居然难度更大？

不同体重基数的女生，不同腿型的瘦腿方法是不一样的。今天芽芽就针对市面上一些常见的瘦腿方法，来跟你818，夏天到底怎么瘦腿！

夏天不想再穿裤子遮腿粗的妹纸，赶紧往下滑8！

（减肥栏目日常提醒：本芽不提倡节食减肥、生酮减肥等不良减肥方式，健康饮食积极运动才是终身美丽的开始）

（适合：肥肥腿女孩）

先告诉大家一个残忍的真相，就是没有局部减肥的方法！因为脂肪是遍布全身的，所以想要瘦腿，得先让全身瘦下来了，腿自然会跟着一起瘦。

尤其是全身肉肉的朋友，仅靠瘦腿操、按摩啥的是不能让你变成小鸟腿的。最重要的当然还是健康饮食+合理的有氧训练。

关于这个芽芽已经说过好多遍啦，不知道怎么吃怎么运动的赶紧回头翻翻以前的课本。

如果你连这个都懒得翻的话…那我只能……再简单说一遍啦！

饮食的话简单来说就是少油！少盐！拒绝甜食和零食！很多妹纸以为减肥就是要啃生菜吃鸡胸肉，但其实正常清淡的饮食并不会让你变胖。

反而是你节食饿到半死忍不住吃的那包零食，看似小小一包，其实就是个热量炸弹！

运动方面，如果是基数有点大的妹纸，芽芽建议你们不要上来就猛跑八万里，因为这样对膝盖磨损超级大。

基数大的妹纸建议先建立良好的饮食习惯，然后配合每天快走八千步以上，等到慢慢瘦下来后再考虑跑步、hiit等强度比较高的运动。

小基数体重的妹纸，芽芽更推荐你们做hiit哦。hiit是间歇性有氧训练，虽然一节课下来20分钟不到，但是保证让你累成耕了三亩地的老黄牛呢！

不过这么累也是有收获的，只要20分钟不到，比你哼哧哼哧长跑效果更好。而且在你不运动的时候，身体还会额外燃烧热量，真正实现躺着也能瘦！

hiit的话芽芽推荐健身女王周六野的这10分钟hiit有氧。

这套难度较低，适合刚打了鸡血想要减肥，但对肥宅生活还有留恋的不太能吃苦女孩。

如果觉得这个强度so easy的话，那这位三好学生芽芽推荐你可以做21 day fix。这套操一共排了7天不同的课程，每节课20分钟左右。

毫不夸张地说芽芽当年练了一礼拜，肉眼可见看到腰上肥膘渐渐消失，大腿也紧实不少。

（适合：全身瘦但腿有点松，想要塑形；

有明显的塑形效果）

据说每个女孩子的收藏夹，都有好几套“我就收藏，缘分到了自然就瘦了”的瘦腿操。

各位姐妹你们清醒一点！马了不代表练了好吗！？

不过这些瘦腿操真的有用吗？相信很多妹纸会说“嘤嘤嘤你刚刚还说没有局部减脂这种说法”。

没错，确实没有局部减脂的说法，但是局部塑形是存在的鸭！我们可以通过局部锻炼腿部，让腿变得更紧实，更有线条感！

二话不说，本狼人芽chua的一声，就来给你们推荐我做过的，效果比较好的瘦腿操吧！

这套操是专门针对想要瘦腿的妹纸的，据介绍这套操有专门做过效果测试——4周平均瘦2.19cm。芽芽自己做是觉得这套很适合体重不大，想要让腿型更好看的人。

每次说到减肥塑形一定会提到的魔鬼芭蕾，不得不说效果肉眼看得见！

美丽芭蕾的瘦腿操有很多套，芽芽比较推荐三四套一起练。

尤其是第四套，如果是穿裤子大腿处有磨损的妹纸一定要练！它对消除大腿内侧赘肉特别有用哦~

美丽芭蕾虽然hin有效，但是不得不说真的好累哦o(╥﹏╥)o

所以芽芽推荐你们做林芊妤的这套20分钟瘦腿操，很好坚持，而且很多妹纸都反应做上两周就能看见效果！

（适合：肌肉腿、水肿腿、跑后拉伸）

老生常谈的按摩和拉伸，芽芽就不多说啦。尤其是运动完一定要做好腿部拉伸，这样不但能够避免肌肉损伤，还能让肌肉放松让线条更好看。

除了上面说的，芽芽还要强烈推荐这个死亡泡沫滚轴！它能够放松深层次肌肉，缓解肌肉僵硬。

芽芽之前健身练完，教练都会用滚轴帮芽芽放松，虽然每次都痛到想报银行卡密码来求饶我一死，但是不得不说对于缓解肌肉充血而造成的“假粗腿”特别有效！

除了运动减肥，芽芽身边也有好多闺蜜去做了腿部的微整形，来达到瘦腿的效果。

其中最常见的就是腿部抽脂和打瘦腿针了，不得不说通过整形来瘦腿效果真的是立竿见影，但这并不是适合所有人的方法。 

（适合：肌肉型小腿）

瘦腿针是针对小腿的医美项目，它的原理是通过注射肉毒素让小腿肌肉萎缩，来达到瘦腿效果。

不过瘦腿针可不是人人都能打！它只适合小腿肌肉发达的妹纸。像芽芽认识的一个肉肉女孩，去打了瘦腿针后发现几乎没什么改变。

但是对于肌肉腿来说，瘦腿针的效果是hin明显滴~一般来说，注射瘦腿针可以明显让腿围减少2-4厘米，而且得1个月以上才能看到明显效果。

而且瘦腿针的作用不是持久的，药效过去或者经常用小腿发力的话，肌肉还是会恢复。所以想要维持效果的话，6-8个月之后需要继续注射。

（适合：脂肪型大腿）

腿部吸脂是针对大腿的瘦腿项目，对于小腿的话芽芽是不推荐。

因为就算你的小腿是属于脂肪型的小胖腿，但人体脂肪大多都是囤积在pp和大腿处。小腿的脂肪相对还是比较少的，只有皮下脂肪厚度大于1.5cm才适合做小腿吸脂。

而且小腿处血管神经很多，抽脂的话很考验医生技术和经验，风险比较高。

好滴，那回到大腿吸脂咯~抽脂手术对于脂肪比较多的大腿效果也是很好滴，它是直接将脂肪细胞吸出，相比运动是讲脂肪细胞体积变小，所以吸脂减肥效果更快更明显，也不容易反弹。而且创口很小，术后不留疤痕，恢复期比较短。

今天的夏日瘦腿指南就这样愉快地结束啦~最后芽芽要再跟大家敲一遍黑板：最后谈到的大腿吸脂和瘦腿针，都会具有一定的手术风险。所以一定一定要认准正规的三甲医院！

不知道大家还有什么

想推荐的瘦腿方法吗？

或者

有没有打过瘦腿针or做过大腿吸脂的妹纸

快来分享一下手术经验8！

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